P90XのメーカーとBeachbodyプログラムの一部によるInsanityWorkoutシリーズは、すべてをテストしますあなたが持っている有酸素運動の限界は、10回の高強度で自己記述的な「非常識な」トレーニングです。機器は必要ありません。バーピーやサッカーのランニングからジャンプジャックやラインドリルまで、さまざまな有酸素運動があります。
スケジュールは、60日間のますます激しいインターバルトレーニングと、 -休息率（3分オン、30秒休憩）により、ほとんどのトレーニングで無酸素ゾーンにとどまり、限界を超えたい経験豊富なエクササイザーにアピールするシリーズになります。
このワークアウトシリーズの名前である狂気は、すべてを物語っています。この60日間の有酸素運動ベースのプログラムには、1つの目標を念頭に置いた10枚のワークアウトDVDが含まれています。それは、高強度の有酸素および無酸素インターバルトレーニングでお尻を蹴ることです。
ワークアウトの多くは、同じ基本的な公式に従います。3分間の高強度のエクササイズと、それに続く30秒間の休憩です。この非常に短い回復時間とそのような高強度の運動を組み合わせると、非常に挑戦的なトレーニングが可能になり、すぐにあなたに忍び寄ります。
プログラムには、基本的な栄養計画（レビューされていません）とカレンダーのマッピングも含まれています60日間のスケジュール。これには、高強度で3週間（ワークアウトは1つを除いて毎日スケジュールされます）、その後に1週間の回復ワークアウトが含まれます。
最初の30日間は、週に最大6回の有酸素運動を行います。プライオメトリックス、パワーとレジスタンス、純粋なカーディオ、サーキットとコアワークアウトなど、焦点が異なります。過去30日間は同じスケジュールに従いますが、ワークアウトは時間と強度の両方で増加します。
さまざまなエクササイズが含まれていますが、ワークアウトの多くは同じ形式に従います。 3分間連続して5回の高強度のエクササイズを行い、30秒間休憩してから、シリーズを合計3回繰り返し、毎回一生懸命働きます。
ワークアウトは、無駄のないやる気を起こさせるインストラクターのショーンTが主導します。彼はまた、T25ワークアウトとInsanity Max：30を作成しました。ビデオはまた、ショーンTが途中で押すエクササイズでいっぱいのジムを示しています。それらはすべて非常に適合していますが、トレーニング中は休憩を取ります。
プライオメトリックエクササイズとは何ですか？インパクトのある運動や息を切らしたくない場合は、勝ちますこれらのトレーニングのファンにならないでください。エクササイズは簡単で運動能力があり、機器を必要とせず、ジャンプジャック、バーピー、ラインドリルなどの多くのエクササイズに気付くでしょう。
サイドバーピー、ジャンピングジャックとの組み合わせ腕立て伏せなどのユニークな動きもあります、カエルのジャンプなど。誰かが機器を必要とせずにこれほど多くの高強度でキラーなエクササイズを思い付くことができるとは信じがたいですが、彼らはそれをなんとかやり遂げました。 DVDには次のトレーニングが含まれています。
フィットネステストを行う必要がある場合、トレーニングが困難になることはわかっていますそれを試みる前に。フィットテストでは、ジャンプスイッチキック、プライオジャック、パワーニー、パワージャンプ、バーピーなどの高強度のエクササイズで何ができるかを味わうことができます。
ありがたいことに、1分間にできる限り多くのことを行います。エクササイズの合間に休憩します。フィットテストの長さは約30分ですが、それだけでトレーニングを行うことができます。
この40分間のトレーニングは短いように見えるかもしれませんが、十分な長さです。パワースクワット、スキージャンプ、腕立て伏せ、登山家などの爆発的な動き。厳しい10分間のウォームアップ、5分間のストレッチ、そして約20分間のインターバルがあります。高強度で3分間、その後30秒間休憩します。
この40分間のトレーニングは、プライオカーディオサーキットに似ているように感じます。同じ形式ですが、エクササイズが異なり、筋持久力に重点が置かれています。いくつかの動きには、パワージャンプスクワット、スクワットキック、肩腕立て伏せ、ディップ、ハードルジャンプ、腕立て伏せが含まれます。
ここには有酸素運動はありませんが、板が混ざったものにはたくさんの挑戦と多様性があります、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ストレッチ。
このワークアウトは、40分間の有酸素運動です。休む。ラインドリル、スイッチキック、パワージャック、カエルジャンプなどの移動の後に、途切れることなく移動します。ビデオエクササイザーでさえ、ドロップする準備ができているように見えます。
この20分間のトレーニングは、高強度の有酸素運動で始まり、コアムーブで終わります。さまざまなバリエーションで同じ位置（v-sit）を保持した後、レッグレイズ、厚板などを使用します。
この回復トレーニングには、ますます困難になる一連の有酸素運動とそれに続くスタンディングコアが含まれますニーリフト、エクステンション、アームムーブなどのコンディショニングドリル。
2か月目には、おなじみの形式に従って、ワークアウトが60分にジャンプします。しかし、サイドバーピー、腕立て伏せジャック、プライオランジなどのさらに難しい動きがあります。このトレーニングでは倦怠感がすぐに現れますが、心拍数モニターを装着すると、強度を管理するのに役立ちます。
この55分間の有酸素運動に到達するまでに、あなたは本当にあなた自身の正気を疑うようになります。同じインターバル形式に従いますが、これはすべてプライオメトリックスに関するものです。つまり、かなりの数の強力な腕立て伏せ、スクワット、およびコアエクササイズを行います。
このノンストップカーディオワークアウト（すべてのカーディオを意味し、休憩なし）はおそらく最も難しいですスイッチキックやスプリントからパンチ付きの厚板まで、あらゆるものがあります。
2021年の11のベストワークアウトDVDプログラムに投資する前に、プログラムが正しいことを確認するために長所と短所を検討してくださいあなたのために。
長所簡単な学習曲線
わかりやすいスケジュール
良い有酸素運動
退屈になる可能性があります
筋力トレーニングには対応していません
怪我のリスク
プログラムはすべてあなたのためにレイアウトされており、スケジュールされたトレーニングのカレンダーが付いています、これを簡単にフォローできるようにします（実際に実行しない場合）。これらのトレーニングは、限界を超えるように設計された高強度インターバルトレーニングで大量のカロリーを消費します。短時間で多くのことを成し遂げます。
狂気のトレーニングは簡単ではありませんが、ほとんどの動きは簡単で運動能力があります。振り付けや心配する必要のある機器はありません。
約145ドルで、狂気は間違いなく長期的な投資です。ほとんどのエクササイズは衝撃が強く、激しいものです。ショーンTは安全性と体型の良さを強調していますが、痛みや怪我のリスクがあります。
ワークアウトにはさまざまな演習がありますが、ほとんどの演習は同じ一般的な形式に従います。毎日同じタイプのトレーニングを行うのは面倒です。狂気は、定義上、有酸素運動に基づくプログラムですが、完全なプログラムには、筋力トレーニングを含める必要があります。これは、自分で行う必要があります。このような高強度の有酸素運動では、回復するのは簡単ではありません。
全体として、狂気のトレーニングシリーズは、有酸素トレーニングを次のレベルに引き上げたい経験豊富なエクササイズにアピールする、さまざまな挑戦的で激しいトレーニングを提供します。
トレーニングは欺くことができます。最初の20分間は適度に一生懸命働いているように感じるかもしれませんが、トレーニングの途中で倦怠感が激しくなります。ただし、自分自身を監視してプッシュを楽しむことができる場合は、Insanityシリーズが適している可能性があります。
上級エクササイザーに最適なカーディオDVD