多くの人は少し体重を減らしたいと思っていますが、他の人はたくさん体重を減らしたいと思うかもしれません重さ。あなたの目標があなたの腹、太もも、腰、またはお尻の余分な脂肪を失うことであるかどうかにかかわらず、あなたの体の特定の側面に不満を持つことは非常に一般的です。どんなサイズでも健康になることは可能ですが、自分自身についても気分を良くすることが重要です。あなたが体重を減らそうとしていて、あなたがあなたの目標を達成することができないように思われるためにイライラしているなら、あなたは一人ではありません。
最終的にあきらめたさまざまなダイエットを試したり、プログラムを実行したりした可能性があります固執することができませんでした。トレーニング機器を購入したり、ジムに参加したり、トレーナーを雇ったりしたこともあるかもしれませんが、どれもうまくいかなかったようです。誰もが減量の旅をするのはユニークですが、しばしば欲求不満につながる共通点の1つは、減量について非現実的な期待を抱き、持続不可能な目標を設定することです。
減量の秘訣は、体重計の数字に執着するのをやめ、あなたが長期的に固執することができる特定の食事療法とライフスタイルの変化。本当の真実は、迅速な減量方法がほとんど機能しないということです。
最終結果として減量をあきらめたらどうなるでしょうか？到達できなかった理想の追求から心を解放したらどうなるでしょうか。結果を忘れて、今ワークアウトから得ているものに集中した場合はどうなりますか？調べてもよろしいですか？
運動は目的を達成するための手段ではありません。専門家は一般的に、プロセスに焦点を当てることに同意します 結果ではなく運動をすることは、より長期的な成功につながります。ジム・ギャビン博士とマドレーヌ・マクブレアーティ博士は、IDEA Health and Fitness Associationが発行した記事で、「人々を運動の結果にのみ結び付けることは、長期的な順守に悪影響を与える可能性がある」と述べています。
実際、運動と動機付けに関する1つの研究で、研究者は「.. 。[a]運動に関連する動機付け要因の変化は、本質的な動機付けの源（たとえば、運動への興味や楽しみ）に特に重点を置いており、長期的な体重管理においてより重要な役割を果たします。」
あなたが体重を減らすのを助けるために外因性および内因性の動機を使用する体重を減らす必要があるかどうかを調べるには、まず、ボディマス指数（BMI）。現在の体重が特定の健康状態のリスクにさらされているかどうかを判断するのに役立ちます。医師はあなたに診断と推奨を提供することもできます。
体重を減らして体重を減らすためには、持続可能な減量を優先することが重要です。優先順位には次のものを含める必要があります。
これらすべてのことを毎週行いますか？たぶんいくつかですが、すべてではありませんか？多分なし？上記を定期的に達成するために、優先順位をどのように変更するかを検討してください。
減量が本当にやりたいことではなく「すべき」である場合は、優先順位を変える時が来たのかもしれません。
多くの人は、自分が欲しい体に基づいて減量の目標を設定します。これには、太ももが細い、腹筋が平ら、筋肉がはっきりしている、特定のドレスやズボンのサイズが含まれる場合があります。しかし、これらの理想は、人の体型や遺伝学によっては常に達成できるとは限りません。非現実的な減量目標を設定することの危険性のいくつかを次に示します。
脂肪が落ちる場所は体が担当しているので、がっかりするかもしれませんあなたが望むほど早くそれらの問題領域から脂肪を失うことがなければ。それは欲求不満につながる可能性があり、もちろん、あきらめる可能性があります。
見た目を変えることで、自分の気持ちを良くすることができますが、あなたは外見がどうであれ、同じ人です。外部の変化が感情的または心理的な問題に対処するのに役立つと信じるのは一般的です。しかし、減量などの外部の変更が行われた後も同じ内部の問題がまだ存在する場合、失望が生じます。
減量の目標はあまり寛容ではありません。週に1ポンドを失うには、カロリー不足を作り出すために、毎日一貫して余分な500カロリーを燃焼する必要があります。トレーニングを逃したり、パーティーで少し食べ過ぎたりする必要がある場合はどうなりますか？たった1回のスリップで気分が悪くなり、罪悪感や欲求不満を感じる可能性があります。
服がきつく感じたり、罪悪感を感じたりすると、体重を減らす意欲をかき立てられる可能性があります。食べ過ぎですが、これらの感情は一瞬である可能性があり、そのモチベーションは消えていきます。非現実的な減量の目標は、本質的に時間の経過とともに重要性を失います。
水着を着て見栄えを良くすることは、多くの人が望んでいることですが、どれくらいの頻度で水着を着ていますか？年に数回しか起こらないことで働くことは、必ずしも日常生活につながるとは限らず、長期的な体重管理を促進するものでもありません。あなたは一年中自分自身について気分が良くなるような目標を設定したいと思っています。
体重を減らすという目標だけでは体を動かすのに十分ではないことがわかった場合は、いくつかの新しいアイデアを検討するときが来ました。
あなたの減量の目標への障害を克服する多くの人は、体を変えたいという欲求として減量に取り組んでいます。それをするために、彼らはまた彼らの生活に劇的な変化を起こさなければなりません。その結果、あなたは有名人が承認したプログラムや制限的な流行の食事療法に従い、それをあなたの人生の隅々まで絞り込もうとするかもしれませんが、それはしばしばうまくいきません。減量への万能のアプローチはありません。他の誰かのために働いたことがあなたにとって常に最善であるとは限りません。
では、別の方向から始めてライフスタイルを変更した場合はどうなるでしょうか。あなたの体を反応させますか？このようにすることで、思いついた変更を実装し、実際にあなたの生活に影響を与えます。もちろん、これには、将来ではなく、現在行っていることに集中する能力が必要です。その秘訣は、自分自身のために新しい現実的な減量目標を設定することです。
あなたはもはや減量に焦点を合わせていません（たとえば、「私はこれだけのポンドを失います」）、むしろ、そこに到達するためにあなたが取る行動に焦点を合わせています（たとえば、「今週これを何度も運動します」） 。
SMART原則を使用して目標を設定します。つまり、具体的で、測定可能で、達成可能である必要があります。 、合理的かつタイムリー。しかし、SMARTの原則から除外されている目標設定の他の重要な部分があり、それらには意味があり機能的です。
減量のためのSMART目標を設定する方法あなたの人生とあなたが毎日達成したいことについて考えるという観点から、他にどのようなフィットネス目標があなたにとってより意味がありますか？運動が毎日より多くのことを成し遂げるのに役立つとあなたが信じるなら、あなたはそれをするためにもっとやる気がありますか？それがストレスを和らげ、緊張を和らげるのにも役立つとしたらどうしますか？
減量をミックスから取り除き、自分にとって意味のある目標を設定します。インスピレーションを与えるためのアイデアをいくつか紹介します。
減量に焦点を当てることで、定期的な運動があなたの生活をより良くすることができるすべての方法を理解するのに役立つかもしれません。
運動の見方を変えるもう1つの方法は、運動の改善方法に焦点を当てることです。今のあなたの人生。機能的な目標は、定義上、通常、非常に具体的であり、長期的な減量の目標よりも即時性があります。 1回のエクササイズセッションですぐに期待できることは次のとおりです。
他の機能上の目標は、明らかになるまでに少し時間がかかる場合がありますが、あなたの人生。あなたにとって典型的な日とあなたの体がどのように感じるかを考えてください。もう少し動かして対処できる慢性的な痛みや痛みはありますか？もっと上手くできたらいいのにと思いますか？何か具体的なものに向けて取り組むことで、順調に進むことができます。
人々は、自分が達成しようとしていることを気にかけているときに、定期的に運動する可能性が高くなります。短期的な減量だけに焦点を当てても、長期的な健康的な習慣や体重管理は促進されません
あなたの減量の成功のための正しい目標を設定する機能的な長期目標の1つが、より多くのエネルギーと体重を持つことである場合減量の目標は、まあ、体重を減らすことです、あなたはより多くのエネルギーを持つために何ができますか？これらの2つの戦略は、やる気を維持するのに役立つエネルギーを提供します。
これらのエネルギー生成タスクは、体重を減らすために行う必要がある2つのことでもあります。違いは、あなたの目標がより多くのエネルギーを持つことである場合、あなたはすでにそれを達成しているということです。
体重を減らし、健康的な体重を長期間維持するには、次の点に注意してください。一貫した努力が必要であり、すぐに結果が表示されない場合があります。たった1回のトレーニングや1日の健康的な食事から、規模に変化はありません。しかし、毎日機能的な目標を達成すると、継続する意欲が維持され、最終的には減量の目標に到達します。
どのサイズでも健康になる可能性があることを忘れないでください。しかし、BMIが太りすぎまたは肥満であると示し、医師が体重を減らすように勧めている場合は、健康を優先し、現実的な目標を設定することが重要です。医療提供者が食事療法と運動計画を提案する場合もあれば、登録栄養士に相談してパーソナルトレーナーを雇い、自分にぴったりの減量プログラムを開発することもできます。
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