あなたの減量の進捗状況を追跡する方法

数週間、運動と食事の観察を行ったことがありますが、体重計が毎日まったく同じ数ですか？私たち全員が持っており、それには非常に正当な理由があります。スケールは全体像を伝えるものではありません。

実際、運動していると、体が変化します。あなたの心臓はより効率的に働くことを学び、あなたの循環は良くなり、そしてあなたの細胞の奥深くで、あなたは実際により多くのミトコンドリアを成長させています。

これらの変更はすべて、減量を行うために必要ですが、取得するのは困難です。私たちが見たり感じたりすることができない変化に興奮しています。それで、変化が起こっていて、それらを測定することができず、スケールが動いていない場合、あなたが進歩しているかどうかをどうやって知るのですか？

進捗状況を追跡する新しい方法を見つけるときが来たのかもしれません。

体脂肪を追跡する方法

体重計は知っておくと便利な数値ですが、さらに良いのは、体脂肪率。体重計が必ずしも全体像を伝えるとは限らないため、これは重要です。ボディービルダーは、通常の体重よりもはるかに多くの筋肉を持っているため、体脂肪が非常に少ない場合でも、ボディマス指数（BMI）などの標準的な身長と体重の測定値によって太りすぎとランク付けされる場合があります。

体脂肪率を知ることで、実際の脂肪量をより正確に把握できます。あなたがあなたのプログラムで進歩を遂げているかどうかにかかわらず、あなたのスケールがあなたに伝えることができないことを失う必要があり、さらに良いことに。特に脂肪を減らして筋肉を増やしている場合は、痩せても体重計の体重が変わらない可能性があります。

体脂肪テストには、次のようなオプションがたくさんあります。

• 生体電気インピーダンススケール
• キャリパー
• DEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）
• 静水圧計量
• 以下のようなオンライン計算機

次の方法で体脂肪測定を最大限に活用してください：

• 週に1回または隔週で確認 。体脂肪は一晩で消えることはなく、毎日測定すると、これらの小さな変化が見られない場合があります。
• 同じ人に毎回あなたを測定してもらう 。トレーナーが異なれば、測定方法も異なるため、毎回同じ人に固執し、その人が体脂肪の測定に非常に精通していることを確認してください。
• ジャーナルまたはカレンダーで番号を追跡する 。説明責任が重要です。
• 一貫した状況下での測定 。生体電気インピーダンススケールを使用する場合は、毎回同じ条件で測定してください。水分補給、食物摂取、および皮膚温度は体脂肪測定に影響を与える可能性があります。

スケールの問題

体重計は、必ずしもあなたの体や体重減少についての全体像を提供するとは限りません進捗。そのため、体重計（単独で使用する場合）は、体内で実際に起こっていることを追跡するための最良の方法ではありません。

体重計を嫌うもう1つの理由は、自分の体重を測るという感情的な性質です。体重計を踏むと、数字がわかるだけでなく、自分自身についてどのように感じ、身体イメージに影響を与えるかを決定できます。

体重計の問題は、すべてを測定することです。 —脂肪、筋肉、骨、臓器、さらには水を一口飲んだり、食べた食べ物を一口食べたりします。体重計では、何を失ったか、何を得たかを知ることはできません。これは、体重を減らそうとしている場合に重要な情報です。体重によって、私たちが実際に意味するのは脂肪です。

体重が変動する理由

スケールに表示される数値は、次の要因によって異なります。

• 食物の体重増加 ：食事の後に体重を測定することは、食べ物が体重を増やすという理由だけで最善のアイデアではありません。あなたがそれを食べるとき、あなたの体はその重量も追加します。体重が増えたことを意味するのではなく、単に体に何かを追加したことを意味します（次の数時間で消化によって除去されるもの）。
• 筋肥大 ：筋肉は脂肪よりも密度が高く、占有するスペースが少ないため、筋肉を追加すると、痩せていても体重計の体重が増える可能性があります。
• 水の体重増加 ：体は約60％が水分であるため、水分補給レベルの変動により、体重計の数値が変化する可能性があります。脱水症状や塩分を食べすぎると、実際に体に水分が溜まり、体重計が這い上がる可能性があります。同様に、多くの女性は月経周期中に水分を保持します。これは、その数を変えることができるもう1つのことです。

それはスケールが役に立たないという意味ではありません。実際、体脂肪率と組み合わせると素晴らしいツールになります。これらの数値の両方を知っていると、適切な種類の体重、つまり脂肪を失っているかどうかがわかります。

体脂肪と痩せた体重を見つける

体重に体脂肪率を掛けます。たとえば、体重が150ポンドで体脂肪が21％の人は、31ポンドの脂肪と118ポンドの除脂肪組織を持っています（150 x 0.21 =31.5ポンドの脂肪、150-31.5 =118除脂肪組織）。

これらの数値を毎週または毎月追跡すると、自分が何をしているのかを確認するのに役立ちます負けている、および/または得ているもの。

次のトリックを試して、自分の体重を便利で前向きな体験にしてください：

>

• 毎月の計量を制限する 、毎日または毎週の代わりに、あなたの体があなたの減量プログラムに反応する時間を与えるために。体重計は、体組成に起こっている小さな変化を反映しません。
• 覚えておいてください 、スケールはすべての重さです。体重計が変わっていないからといって、進歩していないわけではありません。
• 体重計を使用する 、体脂肪率とともに、進行状況をより正確に表示します
• 朝一番に体重を量る 、何かを食べたり飲んだりする前に。

体重計がおかしくなり、体脂肪テストが選択できない場合は、次善の選択は測定を行うことです。

体の測定方法

これは、凝った機器を必要としないため、進捗状況を追跡するための優れたオプションです。そして誰でもそれを行うことができます。特定の領域を測定することで、脂肪を失っている場所を知ることができます。これは、私たち全員がさまざまな領域でさまざまな順序で脂肪を失うため、重要です。

測定を行うと、たとえあなたがそうであっても、物事が起こっていることを安心させるのに役立ちます。まだあなたが望む場所で正確に脂肪を失うことはありません。

まずはぴったりした服を着る（または服を着ない）ことから始めて、メモを取りますあなたが着ているものなので、次に測定するときに同じ服を着ることを知っています。方法は次のとおりです。

• バスト ：胸の周りの乳首のラインを測定しますが、テープをきつく引っ張らないでください。
• ふくらはぎ ：各子牛の大部分を測定します。
• 胸 ：バストのすぐ下を測定します。
• 前腕 ：肘の下の腕の大部分の周りを測定します。
• ヒップ ：お尻の大部分の周りに巻尺を置きます。
• 太もも ：各太ももの大部分を測定します。
• 上腕 ：肘の上の各腕の最大部分の周りを測定します。
• ウエスト ：おへその上またはウエストの最小部分で0.5インチを測定します。

この進捗チャートを使用して、測定値を記録できます。週に1回または月に1回もう一度服用して、インチが減っているかどうかを確認してください。

服のフィット感による進捗状況の測定

>

当たり前のように見えるかもしれませんが、追跡する最も簡単な方法の1つを見落とさないでください進捗状況—服のフィット感。

水着を着ている自分の写真を撮り、そのままにしておくことをお勧めしますあなたの減量ジャーナル。毎月新しい写真を撮ると、鏡に映った自分を見るのではなく、写真に見られる変化の数に驚かれることでしょう。

服を使用して、進行状況を追跡することもできます。1つ選択してください。少しきついパンツのペアで、4週間ごとに試着してフィット感を確認してください。彼らがどこで緩んでいるのか、どこでタイトに感じているのか、そしてあなたがそれらをどのように着ているのかをメモしてください。体重計が何を言おうと、ズボンは決して嘘をつきません。

ベリーウェルからの一言

進行状況を追跡する方法を選択する場合は、どちらの方法を選択しても、我慢してください。私たちの多くが大きな変化を目にするまでには数か月かかりますが、それでも、食生活やトレーニングが変化するにつれて体重が変動することに気付くでしょう。

常に完璧であるとは限らないため、これらの数値を指針として使用してください。あなたが良い人であるかどうかを決定するものではありません。