あなたの結婚式のために体重を減らすための実用的なガイド

注 ：個人が必要とするカロリー数は、年齢や活動レベルなどの他の要因によっても異なります。

カロリーが少なすぎると、次のようになることにも注意してください。短期的な減量の目標を達成するという観点だけでなく、善よりも害を及ぼすこと。極端なカロリー不足の長期的な健康への影響は、心臓血管の健康から出産するまですべてに影響を与える可能性があります。 1日1,000カロリー未満しか食べていない場合は、健康を害している可能性があります。

必要なカロリーの計算

安全で現実的な減量目標を設定する準備ができたら、オンラインカロリーカウンターは、あなたが毎日食べるべきカロリーを見積もるのに役立ちます。繰り返しになりますが、数値は正確ではありませんが、何を食べたか、どれだけ食べたか、そしていつ食べたとしても、説明責任を果たすのに役立ちます。

これらのタスクは、「無意識の」食事を抑制し、追加されたものを特定するのにも役立ちますコーヒーのミルクやトーストのバターなど、これまで考えもしなかったカロリー。

オンライン減量計算機を使用して、カロリー数を把握することもできますあなたは毎日食べる必要があります。これらの計算機は、年​​齢、身長、現在の体重に基づいて、いくつかの数式の1つを使用します。目標を達成するための目標日（この場合は結婚式）と、失いたいポンド数を組み込むこともできます。

カロリー摂取量の減少が1日あたり1,200に近づく場合は、年齢と現在の健康状態に基づいて、これが安全で推奨されるかどうかを医師に相談する必要があります。

ダイエットの計画

食品グループ全体を切り取りたくなるかもしれませんが、必ず確認してください。あなたの食事はまだ栄養価が高く、多様で、バランスが取れています。実際、あなたがより少ないカロリーを食べているなら、それぞれの構成はさらに重要になります。

結婚式の計画は、炭水化物の切断による気分のむらや渇望がなくても、十分にストレスを感じる可能性があります。 、または貧血や栄養不足による倦怠感。バランスの取れた食事は、集中力を維持するために必要なエネルギーを提供し、何よりも重要なのは、一日のあらゆる瞬間を楽しんでもらうことです。

安全を促進するために、食事中のさまざまな食品グループと主要栄養素の比率を調整できますそれらを完全に切り取ることなく減量。始めるのに役立つガイドラインを次に示します。

• 炭水化物の摂取量を減らす 。 2,000カロリーの食事をとる人は、一般に、複雑な炭水化物や砂糖のような単純な炭水化物を含め、毎日225〜325グラムの炭水化物を消費します。目標に向かって努力している間、1日あたり約50〜150グラムの炭水化物に減らしてみてください。
• タンパク質の摂取量を増やす 。タンパク質に関する食事の推奨事項では、一般的に、主要栄養素が1日のカロリー摂取量の10％と35％を占める必要があると述べています。たんぱく質の摂取量が少ない場合は、高品質の高たんぱく質食品を食事に加えて、それを増やしてみてください。

研究によると、リーンプロテインからカロリーの25％から30％を消費した人々は、より多くの体脂肪を失い、安静時に体が燃焼するカロリー数を増やしました。

• 十分な繊維を入手する 。食物繊維の1日の平均推奨値は、成人女性で1日あたり25〜28グラム、成人男性で31〜34グラムです。便秘の予防に関しては繊維の利点はよく知られていますが、食物繊維はビタミン、ミネラル、その他の栄養素の吸収にも重要です。また、特にサプリメントではなく食物繊維から繊維を摂取する場合に、より満足感を感じ、空腹感を抑えるのに役立ちます。
• アルコールとカフェインを減らします 。 1杯のアルコール飲料は1日の摂取量に100カロリー以上を追加することができます。吸収したい場合は、より甘いまたは炭水化物が豊富な飲料よりも、ワインスプリッツァー（75カロリーおよび0グラムの炭水化物）またはソーダ（96カロリーおよび0グラムの炭水化物）を含むフレーバーウォッカを選択してください。さらに、過剰なアルコール摂取は脱水症状を引き起こす可能性があります。ブラックコーヒーはダイエットの定番であり、カフェインはエネルギーを提供することができますが、不安や不安を増大させる可能性も高くなります。
• 健康的な脂肪を食べる 。 「低脂肪」と「無脂肪」は食事療法の語彙の確立された部分ですが、脂肪はバランスの取れた食事の重要な部分です。ただし、すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。より健康的な一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪に飽和脂肪とトランス脂肪を切り替えてみてください。
• 水分補給 。 ほとんどの人は毎日少なくとも8オンスの水を飲む必要がありますが、それはあなたの活動レベルと健康状態によって異なります。適切な水分補給は、良好な消化と輝く肌を促進しますが、日常生活に運動を追加する場合は特に重要です。
• より小さく、より頻繁な食事をとる 。 主な食事を3回ではなく、1日5〜6回の少量の食事を食べてみてください。これはあなたの新陳代謝を安定させるのを助け、空腹と渇望を寄せ付けないようにすることができます。食事の合間にお腹が空いたら、健康的なおやつを手元に置いておきましょう。事前に部分を測ります。
• 食事を抜かないでください 。朝食や昼食を抜くと、夕食時にやり過ぎてしまう可能性が高くなります。可能であれば、事前に食事を計画してください。満足感を与え、必要なすべての栄養を提供するのに役立つ材料で調理します。
• 外出先での食事の回避 。テーブルに座ってカトラリーを使って皿に食べ物を食べると、テイクアウトコンテナやファーストフードバッグから食べる場合に比べて、どれだけ食べているかをより正確に把握できます。
• 事前に計画する 。 結婚式にはたくさんのお祝いがあり、その多くはおいしい料理が含まれます。レストランで食べ過ぎないように、オンラインでメニューを確認し、到着する前に何を食べるかを考えてください。結婚式前のイベントのために健康的な場所を選ぶこともできます。
• おやつを持っている 。 完全に自分を奪う必要はありません。あなたが食べるものを見ることはあなたがあなたのウエディングケーキを味見することをやめなければならないことを意味しません-あなたのゲストのためにいくつかのチョコレートを試食します。予定されているおやつを前もって計画し、時折予期しない喜びについて罪悪感を感じないようにしてください。

演習の追加

減量を計画する際に考慮すべき要素は、食事だけではありません。運動は新陳代謝（カロリーと酸素のエネルギーへの変換）を高めることによってプロセスをサポートします。ジムで何時間も過ごしたり、マラソンをしたりする必要はありませんが、減量の方程式を振り返ると、目標はあなたが食べるよりも多くのカロリーを消費することです。

ワークアウトルーチンを計画する際に留意すべき4つのヒントは、次のとおりです。

1. ゆっくり始めてください。
2. 週ごとにワークアウトの強度を上げます。
3. 有酸素運動を組み合わせて新陳代謝を高め、筋力トレーニングで痩せた筋肉を鍛えます。
4. 他の予定と同じようにスケジュールを確定します。

これまでに運動したことがない場合は、30分間の運動を3回開始してください。週。休みの日は、適度な強度で30分の散歩に慣れるようにしてください（呼吸は重くなりますが、会話はできます）。

すでに定期的に運動している場合は、より強度の高いトレーニング（インターバルなど）に切り替えてみてくださいトレーニング、サーキットトレーニング、またはHIIT）。これらのトレーニングは減量を刺激し、通常のトレーニングよりも時間がかかりません。集中力とやる気を維持するのに役立つだけでなく、夢中にならないようにガイダンスを提供できるパーソナルトレーナーと協力することをお勧めします。

ダイエットと同様に、あなたは過度の運動をしたくありません。過度の運動はあなたを疲れさせるだけでなく、怪我のリスクを大幅に高めます。

理想的には、楽しくてやりがいのあるアクティビティを含むワークアウトルーチンを見つけてください。定期的な身体活動は減量の目標に役立ちますが、運動は不安を軽減し、気分を高めるエンドルフィンを刺激するのにも役立ちます。

ストレスの管理

圧倒されていると感じた場合は、運動と食事の間にそれを忘れないでください計画には、結婚式の計画を乗り越え、減量の目標を達成するのに役立つ他の重要なセルフケアの形態があります。

• サポートを受ける ： あなたはそれを一人でする必要はありません。信頼できる友人や家族にあなたの計画について話してください。結婚披露宴の他の誰かが同じような目標を持っていて、お互いをサポートできることに気付くかもしれません。
• 十分な休息をとる ： 週末を含め、1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指します。十分な休息が取れていない場合は、睡眠衛生を改善するための措置を講じてください。
• ストレスを管理する ： 結婚式は喜びの時間になることを意図しています。対処できないほど緊張している場合は、ヨガ、瞑想、太極拳、誘導イメージ、進行性の筋肉の解放、深呼吸のエクササイズなどの心身療法を検討してください。

よくある質問

結婚式のために減量を開始する必要があるのはいつですか？

1週間に1〜2ポンド以上失うことは推奨されていないため、あなたがあなたの結婚式の日の前にどれだけの体重を減らすことを望んでいるかに依存します。 5ポンドが目標である場合、健康的な食事と一貫した運動により、約1か月でその目標を達成できる可能性があります。

結婚式の2か月前に体重を減らすことはできますか？

結婚式の2か月前は、最大10ポンドを失うのに十分な時間です。健康的な減量計画に従うことによって。それ以上を失おうとしている場合は、自分自身に追加の時間を与える必要があるかもしれません。

結婚式でおなかの脂肪を減らすにはどうすればよいですか？

健康的な食事と、有酸素運動や筋力トレーニングを含む定期的な運動の組み合わせは、脂肪を燃焼し、痩せた筋肉を構築するための実証済みの方法。ただし、ほとんどの場合、体全体で脂肪の減少が見られ、おなかの脂肪を見つけることはできません。

ほとんどの花嫁は、結婚式の前に体重を減らしたいですか？

多くの花嫁は、大切な日の前に体重を減らすようにプレッシャーを感じます。彼らは彼らが彼らのドレスと彼らの結婚式の写真でどのように見えるかについて気分が良いです。しかし、多くの人が結婚式の日に体重を減らすべきだと思っているからといって、必ずしもあなたが減量しなければならないというわけではありません。

ベリーウェルからの一言

結婚式であろうと減量であろうと、すべての計画には課題があります。落ち着いて集中するために、体重を減らすことは、ドレス、スーツ、タキシードにフィットすること、または写真で特定の方法を見るだけではないことを忘れないでください。一度限りの目標ではなく、ライフスタイルの変化と考えてください。

減量の旅は人によって異なるため、比較は避けてください。他の人に自分自身。健康的な体重でいることの利点は、結婚式の計画の浮き沈みに耐え、特別な日を楽しむことができ、「私はします」と言った後もずっとあなたと一緒にいるのに役立ちます。