減量は誰にとっても同じではありません。フィットネスレベル、年齢、ライフスタイル、病歴によっては、他の人よりも目標を達成するのに時間がかかるように見える場合があります。たとえば、女性は男性よりもゆっくりと体重を減らす傾向があるという一般的な固定観念があります。
この遅い減量率は、筋肉の違いなど、いくつかの要因に起因する可能性があります性別による体重とホルモンの変動。ただし、あなたを遅くしている障壁を克服することは可能です。前向きな考え方と適切なトレーニング計画があれば、希望する結果を確認できるようになります。
減量の公式は単純なようです：食べるよりも多くのカロリーを消費します。しかし、一貫して減量計画に従うことは、思ったほど簡単ではありません。毎日のストレッサー、意欲の欠如、ダイエットに関する有害な信念があなたを妨げている可能性があります。
これらのトピックをさらに詳しく調べるには、次のリソースが役立つ場合があります。
体重の問題の根本的な原因を理解すると、パーソナライズされた計画を立てるのに役立ちますこれは、過去に試したものよりも効果的です。
身体活動と栄養の両方が、減量に影響を及ぼします。ほとんどの専門家は、私たちが食べるものは、運動だけよりも減量率に大きな影響を与える可能性が高いことに同意しています。それにもかかわらず、運動は燃焼カロリーを超えるいくつかの減量の利点を提供します。
運動は、減量を楽しく保ち、燃え尽き症候群を防ぐ心地よいエンドルフィンを生成します。運動を通じて筋肉、柔軟性、持久力を構築すると、身体イメージが向上し、長期にわたって減量を維持できる可能性が高まります。
30日間のクイックスタートエクササイズガイド有酸素運動、つまり有酸素運動は、多くの場合、試してみるときに最初に頭に浮かぶものです。体重を減らすために。ワークアウトを最大限に活用するために、いくつかの一般的な有酸素運動の落とし穴を避けてください。
次にワークアウトするときは、次の問題に注意してください。
トレーニングセッションを最大限に活用するには、次のテクニックを試してください。
高強度のトレーニングで、運動時間を最大限に活用しましょう。これらのトレーニングは短いので、時間がない場合でも絞ることができます。
インターバルトレーニングは、ほぼすべての期間にフィットネスレベルを上げるための最良の方法の1つです。いい結果。一定期間（たとえば30〜60秒）懸命に働き、一定期間休憩し、繰り返します。いくつかの素晴らしいインターバルトレーニングには、次のものが含まれます：
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、定期的に次のレベルに集中します。非常に激しい運動で。 HIITは、心血管疾患と糖尿病に対して実証済みの利点を提供します。次のオプションを試してください：
激しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
田畑トレーニングは、非常に短時間の激しいプッシュを伴うインターバルトレーニングのもう1つの形式です。時間、あなたがカロリーを燃やし、あなたの新陳代謝を向上させるのを助けます。田畑ローインパクトチャレンジまたはハイインパクトタバタカーディオワークアウトをお試しください。
男性と女性の両方が、特に組み合わせた場合、ウェイトトレーニングで体組成の改善を見ることができます幸いなことに、多くの女性がウェイトリフティングのメリットを理解しています。より強い筋肉を鍛えるだけでなく、ウェイトリフティングは多くのカロリーを消費し（有酸素運動よりも多い場合もあります）、あらゆる減量プログラムに最適な組み合わせになります。
より強い筋肉は、より強い骨を作り、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。定期的なウェイトトレーニングルーチンに従うことで、今後数年間アクティブなライフスタイルを維持し、通常は加齢に伴う体重増加や慢性疾患の一部を防ぐことができます。
基本的な筋力とウェイトトレーニングプログラムサーキットトレーニングでは、通常、休憩なしで1つのエクササイズから次のエクササイズに移ります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。ウエイトトレーニングに簡単に飽きたら、サーキットトレーニングはレジスタンストレーニングに忍び込む楽しい方法です。週に1〜2回のサーキットトレーニングを取り入れることを目指します。
ここでは、試してみるのに最適なサーキットトレーニングトレーニングをいくつか紹介します。
筋力トレーニングは、簡単で的を絞った動きで筋力を高めます。週に2回全身トレーニングを行うか、上半身と下半身のルーチンを分割してみてください。
ケトルベルのエクササイズは、通常のダンベルと同じように体力を高めることができます。抵抗バンドを使用することもできます。十分な重量を持ち上げていることを確認してください。適切なフォームは、効果的で安全な筋力トレーニングにとって非常に重要です。開始方法がわからない場合は、資格のあるパーソナルトレーナーの助けを借りてください。
とはいえ、有酸素運動、筋力トレーニング、サーキットにどのように適応できますか最大のフィットネス効果のためのトレーニング？事前にワークアウトスケジュールを計画してください。これがどのように見えるかのサンプルです：
休息と回復は、ワークアウトプログラムの重要なコンポーネントです。本当に痛くなったり、足りなくなったりした場合は、休みを取り、明日また迎えに来てください。
減量に時間がかかるように感じる場合は、落胆しないようにしてください。 「完璧ではなく進歩」というモットーを念頭に置いてください。健康的なライフスタイルを送ることは継続的な旅であり、フィニッシュラインへの競争ではないことを忘れないでください。自分を他の人と比較するのではなく、自分が達成した前向きな変化に焦点を合わせます。