運動が体重管理にどのように役立つか

運動は体重をコントロールするのに役立ちますが、思った方法ではないかもしれません。あなたが体重を減らし、その目標を達成するために運動プログラムを始めようとしているなら、あなたは体重減少を含むあなたの体にいくつかの前向きな変化を見るでしょう。しかし、研究によると、全体的なカロリーを減らすことで食生活を変えると、より実質的な減量の結果が得られます。

しかし、定期的なトレーニングには他にも多くの利点があります。運動は、体重を減らすのに役立ち、肥満のリスクが高い人の体重増加を防ぐ可能性があるという点で本当に輝いています。運動は健康的な老化にも重要であり、心血管の健康に重要な役割を果たします。

健康的な体重のための運動とダイエット

真実は、カロリーを削減することで、減量の目標をさらに達成できるようになるということです。運動よりも早く。では、なぜ運動するのですか？

調査研究によると、体重が減ると身体的に活発になることがわかっていますあなたがそれを取り戻すのを防ぐのに役立ちます。しかし、個人によってかなりの違いがあります。

体重管理と健康的な老化のための運動のその他の利点は次のとおりです。

• 筋肉量の維持： 年をとるにつれて、私たちは筋肉を失い、脂肪を増やす傾向があります。実際、30歳から80歳の間に、痩せた筋肉の約15％が消失し、代謝が低下します（そしておそらく体重が増加します）。しかし、運動を使用して筋肉を維持し、代謝を高く保つことができます。
• 筋肉の構築と修復： 運動した後、あなたの体は疲れた筋肉を修復し、新しいものを構築する必要があります。これらはすべてカロリーがかかるため、運動量を増やすと体重をコントロールするのに役立ちます。
• 適切な選択を支援する： 運動はストレスを軽減し、睡眠を助け、気分を良くします。これらはすべて、食事が不十分になる傾向を減らします。

運動は、心臓病や糖尿病などの状態のリスクを減らすのにも役立ちます。すでに慢性疾患と診断されている場合は、リスクを管理するのに役立ちます。また、一般的にあなたにより多くのエネルギーを与えることができ、高齢者の生活の質を改善することが示されています。

国立衛生研究所（NIH）は、成人が1週間に約150分の適度な身体活動を行うことを推奨しています。これは、週に5回の30分間の活発な歩行に相当します。

運動はほとんどの人にとって安全ですが、運動について医師に相談する必要があります予定。彼女は、運動と健康的な食事を含み、目標を達成するのに役立つ体重管理プログラムの作成を支援できる可能性があります。