体重を減らすために歩くことは、効果的で便利で、体に最適です。しかし、より速くスリムにしたい場合は、減量のためにインターバルウォーキングを使用する必要があります。インターバルウォーキングプログラムは、体に過度のストレスや負担をかけることなく、カロリーと脂肪燃焼の可能性を高めることができます。
減量のためのインターバルウォーキングプログラムは、他のすべてのウォーキングプログラムとほぼ同じです。体重を減らしますが、より速い歩行の短いバーストを利用して、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。各間隔は、長すぎず、疲れないようにタイミングが調整されています。それぞれの速い歩行バーストに続くのは、息を止めて回復できるように、短い回復です。インターバルウォーキングは、フィットネスレベルを向上させ、より多くのカロリーを消費し、ジョギングやランニングプログラムに移行するための最良の方法の1つです。
運動プログラムを開始する前に あなたが激しいトレーニングのために十分に健康であることを確認するためにあなたの医者に確認することが重要です。次に、適切なウォーキングシューズとストップウォッチが装備されていることを確認する必要があります。多くのフィットネストラッカーとアクティビティモニターには、インターバルの時間を計るために使用できるウォッチ機能があります。また、秒針付きのスポーツウォッチや、タイマーが付いている場合はmp3プレーヤーを使用することもできます。
次に、間隔を設定します> 。すべてのトレーニングを5分間のウォームアップで開始します。ウォームアップ中は、簡単な歩行ペースから始めて、徐々に適度な歩行ペースまで進みます。 1分あたりの歩数を監視する場合、適度なペースは1分あたり約100歩になる可能性があります。しかし、知覚された運動をガイドとして使用することもできます。適度なペースで歩いているときは、深く、しかし快適に呼吸している必要があります。
ウォームアップ後、最初のインターバルを開始します。> このスタイルのエクササイズに慣れていない場合は、30秒の短い間隔から始めてください。このバーストの間、腕を曲げて前後に動かします。より短く、より速いステップを取り、かかとからつま先まで転がり、強く押します。呼吸も深くなります。 30秒後、2分30秒中程度の歩行ペースに戻ります。最初のインターバルセットが完了しました！
設定した間隔を繰り返します （30秒のクイックバーストとそれに続く2分30秒の適度なペース）さらに4回、合計5つのインターバルセット（15分）。 5分間のクールダウンでワークアウトを終了します。
フィットネスレベルが向上すると、インターバルウォーキングプログラムをより高度にすることができます。ただし、インターバルウォーキングのトレーニングは難しいため、毎日行いたくないことを覚えておいてください。代わりに、週の間に中程度の強度で安定したペースで歩く交互のインターバルウォーキング。週に2、3回のインターバルウォーキングをお勧めします。このようにして、怪我や燃え尽き症候群を避けるために、その間のいくつかのより簡単な日を自分に与えることができます。
インターバルウォーキングの日にチャレンジを追加する簡単な方法は4つあります。
インターバルウォーキングプログラムは、安定したペースよりも速く飛ぶことがわかるでしょう。歩く。各バーストと回復を数えることはあなたのトレーニングの努力からあなたの心を取り除くのを助けます。ただし、体重を減らしたい場合は、一貫性が最も重要であることを忘れないでください。したがって、体重を減らすためにどのウォーキングプログラムを使用する場合でも、実際の結果を得るにはそれに固執してください。
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