最も熱心なエクササイズをしている人でも、エクササイズプログラムにこだわるのは簡単ではありません。最高の計画でさえ、人生によって狂わされます：仕事、家族、病気、悪い髪の日...それらのいくつかは期待されていましたが、多くはそうではありませんでした。すべてをコントロールすることはできませんが、運動を必要以上に難しくし、気付かないうちに自分の道に障害物を置くことがあります。
ワークアウトにこだわるのに問題がある場合は、何かできることがあるかもしれません。それ。以下は、運動プログラムに固執できない最も一般的な理由のいくつかと、それに対してできることです。
少し休憩したか、何年も経ったかどうかにかかわらず、私たちの多くが犯す間違い：自分が自分よりも体調が良いとか、すべきだと あなたよりも良い状態になります。それは私たちが私たちのトレーニングを楽にするのではなく、あまりにも早くやりすぎることにつながります。次のトレーニングミスを避けてください：
運動してからの経過時間と体重がわかったら、あなたが得た、あなたはあなたの体が準備ができていない高強度の7日間のトレーニングルーチンに自分自身を立ち上げるかもしれません。
もう1つの間違いは、何年も前に行ったトレーニングに戻って、「 1日10マイル走ったり、2時間連続で運動したり、アイアンマントライアスロンをしたりしていたときは、とても体調が良かったです。残念ながら、あなたは追いつくことができないかもしれません、あるいはさらに悪いことに、怪我をすることになります。
過去に行ったことは必ずしも現在の生活に合うとは限らないことを忘れています。あなたは今、異なる体、スケジュール、エネルギーのレベル、そして目標を持っています。
私たちは時々、運動と減量の「ルール」に体を従わせることがあります（1日1時間、ほとんどの曜日）体重を早く減らすことを期待して。結果？トレーニングから回復することのない、痛くて疲れた体。
以前の場所や場所ではなく、現在の場所からワークアウトにアプローチしますあなたがなりたい。速い結果が必要なときにそれを行うのは難しいですが、まったく運動できない場合は結果が得られません。外出する前に、軌道に戻るための最も安全な方法を検討してください：
あなたの体に耳を傾ける： ひどい痛み（数日以上続く）を経験した場合は、それをやり過ぎたことがわかります。多少の痛みが予想されますが、痛みを伴わずにベッドから出たり髪を磨いたりできない場合は、1〜2日の休憩をスケジュールしてから、トレーニングを変更してください。
運動ガイドラインによると、体重を減らすには、ほとんどの日を運動する必要があります問題は、私たちの多くが毎日1時間の時間、調整、またはエネルギーを持っていないことです。結果？短いトレーニングは時間の無駄だと考えて、時間内にできることをする代わりに、トレーニングをスキップすることになります。
ルーチンを設定する前に、2つの重要な質問を自問してください。
現実的であること： 重要なのは、本当にどのくらいの時間を把握するかです。 トレーニングのためにより多くの時間を作ろうとするのではなく、（あなたがどれだけ持っていたいか、または望んでいるかではなく）そしてあなたのトレーニングをその時間に合わせてください。あなたは素晴らしいトレーニングを受けるために1時間は必要ありません。適切なエクササイズを行うと、10分でもカウントできます。
運動を嫌う理由はたくさんありますが、克服するためには、運動を調整する必要があります。運動とあなたが楽しむトレーニングを見つけることについての態度。私たちは自分の性格や何を楽しんでいるかを考慮せずに体重を減らすためにトレーニングプログラムを試みることがよくあります。
友達が25ポンドを失ったからといって、実行中のプログラムを開始する必要はありません。あなたの配偶者が炭水化物のないパン以来の最高のものだと思っているという理由だけで、マラソンのトレーニング中またはスピンクラスに行く間。 あなたが何であるかを見つける必要があります のように、そして時々、それは少し実験が必要です。
運動プログラムに固執するための1つの鍵は、楽しむフィットネス活動を組み込むことです。ここにいくつかのアイデアがあります：
どうしたらよいかわからない場合 ：パーソナルトレーナーを雇うか、さまざまな種類のトレーニングを紹介するエクササイズビデオを使用して試してみることを検討してください。別のアイデア？何でもしてください！散歩して、腕立て伏せをして、動き回ってください。すべてが重要です。
痛みを感じているときは、日常の活動をやり遂げるのは難しいですが、考えてみてください。ミックスにエクササイズを追加するのは耐えられないかもしれません。痛み、けが、腰痛、関節炎、頭痛のいずれの場合でも、運動を恐れたり、痛みが増したり悪化したりするのではないかと心配することがあります。運動は実際にいくつかの条件を助けることができます、そして他の人にとっては、あなたが創造的でなければならないとしても、動き続ける方法があります。
痛みを癒し、対処する方法を学ぶのに役立つ医療支援を受けてください（適切）。
私はいつも、クライアントの多くが苦痛で歩き回っていることに驚いています。それに、彼らは医者に行くことさえ考えていませんでした。私たちはしばしば、医者が私たちのためにできることは何もないと思います、そして、ある人にとっては、そうかもしれません。
ただし、診断を受けると、怪我を治すための正しい方向を示すことができます。またはそれを回避する方法を見つけてください。避けるべき動きや運動、そして役立つものがわかっている場合は、アクティブな状態を維持する安全な動きのフレームワークを構築できます。
医師から無視するように言われない限り、痛みを引き起こすようなことを続けないでくださいまたはそれを悪化させます。関節の鋭い痛み、腫れ、筋肉の緊張、または通常の運動を超える痛みは、何かがおかしいという警告の兆候です。
私たちはよく、それがなくなると思って進み続けますが、そうすることで実際に事態はさらに悪化します。疑わしい痛みがある場合は、自分がしていることをやめ、何か他のことを試すか、休憩して物事がどのように感じられるかを確認してください。
私たちのほとんどは、怪我や状態があっても、何らかの運動方法を見つけることができます。経験豊富なパーソナルトレーナーまたは理学療法士と協力して、体調を崩さずに怪我を癒す方法を見つけることを検討してください。下半身の怪我のエクササイズ、膝の痛みのエクササイズ、腰痛のエクササイズ、関節炎のエクササイズオプション、走っている怪我のためにいつ医者に診てもらうか。
ランナーの足を傷つける可能性のある8つの一般的な怪我バランスを見つけることは私たち全員が努力していることですが、私たちのトレーニングルーチンはしばしばそうしませんそれを反映します。バランスの取れたルーチンは、ビッグスリー（有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ）にフィットすることを意味するだけではありません。それはまたあなたのトレーニングをあなたのスケジュール、エネルギーレベル、そして体とバランスさせることを意味します。
毎週同じことができるかのように、運動プログラムにアプローチすることがよくあります。しかし、常にそうであるとは限りません。管理できないスケジュールを強制しようとすると、失敗のように感じて、運動を完全にやめてしまう可能性があります。
よりバランスの取れたフィットネス体制を構築するために、次のヒントを試してください。
ワークアウトの強度のバランスを取ります。最近では、高強度のサーキットとインターバルトレーニングに重点が置かれています。これは、より多くのカロリーを燃焼して体重を減らすのに最適です。ただし、それが多すぎると、オーバートレーニング、怪我、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 。
他のアクティビティとのクロストレーニングや、さまざまな強度でのさまざまなトレーニング（例： 、毎週2回のハードワークアウトと3回の適度なワークアウト）は、さまざまなエネルギーシステムで働き、体と心を回復させるのに役立ちます。
残りの人生とのバランスの取れた運動。常に同じレベルで作業できると考えるのは素晴らしいファンタジーですが、できない場合もあります。犬は病気で、風邪をひき、上司はグッとなります...これらのことは 起こる。当初の計画に従えない場合でも、トレーニングを完全に捨てるのではなく、どのように運動（たとえば、短い散歩やオフィスでの運動）に適応できるかを考えてください。
体とのバランス運動。考慮すべきもう1つのことは、体です。キラーストレングストレーニングワークアウトを開始することもできますが、1つのハムストリングがきつく締まっていることや、腕を特定の方向に動かすたびに肩がおかしいと感じることがあります。または、前日のトレーニングで腰が痛いことに気付くために、下半身のトレーニングを行うこともできます。
柔軟に対応してください。 あなたの心があなたに何をするように言っているかではなく、あなたの体が何を必要としているかを考えてください。余分な休息日、ストレッチに費やす時間、または軽いトレーニングで、無理せずに動き続けることができます。
減量とフィットネスの鍵は、ワークアウトと一貫性を保ち、常に維持することです。いくつか 何が起こっているかに関係なく、活動の種類。結局のところ、運動をやめるたびに、あなたはあなたが成し遂げたすべての利益を失います。
あなたの体と心の両方、そしてあなたの何が起こっているかに合うトレーニングをする人生は、あなたが運動をやめるというサイクルを断ち切るのを助けることができますが、最初からやり直す必要があります。厳格な減量の目標に固執するのではなく、本当に必要なものにもっと注意を払うことは、あなたが永久に運動プログラムに固執するのを助けることができます。