ワークアウト退屈バスターズ
ジムに行くのはうんざりですか？同じ古いトレーニングルーチンにうんざりしていませんか？あなたが運動で体重を減らそうとしているなら、一貫性は何よりも重要です。 1回のバットバスティングトレーニングは素晴らしいですが、定期的にセッションを完了していなくても、最終的には問題になりません。
再コミット、再活性化、減量の結果を確認するには、これらのトレーニング退屈バスターを使用してくださいあなたのルーチンに少しスパイスを加えるために。ワークアウトをより楽しくするだけでなく、新しいエクササイズ形式を試すと、新しい筋肉を使用し、フィットネスのレベルを上げ、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
あなたの運動と進歩を変えることによってあなた自身に挑戦してください
ワークアウト退屈を克服する方法
- 新しい再生リストを作成します。 これらの人気のあるプレイリストの1つを使用してください。 Run HundredのようなウェブサイトやGarethEmeryのようなDJのポッドキャストは、心を躍らせる新しい音楽を見つけるのに役立ちます。
- 新しい機器を使用します。 常に楕円形ですか？トレッドミルを試してみてください。ジョギングにうんざりしていませんか？自転車のトレーニングを行います。ジムのカーディオマシンに慣れていない場合は、トレーナーに使用方法を尋ねてください。新しいマシンが心拍数をどれだけ速く上げることができるかに驚くかもしれません。
- 有酸素運動を行います。 ヘルスクラブのすべての機器に慣れたら、各マシンの時間を組み合わせてカーディオサーキットを作ります。 3台または4台のマシンを選択し、それぞれに10〜15分を費やします。心拍数を上げ続けるために、マシン間をすばやく移動します。
- バランスに挑戦します。 体重を減らすためにファンクショナルトレーニングを試してください。この形式の運動はあなたの安定性に挑戦し、あなたの毎日のカロリー燃焼活動の間により効率的になる準備をします。
- 有酸素運動を行います。 有酸素運動の7〜10分のセッションの間に1つまたは2つのウェイトトレーニングエクササイズを振りかけることにより、より短い時間でより多くのカロリーを消費します。 45分のカーディオストレングスサーキットは、全身を効果的に機能させることができます。
- 体重を使ってください。 ジムに行けませんか？自宅で体重運動をしてください。体重トレーニングは、心拍数を上げると同時に筋肉を構築します。
- トレッドミルゲームをプレイします。 トレッドミルのウォーキングやランニングをもっと楽しくする方法はたくさんあります。お気に入り？私が発明した The Game of Ten というトレーニング 。ウォームアップ後、2分ごとにトレッドミルの速度と高度を変更して、合計が常に10になるようにします。たとえば、時速3マイルで高度7のペースで歩きます。10に達するのが難しい場合、小さい数字から始めて、ゲームをプレイするたびに数字を上げるように挑戦してください。
- サイモン曰くを再生 。友達をつかんで、お互いの好きなエクササイズを交代で行います。少なくとも40分間、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含めます。
- 体重を増やします。 ウェイトを持ち上げると、簡単にわだち掘れになります。現在の筋力トレーニングを10〜12回繰り返すことができる場合は、繰り返し回数を減らしてウェイトを増やします。
- ハウスクリーニングトレーニングを行います。 あなたの家は少し散らかっていますか？ハウスクリーニングトレーニングで片付けながらカロリーを消費します。家を離れることなく、腹筋を平らにし、太ももを引き締め、カロリーを消費します。
- クラスに参加します。 新しいスキルを学び、新しい人と出会い、快適ゾーンから出て、新しい形の運動を試してみてください！
- 階段を上る。 自宅やオフィスのカーディオ機器にアクセスできませんか？それはあなたのトレーニングをスキップする言い訳にはなりません。階段を上る。その過程でメガカロリーを消費し、しっかりとしたお尻を形作ります。
- 田畑シリーズを作成します。 聞いたことがありませんか？それは数学の問題の一部であり、高強度インターバルトレーニングの一部です。素晴らしい脂肪燃焼の結果を得るために、超短い田畑トレーニングを試してみてください。
- 新しい友達を作りましょう。 サポートを提供し、あなたが現れない場合にあなたに責任を負わせることができるジムの仲間を見つけてください。スケジュールを調整できるように、通常のトレーニング時間中に見かける人にアプローチします。
- トレーナーを雇う。 多くのジムでは無料のセッションを提供しています。しかし、それを支払う必要がある場合でも、資格のあるトレーナーとの1回のセッションは賢明な投資になる可能性があります。セッションを使用して、ルーチンを改善する方法のアイデアを入手してください。予算内？あなた自身のパーソナルトレーナーになることを学び、プロが使用するのと同じコーチングテクニックを使用してください。
- ストレッチ ！最も賢いエクササイザーでさえ、ストレッチするのを忘れています。体をしなやかに保ち、怪我をしないようにするには、柔軟性トレーニングが重要です。マットをつかみ、20分かけて関節を完全な可動域で動かします。何をすべきかわからない？トレーナーとのセッションを使用してアイデアを得る。
ベリーウェルからの一言
一貫性が重要ですが、わだち掘れに入るのも良くないことを忘れないでください。ジムで物事を混ぜ合わせて、体を健康に保ちましょう。新しいクラスのフォーマット、新しい機器、新しい友達に挑戦して、体重を減らし、体重を減らしましょう。
