水泳を使って体重を減らすことを考えていますか？プールでのトレーニングは、さわやかで効果的です。しかし、初心者のための水泳も難しい場合があります。これらのヒントと水泳トレーニングを使用して、プールで減量プログラムを作成してください。
水泳は体に優しいため、初心者にとって優れた運動です。骨を傷つけたり関節を傷つけたりすることはありませんが、水泳は減量に効果的です。
太りすぎの場合は、怪我をしたり、関節を持っている可能性があります調子。肥満の運動者は、太りすぎで関節が痛むことがあります。水泳は関節に圧力をかけずに体に挑戦します。過度の圧力は関節炎などの一部の状態を悪化させる可能性があります。
一部の人々は、水泳は減量運動としての資格を得るには簡単すぎるかもしれないと考えています。ただし、トレーニングの構成によっては、水泳が非常に難しい場合があります。
水は体の抵抗の一形態として機能し、筋肉の調子を整えて強化するのに役立ちます。さらに、水泳は心臓血管の健康と柔軟性を向上させます。
水泳は、屋内または屋外、多くのフィットネスクラブ、公共プール、またはYMCA。泳ぎ方がわからない場合は、ジムや地元のYMCAで大人のレッスンを利用できることがよくあります。
子供の頃に泳ぐことを学んだとしても、登録を検討することをお勧めしますクラスのために。あなたはほんの数レッスンでプールでより効果的に運動する方法を学ぶことができます。水泳のストロークには、クロール（自由形とも呼ばれます）、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライが含まれます。
一部のストロークは他のストロークよりも激しいです。レッスンは、自分に最適なストロークを特定するのに役立ちます。
ジムでプールを使用している場合は、特定のプールルールに従う必要があります。掲載されているガイドラインを遵守することが重要です。多くの人は、プールに入る前にシャワーを浴びることを要求します。このルールは、体の油や汗を取り除くことで、プールの水をきれいに保つのに役立ちます。
プールのレーンの使用に関するルールも掲載されています。これは単に、プールが分割されているため、複数の人が衝突することなく同時に使用できることを意味します。多くの場合、速いスイマー、中程度のスイマー、遅いスイマーのためのレーンがあります。水泳に慣れていない場合は、遅い車線にとどまります。
場合によっては、1人または複数の他のスイマーとレーンを共有することがあります。これが起こったとき、それは高速道路を運転していると考えてください。あなたは適切な車線にとどまる必要があります。他のスイマーがあなたに似ているプールのレーンを見つけます。複数のスイマーが同じレーンを使用している場合、すべてのスイマーは反時計回りに泳ぎます。
適切な機器を用意すると、水泳トレーニングをより快適で効果的にすることができます。最も重要な機器は、トレーニング用に設計された水着です。
トレーニングスーツは、プール内でのあらゆる動きを可能にするぴったりとしたフィット感を備えている必要があります。
Arena、Speedo、Nike、Dolfinなどのブランドは、あなたを引き立てる水着をデザインしていますボディだけでなく、プールでより良い結果を得るためにストロークを洗練するのに役立ちます。 Arianna Vanderpool-Wallaceは、3回のオリンピック選手、水泳コーチ、アリーナチームマーケティングマネージャーです。彼女はあなたがあなたの水泳トレーニングのために特別にスーツを買うべきである理由を説明します。
「すべての水着が実際に水泳用に設計されているわけではありません」と彼女は言います。ストラップ、背中、縫い目、生地は、水着が実際に快適であるか、アクティブに機能するのに十分機能的であるかを左右する可能性があります。太陽、塩水、塩素によって、水着は色あせたり、伸びたり、時間の経過とともに快適さが低下したりする可能性があります。
従来のトレーニングスーツの外観が気に入らない場合は、チェックアウトすることをお勧めしますアリーナONEスーツは、「ラウンジとラップの間のギャップを埋め、動きの自由をサポートするように設計されたアスレチックで軽快なフィット感で、何度でもどこで着用してもその形状と快適さを維持する」ためです。水着に加えて、ラップを泳ぎ始めるときは次のギアが役立ちます。
水泳プログラムを開始したばかりの場合は、連続して泳ぐことができない場合がありますプールで周回します。大丈夫。キックボードまたはプルブイを使用して、ワークアウトを簡単にすることができます。たとえば、水泳を簡単にするためにラップ水泳を分割するいくつかの方法があります。
怪我から回復している場合、または健康状態が悪化している場合他の形式の運動をしている場合は、水泳を始める前に医師に確認する必要があります。パドル、ビート板、または足ひれの助けを借りて泳ぐことができる場合があります。
減量のために泳ぎ始めるときは、安全に注意してください。監視員が監視しているプールで練習するか、監視しているプールがない場合は友人と一緒に泳ぎます。ゆっくりと始めて、ワークアウトの期間と強度を徐々に増やして、筋力を高め、柔軟性を高め、スリムにします。
これらのトレーニングを試して、水泳中の体力を高めてください