ランナーはスポーツの激しさが大好きです。そして歩行者は彼らの活動が関節の健康のためにより良いと言います。ウォーキングとランニングの議論に勝つべき運動の形式はどれですか？
運動のためのウォーキングとランニングには賛否両論があります。しかし、あなたが体重を減らそうとしているとき、考慮すべき追加の要因があります。歩くか走るかを決める前に、必ずすべての事実を収集してください。
2013年の調査では、全国ランナーとウォーカーの健康調査のデータを調査しました。何年もランニングまたはウォーキングをしていた約50,000人の体重変化と運動レベルを比較しました。
この調査では、調査のほぼすべての人がウォーキングによって体重が減少することがわかりました。ただし、ランニングは、男性全体、および最も多くのポンドから始めた女性にとって、ポンドを落とすのにより効果的でした。
それでも、最大の体重カテゴリの男性と女性の両方にとって、ウォーキングは約ランニングの減量の半分—くしゃみをする必要はありません。もう1つの驚くべきひねりは、この研究の他のすべての体重別階級の女性にとって、ウォーキングはランニングとほぼ同じくらい効果的でした。
迅速な減量が目標の場合、可能であればランニングが明確な選択です。安全に行ってください。この研究で最も重いランナーは、ウォーキングと比較して、ランニング時に消費されるエネルギーあたりの減量が90％多いことを確認しました。
肝心なのは、ウォーキングとランニングの両方が減量につながるということです。ウォーキングは、運動プログラムを開始するための素晴らしい方法であり、運動をまったく行わないよりもはるかに望ましい方法です。
活動がほとんどまたはまったくない場所から始める場合、ウォーキングは素晴らしい選択。定期的なウォーキングプログラムを実施したら、スマートウォーキングプログラムでカロリーを消費する努力が報われます。
体調が良くなるにつれて、またはすでに高強度の運動を管理している場合は、ランニング、パワーウォーキング、インターバルトレーニングなどの難しいトレーニングをスケジュールに徐々に追加することでメリットが得られます。運動後のカロリーを過剰に補うのはよくあることなので、そうするときは食事の摂取量を変えないようにしてください。
ランニング中は、特に男性と女性が体重を減らすと、大幅な体重減少につながる可能性があります。最もポンド、ランニングは誰にとっても最高の減量運動ではありません。奇妙なことに、ランニングは原因 状況によっては体重が増えます。
良い習慣は、時間の経過とともに小さな変更を実装することから始まります。そのため、ゆっくりと始めて、快適になったときの距離とエネルギー消費量。走りが速すぎたり、マイルの追加が速すぎたりすると、簡単にやり過ぎて怪我をする可能性があります。ソファで回復しているとき、減量のために十分なカロリーを燃焼するのは難しいです。
ウォーキングとランニングの両方で、減量と全体的な健康の改善にメリットがあります。減量のための最良の運動は、あなたが実際に定期的に行う運動です。最も重要なのは、歩いているか走っているかに関係なく、一貫性です。
ウォーキングプログラムで体重を減らすことに成功した場合は、それを続けてください。外に出て、ほとんどの曜日を歩いてみてください。ペースに関係なく、靴をひもで締めてトレイルにぶつかるだけです。
より多くの体重を減らしたい場合は、いくつかの丘またはいくつかの歩行間隔を追加して、強度を高め、より多くのカロリーを燃焼させます。アクティビティはそれほど激しいものではないため、1日に複数のウォーキングトレーニングをスケジュールすることもできます。
そして、走るのが好きなら、関節がある限り舗装を叩き続けてください健康を維持します。丘は、スピードインターバルと同様に、ランナーにとって素晴らしいオプションです。
クロストレーニング（筋力トレーニング、水泳、ブートキャンプスタイルのトレーニングなど）を追加します、またはサイクリング）やる気を維持し、道路にログオンするマイルから体を休ませます。ランニングルーチンにいくつかのウォーキングトレーニングを投入して、腰の健康を高め、臀筋を鍛えることもできます。
ウォーキングとランニングの議論では、両方のトレーニングが勝ちます。いずれにせよ、あなたはカロリーを燃焼し、強さを構築し、ストレスを減らし、そしてあなたの体に良いことをします。