ワークアウトに何を求めますか？あなたが本当にそれについて考えるならば、あなたはおそらくあなたが時間を節約するために短く、効果的で、フォローしやすく、そして楽しいトレーニング、または少なくとも退屈ではなく、フィットネスの複数の領域に当たるトレーニングを望んでいます。それがあなたが探しているものであるならば、あなたがあなたのトレーニングに含めたいと思うであろういくつかのエクササイズがあります。全身を動かすための5つの効果的なエクササイズは次のとおりです。
ロックする理由 ：スクワットは、臀筋、腰、太もも、ふくらはぎなど、下半身のほぼすべての筋肉に作用します。それだけでなく、それは私たちが1日を通して定期的に行う動きなので、ワークアウトでそれを使用すると、トレーニングにいくつかの機能が追加されます。
方法 ：足をヒップ幅だけ離し、つま先を真っ直ぐ前に向けるか、少し外側に傾けて立ちます。ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、胴体をまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと引き込みながら、腰を後ろに戻します。膝を内側に陥らせないでください。あなたがスクワットに身を沈めるとき、彼らがあなたの2番目と3番目のつま先を追跡し続けることを確認してください。できるだけ低くしゃがみ、かかとを押して立ち上がってください。
なぜ彼らが揺れるのか ：腕立て伏せは、スクワットのように、体のほぼすべての筋肉を使用する複合運動です。上半身の筋力を高めながら、胸、肩、上腕三頭筋、背中、腹筋をすべて動かします。
方法 ：板の位置に移動します。手は肩よりも広く、つま先でバランスを取ります。修正する場合は、膝でバランスを取ります。あなたの体は頭から膝/かかとまで一直線になっている必要があります。ゆっくりと腕を曲げ、体を床まで下げ、首をまっすぐに保ち、胸が床に触れるまでずっと下に下げます。自分を完全な板の位置に押し戻して終了します。
ロックする理由 ：スクワットと同様に、ランジは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなど、脚のほとんどの筋肉に作用します。
実行方法 ：立った状態から始めます。片足で前に進み、前膝と後膝を90度の角度に保ちながら、突進位置に下ろします。立った状態に戻り、もう一方の足で繰り返します。このエクササイズは、週に2〜3回、12〜16回行います。
なぜ揺れるのか ：板（またはホバー）はピラティスやヨガで使用される隔離の動きであり、腹筋、背中、腕、脚を動かします。板はまた、内腹斜筋を対象としています。
実行方法 ：肘を胸の隣の床に置いて、マットの上に伏せて横になります。体を肘または手に乗せた状態で、腕立て伏せの位置で体を床から押し出します。腹筋を収縮させ、体を頭からつま先まで一直線に保ちます。 30〜60秒間保持し、できるだけ多く繰り返します。初心者の場合は、膝を動かして徐々につま先のバランスを取ります。
コア強度を向上させるために板を行う方法を学ぶなぜ揺れるのか ：ラットプルダウンは背中の主要な筋肉（広背筋）に作用し、カロリーを燃焼し、もちろん背中を強化するのに役立ちます。
実行方法 ：ラットプルダウンマシンに座って、腕を肩よりも広くしてバーを持ちます。腹筋を引き込み、少し後ろに寄りかかります。ひじを曲げて、バーをあごに向かって引き下げ、背中の外側の筋肉を収縮させます。この運動は、12〜16回の繰り返しを完了するのに十分な体重を使用して、週に2〜3回行います。ジムを利用できない場合は、片腕の列を試してください。
ラットプルダウンの実行方法忙しいスケジュールの場合は、これらの5つの動きを週に2〜3回取り入れますあなたの筋肉と骨を強化するだけでなく、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。有酸素運動も忘れずに！