スリムにするために毎日ジムで自殺する必要はありません。あなたが家でまたは外出先で行うことができる体重を減らすための簡単な運動があります。実際、簡単なトレーニングの方がうまくいくこともあります。
したがって、CrossFitを試す前に、ハードコアブートキャンプクラスに参加するか、ヘビーデューティーHIITプログラムでは、減量のエクササイズがどれだけ減量をスピードアップできるかを調べてから、これらのトレーニングルーチンの1つをスケジュールに組み込んでください。
1:14体重を減らすには、特定のカロリー不足を作成する必要があります(消費カロリーはより少ない)あなたが燃やす)。たとえば、1週間に1ポンドを失うために、毎日500カロリーの不足に達することができます。または、1日あたり1000カロリーの不足を達成して、1週間に2ポンドを失うという目標を設定することもできます。いずれにせよ、目標を達成するには、食べるカロリー数を制御し、動きに応じてより多くのカロリーを消費する必要があります。
>多くの人は、スリムにするために激しいトレーニング計画を開始する可能性があります。しかし、体重を早く減らすために簡単な運動をしたほうがよい場合もあります。簡単な運動がスリム化に役立つ4つの方法があります。
活発な活動を行うのに十分な健康状態であれば、ハードワークアウトは あなたの体に良い。高強度の運動は、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。しかし、簡単なトレーニングは、まったくトレーニングしない場合と比較して、減量をスピードアップすることもできます。
以下にリストされている2つの簡単なワークアウトルーチンがあります。現在のフィットネスと健康のレベルに基づいてフィットネスプランを選択してください。
このプランは、まったく運動をしない人に適しています。簡単なエクササイズはあなたの新陳代謝を怠惰なモードから揺さぶって、それを再び動かすでしょう。しかし、この計画を機能させるには、ワークアウトを短く管理しやすくする必要があります。そうすれば、セッションをスキップする言い訳はできません。
このプランでは、1日に1〜3回運動しますが、それぞれトレーニングは長くは続かないでしょう。着替える必要はなく、汗をかきすぎず、追加の備品も必要ありません。
簡単な初心者トレーニング:
このトレーニングは、地元の公園、オフィス、または家。スマートフォンにリマインダーを設定して、セッションを完了するように自分に思い出させます。またはさらに良いことに、あなたに説明責任を負わせるために友人を募集してください。
さらにチャレンジが必要ですか?活発な階段登りをウォーキングに交換します。仕事をしている場合は、オフィスの階段を上って、踊り場で突進し、壁に腕立て伏せをします。
ワークアウトの期間は、許容しやすくなり、あなたがそうする可能性が高くなります計画に固執する。また、トレーニングは短時間ですが、短時間でかなりのカロリーを消費しています。
3つの部分すべてを1日3回行うと、最大300まで燃焼できます。 500カロリーまで。食事の時間帯にこの簡単なトレーニングを行うと、おそらく食事に費やす時間も短縮され、消費したい食べ物の量を減らすのに役立ちます。
このプランは、すでに運動している人に有効です。この計画の目的は、より速い減量のためにあなたの体を通常のルーチンから外すことです。これを行うには、1日の活動を増やしますが、体と脳が燃え尽きないように、余分なセッションを簡単に保つことができます。
簡単なワークアウトは、通常のワークアウトとは反対の時間に30〜45分の簡単で楽しいアクティビティを追加することで構成されます。
定期的に運動する人は、毎週同じルーチンを行うのが一般的です。いつも同じ強度で同じエクササイズをすると、同じ結果が得られます。あなたの体は高原にぶつかります。
このプランは、関節にストレスや負担をかけることなく、活動レベルを高めます。したがって、体に負担をかけることなく、より多くのカロリーを消費します。
新しい簡単な運動ルーチンは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。しかし、消費カロリーを減らすことで、より早く体重を減らすことができます。
簡単なワークアウトルーチンに固執すると、スケールに変化が見られるはずです。またはあなたの服が一週間か二週間後に合う方法で。次に、この質問を自問してください。それだけの価値はありましたか?
答えが「はい」の場合は、簡単なフィットネスプランを続けてください。適度な運動と高強度のセッションを追加することで、さらに挑戦的にしたいと思うかもしれません。次に、食事の追跡を開始して、体重を減らし、筋肉を維持するために適切な量のタンパク質を摂取していることを確認します。
答えが「いいえ」の場合でも、心配する必要はありません。簡単な運動計画でさえ、大きなコミットメントが必要です。あなたは投資の準備ができていないかもしれません。しかし、完全に諦めないでください。管理しやすいと思われる計画のいくつかの部分を選択し、それらをスケジュールに組み込んでみてください。あなたの体重減少はよりゆっくりと起こりますが、少なくともそれは起こります。
一週間で体重を減らす方法