10代で、 「理想的な」体？太りすぎ、低体重、または少し余分な脂肪を取り除きたい場合はどうしますか？思春期を経て体重を減らすことは可能ですか？
10代の若者の健康的な減量には、食事や運動だけでなく、それ以上のことを考慮する必要があります。あなたの体はあなたがどれだけそしてどれくらい速く体重を減らすことができるかに影響を与える可能性のある変化を経験しています。
10代で体を変えることができます。しかし、どれだけ変更できるかは、いくつかの要因によって異なります。その中には、制御できるものとできないものがあります。
気づかないかもしれませんが、思春期は体重に大きな影響を与える可能性があります。あなたの体の形。女の子も男の子も、思春期に体重と身長が上がることを期待できます。
この時期に放出されたホルモンにより、男の子は筋肉を獲得し、女の子は増加を経験することがよくあります体脂肪で。これらの変更は正常ですが、太りすぎではない場合でも、太りすぎのように感じる場合があります。
疑問に思うかもしれません： "なぜ私は友達のように見えないのですか？ " 理由の1つは、遺伝子構成が異なることかもしれません。
余分な脂肪をどこに保存するかなど、両親から多くのものを継承しますあなたの体、あなたの身長、そしてあなたの体の形。
実際、両親が太りすぎの場合は、太りすぎになる可能性が高くなります。太りすぎでもあります。
思春期と遺伝学は制御できないものですが、食べるものは別のものです話。フライドポテト、ファーストフード、ソーダ、チップス、スイーツを定期的に食べ、果物や野菜を避けると、栄養価があまり高くなくてもカロリーが過剰になる可能性があります。
10代から大人まで、体重がこのような問題になる理由の1つはすべてです。私たちの周りに座っています。非アクティブはウエストラインと健康に大きな影響を及ぼします。
テレビを見たり、ビデオゲームをしたりすることは、貢献できる最も一般的な座りがちな活動の一部です。運動や食事を正しく行わない場合は、体重を増やすことができます。
これは簡単に思えるかもしれませんが、全員が体重を減らす必要はありません。あまりにも多くの場合、10代の若者は、その「理想的な」体を得るために体重を不健康なレベルに下げることに焦点を合わせます。これは、ヨーヨーダイエットや摂食障害にさえつながる可能性があります。
特に、体がどのように見えるかを歪めたビューにするのは簡単です。あなたのロールモデルは、モデル、有名人、または彼らがしていることよりも彼らがどのように見えるかでよく知られている他の人々である傾向があります。
健康的な体重範囲とは何かを理解することが重要であり、さらに重要なことは、体重計が必ずしも全体像を伝えるとは限りません。
体重計は、骨、脂肪、筋肉、内臓、体重を量る前に食べたり飲んだりしたもの。何が得られたか、何が失われたかを正確に伝えることはできないため、進捗状況を追跡する唯一の方法としてスケールを使用することが常に最良のアイデアであるとは限りません。
ダイエットまたは減量プログラムに進む前に、次のことを行ってください。あなたが本当に太りすぎであるかどうか、またはあなたが歪んだ身体イメージを持っているかどうかを把握してください。
体重の問題については、両親や医師にも相談してください。そして、体重を減らすことがあなたが心配すべきことであるかどうかについて。
また、体の特定の領域から体重を減らすことができるかどうか疑問に思うかもしれませんが、太もも、腰、お腹など。これらの領域から脂肪を失う可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。もしそうなら、どのエクササイズが最も効果的ですか？
実は、スポットリダクションは機能しません。平らな腹筋やレッグリフトを得るための何百ものクランチと細い太ももを得るためのスクワットは機能しません。ただし、集中的なエクササイズは、ターゲット領域に筋肉を構築するのに役立ちます。
脂肪を失うには、食べるよりも多くのカロリーを燃焼し、体と遺伝学が脂肪の除去場所を決定できるようにする必要があります。これを行う最も効果的な方法は、食事療法と運動です。
カロリーを制御する1つの方法は、もっと動き回ることです。これを行うには、構造化された運動と一般的な活動の両方を1日を通して追加します。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）によって確立されたガイドラインでは、少なくとも子供と10代の若者の1日1時間の身体活動。
これらのアクティビティには、次のようなものが含まれます。
テレビやコンピューターから離れることができるときはいつでも、より多くのカロリーを消費し、あなたの体を動かしてください、それは減量に役立ちます。重要なのは：
よりアクティブになることは別として、あなたが食べるものを見ることは体重を減らすもう一つの要素です。家族や友人の助けを借りて、食生活を改善すると便利な場合があります。
両親が食べ物の購入を担当している場合は、より健康的な選択をしたり、食料品の選択や自分で食べ物を作ったりすることについて彼らに話しかけます。
不要なカロリーを削減するその他の方法は次のとおりです。
私たちの多くが犯す最大の過ちの1つは、ショートカットやクイックフィックスを見つけようとすることです。早く体重を減らす。これらのショートカットはすぐに裏目に出る可能性があり、危険なものもあります。
私たち全員が、特に食べたことがある場合は、食事をスキップしたいという衝動に駆られます。一日のかなり早い時間ですが、食事を抜くと裏目に出る可能性があります。
次の食事では、さらに多くのカロリーを食べることができます。空腹になると、ジャンクフードを食べる可能性が高くなります（空腹になると、サラダはうまくいきません）。一日中エネルギーが不足している可能性があります。
液体、低カロリー、またはその他の極端な食事療法に従うことは魅力的です。あなたが速く体重を減らすために、食物グループ全体を捨ててください。繰り返しになりますが、これらのタイプの食事療法はしばしば健康的ではなく、体重を減らすためのあなたの努力を妨害することになるかもしれません。
十分なカロリーを消費しない場合、体は実際に脂肪を順番に保持しますさらに、最初に失う体重の多くは水であり、脂肪ではありません。
それを除けば、体が成長するのに必要なすべての栄養素を摂取していない可能性があります健康的な方法で、特に10代の頃に。
体重を早く減らすためにダイエット薬を服用するのも魅力的ですが、ほとんどの場合それらは規制されていません。つまり、服用しているものの品質や安全性が保証されているわけではありません。これらの薬の多くには厄介な副作用があり、それらの多くは機能しません。
恒久的、安全、効果的に体重を減らすのに役立つ錠剤はありません。 。服用するものはすべて、医師が処方および/または管理する必要があります。
これらのサプリメントは、より多くの脂肪を燃焼させる「自然な」方法として宣伝されることがよくありますが、安全だという意味ではありません。
真実は、多くのダイエット薬と同様に、規制されていない可能性があるということです。効かず、他の薬を妨害する可能性があり、健康に危険を及ぼす可能性さえあります。
医師が処方または推奨していないものは避けてください。
運動は体重を管理するための健康的な方法ですが、多すぎると両方の問題を引き起こす可能性があります肉体的にも精神的にも。一部の人々は、それが一種の摂食障害と見なされるほど執拗に運動することさえあります。
バランスの取れた運動プログラムとは、毎日何らかの活動を行い、さまざまなトレーニングを行うことを意味します。目標心拍数ゾーン。高強度で1日何時間も運動することは、まったく運動しないことと同じくらい悪いことです。
健康的で永続的な体重減少は段階的で予測不可能なプロセスであるため、言うことは不可能です人がどれだけ体重を減らすか、またはどれだけ早く体重を減らすか。
肝心なのは、私たち全員が異なっており、異なるところで体重が減るということです。料金。それは、次のような独自の要因の組み合わせに帰着します：
夏、学校の初日、または休暇のために早く体重を減らしたいと思うかもしれませんが、近道はありません。健康的な減量は段階的なプロセスです。
「クイックフィックス」は一時的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、通常のライフスタイルや日常生活に戻ると体重は元に戻ります。
正しい運動と食事を始めた場合、体重計が常に反映されるとは限らないことを忘れないでくださいあなたの体が行っている変化。筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりすることは可能です。この変化は、たとえ服のフィット感に合っていても、体重計には表示されません。
筋肉を増やしたい場合はどうしますか？多くの人が体重を減らしたいと思っていますが、10代の若者の中には、痩せすぎて体重や筋肉を増やしたいと思っている人もいます。
まず、開発は人によって異なり、多くの10代の若者は、時間の経過とともに開始することに気付きます。自然に記入して体重を増やすために。
実際、多くの専門家は、10代の若者がトンを食べて体重を増やすことを推奨していませんカロリーの増加–体脂肪の増加につながる可能性がありますが、これも健康的ではありません。
10代の若者の中には、どのようにかさばるのか疑問に思う人もいます。大人が到達するのは難しい。 ACSMの運動試験と処方に関するガイドラインによると 筋力トレーニングを行う若者は筋力を得るかもしれませんが、筋力は得られません。
子供や10代の若者は、たくさんの筋肉量を増やすのが難しいと感じるでしょうが、それは筋力トレーニングが悪い考えであることを意味するわけではありません。
コーチや専門家の監督の下で、子供たちは強くなり、適切な種類のルーチンに合うことができます。年齢を問わず、筋肉量を大幅に変更することは、健康的または現実的な目標ではないことを覚えておいてください。
目標が何であれ、できる変更について現実的に考えることが重要です。あなたの体。私たちはすべて私たちの遺伝子と私たちのライフスタイルの産物です。生き方を変えることはできますが、体の基本的な構成を変えることはできません。
できることを変え、それに反応できるようにすることに集中することで、将来にあなたと一緒に移動する健康的な習慣を作成することができます。