大胆な声明から始めましょう：速い車線でのみ生活したいランナーがいます。そして、同じ利益を得るためにさらに遠くへ行くことを意味するとしても、より遅く、より安定したペースを維持することを好む他の種類のランナーがいます。 「私は最初のキャンプから来ました」とナイキのランニングコーチであるジェスウッズは言います。 「私はスプリンターとしてスタートしました。長距離走は、たった1マイルか2マイルでも、罰のように感じました。今、私はウルトラマラソンのトレーニングをしています。スピードワークがまだ重要であることを持久力ランナーに納得させようとしていますか？大変な仕事です、私の友達。これは、右脳と左脳の運動に相当するものです。
しかし、ランニングスキルの一部だけを使用することは、大きな利益を逃していることを意味します。スピードを受け入れることを学ぶことは、あなたがあなたのPRをより良くしたいのか、それともあなたのステップでもう少し元気を出したいのかに関わらず、あなたをあなたの目標に近づけるものです。 「買い物をしている車の燃費と考えてください」とウッズは言います。 「30マイルに対して50マイルをガロンに到達させたいと考えています。スプリントを追加することで、同じ量のガスでより多くのことを実行し、ランニングの経済性を向上させることができます。」実際、 Journal of Strength And Conditioning に掲載された調査によると、わずか6回のスピードトレーニングで、より速く走ることができます。 。
確かに、思考の燃料です。ランナーのプリウスになりたくない人は誰ですか？空を打つことなく何マイルも進むことができますか？しかし、車の比喩があなたに代わってそれを行わない場合、おそらくこれは次のようになります。「スプリントはあなたの除脂肪筋肉量を増加させます」とニューヨーク州立大学コートランド校の運動学の助教授であるジャクリーン・オーガスティン博士は言います。 「より高い強度でより激しく走っているため、時間はかかりませんが、一定のペースでジョギングするよりも多くのカロリーを消費します。」
スピードワークに身を投じているように感じるはずです。公園を散歩することはありません。しかし、見返りはたくさんあります。 「ハイギアを蹴って体に挑戦すると、より強いランナーになります」とウッズは言います。それを念頭に置いて、私たちは彼女に、あなたを稲妻のように速くするために、6つのスピードトレーニングを共有するように頼みました。ジン！
カトリーヌウェッセル 8〜14セットを実行します...
レベル8で1分間のスプリント。回復はその間に歩くかジョギングします。
2ラダースプリント1〜2セット...
3分@レベル7
2分@レベル8
1分@レベル9
2分@レベル8
レベル7で3分
1分間休憩します。スプリントの合間に。
8セット...
2分レベル8でスプリントし、その間に90秒の休憩を入れます。
43分のスプリント間隔
カトリーヌウェッセル 6セット...
3分レベル8で90秒で全力疾走します。休憩はその間にあります。
5ヒルスプリント6セット...
30秒レベル9または10で上り坂のスプリント。下り坂をジョギングして回復します。
6速く、速く、最速2〜4セット...
1分@レベル8
1分@レベル9
1分@レベル10
90秒間休憩します。スプリントの合間に。
ジョーダンギャロウェージョーダンギャロウェーは、認定パーソナルトレーナーであり、Women’sHealth誌およびウェブサイトのフィットネスディレクターです。