私たちの体が必要とするものについて賢く成長するための旅として年をとることを見たとしたらどうでしょうか？フィットネスアプリの作成者であるセレブリティトレーナーのジリアンマイケルズは、次のように述べています。 「年齢は年表ではありません。主に、それは私たちのライフスタイルとセルフケアについてです。」
そのため、マイケルズはこの10分間のワークアウトを作成しました。それは、あなたがよりモバイル、パワフルで、活力を与えるのを助けるために特別に設計されています。
定められた時間のために（良い形で）できるだけ多くの各エクササイズの担当者を実行します。その後、次の演習に進む前に10秒間休みます。フルサーキットの後、30秒間休み、合計2ラウンドで繰り返します。
時間：1分
このヨガのシーケンスは、腰と上半身のより良いモビリティを生み出しながら、コア、腕、脚を調整するのに最適です、とマイケルズは言います。 
によるフィットネスアプリ 
ステップ1： 足と腕を一緒に立ててください。吸い込み、腕を頭上に掃除し、天井に向かって見つめます。息を吐き、腰にhingeし、前方の折り目のために手を床に持ってきてください。
ステップ2： もう一度吸い込み、背中が平らになるまで胴体を持ち上げます。すねに手を置きます。前方に見つめます。息を吐き、床に手を植えます。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ3： ステップまたはプランクに飛び込みます。膝を地面に下げ、次に胸を下げます。吸い込み、足の上部をマットに押し込み、頭と胸を空に向かって上げます。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ4： つま先を吐き出して押し込み、押し上げ、腰を下向きの犬に戻します。
Jillian Michaels 
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ5： 吸い込んで足を踏み入れるか、手間を前にジャンプします。あなたの手にあなたの手でフラットバックの位置に上げます。立っているときに息を吐きます。
時間：30秒
「あなたの体が気分が良くなるということは、痛みがないことを意味し、glut部、ハムストリングス、背中を強化することは非常に重要です」とマイケルズは言います。スーパーマンはそれらすべての筋肉を働かせ、あなたの姿勢を改善し、怪我を寄せ付けない可能性があります。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ1： お腹の上に横になり、腕と脚をまっすぐに伸ばします。肩甲骨を背骨に向かって後ろに転がします。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ2： 息を吐き、腕と脚を天井に向かって持ち上げて、膝、胸、胸郭を地面から離して作業します。 2秒間保持し、吸入してゆっくりと腰を開始位置に保持します。首に負担をかけないようにするには、動き全体で鼻を見下ろしてください。
時間：30秒
心臓と肺の健康を改善し、エネルギーレベルを高めるために、ルーチンに有酸素運動を追加することをお勧めします、とマイケルズは言います。バーピーは、彼女の愛憎のお気に入りです。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ1： 足が背を高く、肩幅を離れ、手を頭上に置いてください。
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ2 ： しゃがんで、床に手を置きます。
ステップ3 ： 板に戻ります。
ステップ4 ： 立って繰り返しに戻って繰り返します。
挑戦の詳細： 板とスタンディングポジションの間のホッピングを試すことができます。
時間：30秒
これらはあなたの平均的な突進ではありません。このエクササイズで追加されたローテーションはコアをターゲットにし、強力なコアを持っている場合、スーツケースを拾うことからテニスラケットのスイングまで、すべての日常活動が非常に簡単になります、とマイケルズは言います。
ステップ1： 足をヒップ幅で離して立ちます（必要に応じて目の前に体重を保持してください）
Jillian Michaelsによるフィットネスアプリ ステップ2： 右足を後ろに踏み出して突進に入り、胴体を左回っています。足首に左膝を整列させます。
ステップ3： 胴体を中央に戻し、左足を突き抜けて立って戻ります。反対側で繰り返します。
時間：30秒
この動きには等尺性ホールドが含まれています。これは、それらの安定化する筋肉に挑戦するだけでなく、負傷のリスクがほとんどない状態で持久力を改善するためにも機能します。
ステップ1 ： 足を肩よりも幅が広いだけで立てます。
ステップ2： 足を回転させて、つま先が45度の角度になります。
ステップ3： スクワットに座って、迅速な交互のパンチを始めます。
ステップ4 ： 間隔全体をパンチしながらスクワットを保持し続けます。
疲れる？ 少しの間立ち上がって、それらの足を振って、できるだけ早く運動に戻ります。
時間：30秒
シンプルでありながら挑戦的なあらゆる形のスクワットは、「下半身の骨密度を構築し、股関節と足首の機動性を向上させながら、全体的な運動能力を向上させるのに最適です」とマイケルズは言います。
ステップ1 ： 足を肩の幅で離して立ってください。足の指をわずかに外側に回転させてください。
ステップ2 ： 太ももが床に平行になるまで、腰を吸い込んで下に座ります。胸を上げて目を前に置いてください。
ステップ3： ジャンプして腰、膝、足首を伸ばすと息を吐きます。
ステップ4： コントロールのある土地、繰り返し。
あなたの関節が敏感だと感じている場合： ジャンプをして、ただスクワット！
よりインタラクティブなトレーニングについては、Jillian MichaelsによるFitnessアプリをダウンロードしてください。 
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ジャンプスクワット
Adele Jackson-Gibsonのシニア編集者Adele Jackson-Gibsonは、認定されたフィットネスコーチ、モデル、およびライターです。