直立して立っていると、体が引き離すための単純な行為のように思えるかもしれませんが、実際には、3つの主要なシステムからチームワークが必要です。視力、内耳、内側の四肢の位置と動きの内部感覚は、固有受容と呼ばれます。方程式から（たとえば、目を閉じたり、不安定な表面に立ったりすることで）1つ離れて、バランスを取ることが難しくなります。
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ただし、次の演習を行うときにわかるように、自分自身に挑戦することはあなたのバランスを強化する最良の方法です。必要なのは、枕（より硬く、より良い）とバスケットボールまたは同様の体重の別のオブジェクトだけです。私たちを信頼してください：生涯を通じてあなたのバランスに取り組むことは、あなたのシニアの年までに、バランスがより激しくなるとき、あなたはゼロから始める代わりにあなたがすでに持っているものを維持する必要があることを意味します。
始める前に、これらの3つの安定性の課題を試して、今すぐバランスがどこにあるかを見つけてください。
- テスト1： 足をつま先に並べて足を並べてじっと立ててください。
- テスト2： 片足で立ち、もう一方の足を上げて、床から数インチ離れて覆います。
- テスト3： テスト2の位置を保持し、目を閉じます。
—Simple： 足を揺らしたり、床に触れたりしませんでした。 [あなたのバランス：素晴らしい]
- fairly easy： あなたは少しぐらついたかもしれません。 [バランス：通常]
- 少しトリッキー： バランスを取るために時折サポート（カウンタートップのような）が必要でした。 [バランス：OK]
- difficult： サポートがあっても、ポーズを維持できませんでした。 [バランス：貧しい]
より良いバランスワークアウト
これらの7つのエクササイズは、バランスのとれたスキルを微調整する際に全身を引き付けます。ボーナス：また、下半身とコアを調子を整えて強化します。
ローレン・ペルシュタイン
足の幅が離れて立って、ウエストの高さでボールを保持します。左足を少し後ろに持ち上げ、足を床から離します。右脚でバランスをとる、ボールに到着し、頭の上に到着します。腕が完全に伸びたら、つま先に立ち上がります。ちょっと待ってから、右足を下げます。左足を床から離したままにして、ボールをウエストの高さに戻します。 10回繰り返します。脚を切り替えます。
プロのヒント： 難易度を増やすには、これらの動きをしながら目を閉じてみてください。
腰の幅を広げ、腰を手にし、しゃがんで沈みます。スクワットを保持し、左足をまっすぐに横にタップして、胴体をできるだけ軽く移します。足を中央に戻し、右足で繰り返します。それは1人の担当者です。10。
プロのヒント： スクワットをしているときは、膝がつま先を超えて伸びないようにしてください。
足の幅を離して立ってから、右足を少し後ろに持ち上げて、足を床から離します。腰に手を置いてから、小さなホップを前に進みます。バランスを取り戻し、再び前進します。片足で10ホップを実行してから、側面を切り替えます。
プロのヒント： 物事をノッチに削除するには、前進するのではなく、所定の位置にホップしてください。
まず、左膝を上げた状態で右脚の上に立って、腰の高さでボールを体の近くに保持します。次に、胴体をひねってボールを左にずっと持ってきてから、ひねって右にそれをずっと持ち込みます。センターに戻って1人の担当者を完了します。 5人の担当者を実行してから、脚を切り替えます。
足の幅が離れて立ってください。右膝を胸に向かって上げます。左足をわずかに曲げ、前方に腰をかけ、右脚を後ろに伸ばし、床に向かって手を伸ばします。一瞬握ってから、スタートに戻ります。 10回繰り返してから、脚を切り替えます。
まず、左脚に立って、腰に手を上げ、12時の位置で右脚を前に伸ばします。次に、足をまっすぐに保ち、半円で6時の位置まで足を一掃し、12時まで戻します。 10回繰り返します。脚を切り替えます。
両足を枕の中央に置き、腰を手にして立ってください。膝を90度曲げて右足を腰の高さに持ち上げます。右脚を容認せずにできる限り保持してから、足を切り替えます。脚ごとに2回繰り返します。
プロのヒント： あなたの前の数フィートの場所に焦点を合わせると、あなたの体が安定するのを助けることができます。
この記事はもともと2020年8月号に掲載されました 防止。
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