筋肉の持久力とは、筋肉が一定期間にわたって繰り返し収縮を行う能力です。異なる筋肉群をターゲットにし、持久力を構築するのに最適ないくつかのエクササイズを次に示します。
上半身：
* 腕立て伏せ： 胸、肩、上腕三頭筋。
* ディップ： ターゲットの上腕三頭筋と胸。
* 行： 背中と上腕二頭筋を強化します。
* プルアップ： 取り戻し、上腕二頭筋、前腕。
* plank： 安定化のためにコア筋肉を誘導します。
* Dumbbell Bicep Curls： 持久力のために上腕二頭筋を分離します。
* Dumbbell Tricep拡張機能： 持久力のためのターゲット上腕三頭筋。
* ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル付き）： 肩と背中の上部に働きます。
下半身：
* スクワット： 四頭筋、ハムストリングス、glut骨の作業。
* 突進： ターゲット大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、コア。
* 子牛の昇給： ふくらはぎの筋肉を強化します。
* ステップアップ： 大腿四頭筋、ハムストリングス、glut骨を巻き込みます。
* ハムストリングカール： ターゲットハムストリングス。
コア：
* クランチ： 腹部の筋肉を働かせます。
* 脚の上昇： 下の腹筋をターゲットにします。
* ロシアのねじれ： 斜めに携わる。
* 鳥の犬： コアの安定性を改善します。
重要な考慮事項：
* フォームに焦点を当てます： 運動中に適切なテクニックを維持します。
* 繰り返しを増やす： 各セットのより高い繰り返し（15-25担当者）を目指します。
* 休息期間を減らす： セット間で休息期間を短くします（15〜30秒）。
* 進行性過負荷： 重量または抵抗を追加することにより、徐々に難易度を高めます。
* あなたの体を聞いてください： 必要に応じて休憩を取り、過度の耐性を避けてください。
サンプルワークアウトルーチン：
* ウォームアップ： 5分間の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ。
* 回路1： 15〜25の繰り返しの3セット：
* 腕立て伏せ
*スクワット
*突進
*クランチ
* 回路2： 15〜25の繰り返しの3セット：
*ディップ
*ふくらはぎの上昇
*行
*鳥の犬
* クールダウン： 5分間の静的ストレッチ。
新しい運動プログラムを開始する前に、ヘルスケアの専門家または認定トレーナーに相談することを忘れないでください。