ここにいくつかの例があります：
強度中心：
* スクワット： ターゲットクワッド、glut、ハムストリングス、コア。
* デッドリフト： 動作し、脚、コア、グリップの強さを動かします。
* ベンチプレス： 胸、上腕三頭筋、肩に焦点を当てています。
* オーバーヘッドプレス： 肩、上腕三頭筋、背中の上部を強化します。
* プルアップ： 元、上腕二頭筋、前腕を動作させます。
持久力中心：
* バーピー： 強度と有酸素運動を組み合わせたフルボディエクササイズ。
* 登山家： コア、脚、肩を魅了します。
* ジャンプスクワット： 爆発性と低い体の強度を構築します。
* 腕立て伏せ： 胸、上腕三頭筋、肩を強化します。
* 突進： ターゲットクワッド、glut、ハムストリングス。
強度と持久力の両方を改善するための重要な要因：
* 進行性過負荷： 時間の経過とともに重量、担当者、またはセットを徐々に増やします。
* 適切なフォーム： 適切な形を維持することは、怪我を避け、筋肉の活性化を最大化するために重要です。
* 休息と回復： 適切な休息と栄養により、筋肉が修復して成長することができます。
* 品種： さまざまな筋肉群をターゲットにし、プラトーを防ぐためのさまざまなエクササイズを含めます。
筋力と持久力のトレーニングを組み合わせるためのヒント：
* 回路トレーニング： 複数の運動を最小限の休息で連続して実行し、複合運動に焦点を当てます。
* 高強度インターバルトレーニング（HIIT）： 激しい運動の短いバーストと短い回復期間の代替。
* 強度と有酸素運動の組み合わせ： ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管エクササイズとともに、筋力トレーニングセッションを組み込みます。
新しい運動プログラムを開始する前に、医療専門家または認定トレーナーに相談してください。