基本的な演習：
* チェストプレス： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。ハンドルを外側に押して、肘をわずかに曲げたままにします。ゆっくりと開始位置に戻ります。
* 行： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。背中をまっすぐに保ち、胸に向かってハンドルを引っ張ります。ゆっくりと開始位置に戻ります。
* 上腕二頭筋カール： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを上に向けて保持します。肘を曲げて、ハンドルを肩まで上げます。ゆっくりとハンドルを下げます。
* 上腕三頭筋拡張： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。腕を伸ばして、肘をロックします。ゆっくりとハンドルを下げます。
* ショルダープレス： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。肘を少し曲げたままにして、頭の上にハンドルを持ち上げます。ゆっくりとハンドルを下げます。
* レッグプレス： 足を前に伸ばして床に座ってください。ブルワーカー3を足の下に置きます。足をハンドルに押し付けて足を伸ばします。ゆっくりと開始位置に戻ります。
高度な演習：
* プルオーバー： 足を曲げて足を床に平らにして仰向けにします。ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。腕を頭の上に伸ばし、肘をわずかに曲げてください。頭の後ろにハンドルを下げ、肘をわずかに曲げておきます。ゆっくりと開始位置に戻ります。
* ディップ： ブルワーカー3を肩の幅を離し、手のひらを互いに向かわせてください。前かがみになり、背中をまっすぐに保ちます。胸をハンドルに向けて下げ、肘をわずかに曲げてください。開始位置に押し戻します。
* クランチ： 足を曲げて足を床に平らにして床に座ってください。頭の後ろに手を置いて、ブルワーカー3を保持します。胴体を前方にクランチし、背中をまっすぐに保ちます。ゆっくりと開始位置に戻ります。
重要なメモ：
* ウォームアップとクールダウン： 運動を開始する前に、軽い有酸素運動または動的なストレッチで筋肉を温めます。運動後、静的ストレッチで冷やします。
* 適切なフォーム： 各エクササイズ全体で適切なフォームを維持します。これは、怪我を防ぎ、正しい筋肉を確保するのに役立ちます。
* 呼吸： 各運動の運動段階で息を吐き、回復段階で吸入します。
* 進行： 軽い抵抗から始めて、強くなるにつれて抵抗が徐々に増加します。
* あなたの体を聞いてください： 痛みがある場合は、運動を停止し、医療専門家に相談してください。
ブルワーカー3：を使用することの利点
*強度と筋肉量を発達させます
*柔軟性とモビリティを向上させます
*心血管の健康を高める
*減量を促進します
*便利なホームワークアウトを提供します
一貫性が結果を達成するための鍵であることを忘れないでください。毎回さまざまな筋肉群をターゲットにして、週に3〜4回のトレーニングを目指します。