1。 強度と体積が不十分：
* 十分に挑戦していません： 各トレーニングで十分に強く押していないかもしれません。
* 全体のボリュームが十分ではありません： 各ワークアウトが激しい場合でも、2つの短いセッションは、体が適応するのに十分な全体的な刺激を提供しない場合があります。
* 進行性過負荷の欠如： あなたの筋肉に継続的に挑戦するために、徐々に体重、担当者、または時間の経過とともにセットを増やす必要があります。
2。 栄養：
* 不十分なカロリー： トレーニングや筋肉の成長をサポートするのに十分なカロリーを食べる必要があります。
* マクロ栄養素のバランスが悪い： 十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を摂取して、ワークアウトと回復を促進していることを確認してください。
* 不十分な水分補給： 脱水は、パフォーマンスと回復を妨げる可能性があります。
3。 回復：
* オーバートレーニング： 1日に2回運動すると、オーバートレーニングにつながる可能性があり、実際に進行状況を妨げる可能性があります。あなたがあなたの体に十分な休息とトレーニング間の回復を与えていることを確認してください。
* 睡眠不足： 睡眠は筋肉の修復と回復に不可欠です。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
4。 その他の要因：
* 遺伝学： 誰もが運動に対して異なって反応します。
* ストレス： ストレスレベルが高いと、筋肉の成長と回復を妨げる可能性があります。
* 基礎となる病状： いくつかの状態は、筋肉を構築したり、脂肪を失ったりする能力に影響を与える可能性があります。
何をすべきか：
* トレーニングを評価します： あなたは十分に重く持ち上げていますか？筋肉に挑戦していますか？あなたは十分な担当者とセットをしていますか？
* 進捗状況を追跡： トレーニングログを維持して、時間の経過とともに強度、ボリューム、および進行状況を監視してください。
* 専門家に相談： パーソナライズされた計画の作成を支援できる認定パーソナルトレーナーまたはスポーツ栄養士と協力することを検討してください。
* 栄養に焦点を当てます： トレーニングと回復をサポートするのに十分な食事をしていることを確認してください。
* 睡眠を優先する： あなたの体が筋肉を修復して再構築できるように十分な睡眠をとります。
* あなたの体を聞いてください： 必要なときに休んでください。
一貫性と忍耐が重要であることを忘れないでください。結果を見るには時間と労力がかかります。すぐに変更が見られない場合でも落胆しないでください。それで作業し続け、必要に応じて調整を行います。