9 kmを走るという考えは気が遠くなるようなものですが、9週間のプログラムに従うことに挑戦すると、人生で最もやりがいのある経験の1つになり、body + soulのブリッジランで最高の状態になります。この最初の週の各セッションを1回行い、熱心に感じている場合は、メインのワークアウトページから筋力トレーニングを行ってください。
長い間隔
4分半歩いてから30秒間ジョギングします。このパターンを8ラウンド、合計40分間繰り返します。
ヒント： ジョギングの速度は重要ではありません。 30秒間維持できるペースでジョギングし、フラットルートを選択するだけです。
短い間隔
5分間ウォームアップします。 200メートルのコースをマークします。良いペースでコースを実行します。 2分間休んで、繰り返します。 200mを合計6セット行います。その日の総走行距離は1.2kmです。
ヒント： 平らな芝生のスポーツグラウンドは、このトレーニングに最適です。
1kmのスロージョギングに出かけましょう。必要なときはいつでも歩きますが、できるだけ距離を走るようにしてください。立ち止まる必要がある場合は、少し歩いてからもう一度行ってください。
ヒント： あなたの家から500mのコースを図表にしてください。この時点まで走り、振り返って家に帰ります。