柔らかい砂のランニングをお試しください

• あまり早くやりすぎないでください。柔らかい砂の上を頻繁に走り、一方向に走ると、腰、膝、足首に怪我をする可能性があります。
• 柔らかい砂のランニングは平均的なフィットネスの人に適していますが、砂は十分なサポートを提供しないため、怪我をしたり太りすぎの場合には適していません。
• 柔らかい砂の上で膝を高く持ち上げるので、芝生やアスファルトで走っている場合よりも足を動かすことができます。
• 砂が下を移動するときに体が安定するように機能する必要があるため、ソフトサンドランニングはコアマッスル（腹筋、臀部、背中）に最適です。
• 週に1回のセッションで十分です。80％のハードサンドワークと20％のソフトが適切な組み合わせです。または、穏やかな歩行から始めます。
• 硬い砂の上で優れたトレーニングシューズを履き、大まかな目安として、1〜2年ごとに新しいペアに投資します。

柔らかい砂の上を走る方法

• 体重が原因で砂に沈むので、効率的に柔らかい砂を走らせるには、足を軽く保つようにしてください。
• 足が砂に当たるときは、つま先で深く入りすぎないでください。これにより、作業が難しくなります。
• 足の75％のみを使用してください。足の裏をすべて接触させるのではなく、かかとが砂に触れないようにしてください。
• 固くて濡れた砂の上を裸足で走らないでください。コンクリートの上を走るよりも体に悪いので、足の筋肉や腱に負担がかかる可能性があります。

詳細については、地元のサーフライフセービングクラブに問い合わせるか、お住まいの地域のアイアンマンとアイアンウーマンの大会を調べてください。

ソフトサンドランニングレビュー

私はいつもロードランナーであり、街のジョガーでした。学生時代はどこでもできる安価な運動で、ランニングのバグを見つけた後、20代前半で最初の5キロのレースを走りました。それ以来、シドニーのシティ・トゥ・サーフを2回走り、太ももが覚えているよりも多くの回数、地元の公園を駆け巡りました。

街で頬を頬張る生活をしなくなり、最近マンリーのビーチサイド郊外に引っ越したので、ジョガーをほこりで払い、代わりに2kmの長さの砂をランニングトラックとして使用することにしました。 。そういえば、他の地元の人たちと同じように、靴を置き忘れて裸足で走るのを実際に楽しみにしています。

穀物を挽く前に、マンリーランニングアカデミーの創設者であり、21キロメートルのマンリーソフトサンドクラシックのクラスで6回優勝したソフトサンドの専門家であるバリーゴールディングにアドバイスを求めます。 。私はしばらく走っていないので、アスファルトや草とはまったく異なる動きなので、柔らかい砂の上で完全に毛皮を塗るのはお勧めできません。そして、固い砂の上を走るなら、けがをしたくないのなら靴は欠かせません。

くそ。ぼんやりとしたボー・デレク風の裸足のジョギングが握りしめられているのを感じ始めます。暑くて汗をかいた靴を履かないで、つま先の間に砂を感じることがすべてでした。柔らかい砂のランニングはロードランニングの2倍の強度であるため、素晴らしいトレーニングが得られるという事実から慰めを得ています。通常のジョギングは、70キログラムの人で1時間あたり3000〜3800キロジュールを消費しますが、柔らかい砂の場合の2倍です。

私が（暑い）靴を履いてビーチに向かうのは、素晴らしい夏の朝です。ふくらはぎの滑る路面を優雅に滑って滑る（素足で）チャットをしている2人の柔らかい砂のランナーをスパイしますが、硬い砂と柔らかい砂の混合物でクロストレーニングセッションを行っているので、ふくらはぎ、私は波の近くに向かいます。

水の端の近くを10分間歩いてウォームアップした後、ゆっくりとペースを上げてジョギングします。海が衰退し、流れるにつれて、海は走るのに最適な表面であることがわかります。海綿状で、筋肉や関節を保護するための「ギブ」が付いています。そして、私は靴を履いているので、私は完全に保護されています。サーファーが泡に向かっている間、私は早く来なかったことを後悔しています（午前10時はランナーの言葉でほぼ午後遅くです）が、ヘリコプターのバズ音を頭上で見ると、これまでに行ったことのある他のランニングスポットよりも間違いなく楽しいです。

しばらくすると、硬い砂から柔らかい砂へと移動し始め、2つの砂の間をジグザグに移動します。それは間違いなく大変な作業です。私の足は砂を適切につかむことができないようで、柔らかい砂の狂信者に新たな敬意を払っています。 20分後、私は膨らみました。膝まで水の中を歩く前に、さらに20分間柔らかい砂を歩きます。水が抵抗を与えるので、筋肉を冷やすのに最適な方法です。そしてついに裸足になりました...