これでホームストレッチになりました。今度はセッションの強度を高めましょう、とボディ+ソウルトレーナーのダミアンケリーは言います。
あなたは準備の先のとがった終わりに近づいています。それは、酒を捨て、セッションの強度を高め、健康的で栄養のある食べ物であなたの体に燃料を供給することを意味します。準備が整い、準備が整っていることを確認する方法は次のとおりです。
1分間歩き、次に4分間ジョギングします。 11ラウンドを合計55分間繰り返します。
ヒント： レースのかなり前にランニングキットを分類してください。その日に走ったギアは、イベントの前に十分に試され、テストされていたはずです。
5分間ウォームアップします。 500m走行を2セット、次に1km走行、さらに500m走行を2セット行い、1km走行で終了します。 500m走行後は90秒、真ん中1km後は2分休憩。総走行距離は4kmです。
ヒント： 夕方のトレーニングは、忙しい一日を終えるのに最適な方法です。ただし、すべてのトレーニングが夕方に行われ、レースが朝に行われる場合は、ショックを受ける可能性があります。ランニングの前の週に、レースと同じ時間にいくつかのトレーニングセッションを行うことで、体と心を調整することができます。
今週のロングランは8kmです。これはおそらくこれまでに実行した中で最も長いので、興味深いルートを選択し、ループを実行して、最初の場所に戻るようにしてください。
ヒント： 午前中にいくつかのトレーニングセッションを行うもう1つの理由は、レース前のダイエットを軽くすることです。あなたはあなたの体がその時に耐えることができる食物の正しい量と種類を理解する必要があります。食べる量が少なすぎると、実行中に蒸気が不足します。食べすぎると遅くなります。
可能であれば、イベントの前にルートの一部（すべてではない）を実行することをお勧めします。ハーバーブリッジの東側にある歩道は、橋の勾配を示しており、初心者を驚かせることができます。ドメインと植物園には、試してみる価値のある小さな起伏もいくつかあります。