私の意見では、週に3回、6週間走った後、自分をランナーと呼ぶことができます。確かに、あなたは新人かもしれませんが、それでもあなたはランナーです。次にディナーパーティーに行って、誰かがあなたに何をするか尋ねたとき、あなたは「私はランナーです」と言うことができます。新しい健康的なライフスタイルを楽しんでいただければ幸いです。
長い間隔
2分間歩いてから、3分間ジョギングします。 9ラウンドを合計45分間繰り返します。
ヒント： 健康的な睡眠はライフスタイルツリーの最上位にあります。マジックナンバーはありませんが、必要な金額は人によって異なりますが、できるだけ多くの金額を取得するようにしてください。
短い間隔
5分間ウォームアップします。 2分間の休憩を挟んで5分間のランニングを5ラウンド行います。各実行の時間。最初のハードを実行し、次のすべての実行のためにあなたのペースを維持しようとします。最も速い時間と最も遅い時間の差が小さいほど、回復とフィットネスが向上します。今日の総走行距離は2.5kmです。
ヒント： どのくらいの頻度でストレッチしますか？関節の可動域を健康に保つことで、怪我を防ぎ、ランニングの効率を高めることができます。
長期
今週のロングランは6kmです。日曜日の朝にこれを実行してみませんか？そうすれば、いつもの出没場所の外でドライブに出かけ、新しい景色を楽しむことができます。
ヒント： 連続した日にすべてのトレーニングを行わないようにしてください。通常、体を休める前に2〜3日続けてトレーニングするだけで十分です。
My NutritionCoachのAmyMcKendrickは、体のグリコーゲン貯蔵が枯渇するのを防ぐために、「適切な炭水化物を適切な量で適切なタイミングで食べることによってエネルギーを貯蔵する」必要があると述べています。彼女はあなたの筋肉に十分な燃料を保つために、果物や野菜を含む60から65パーセントの炭水化物からなる食事療法を勧めています。
回復するには、フォームローラーを使用してみてください。フィットネスやジムの小売店からオンラインで購入できます。効果は深部組織マッサージに似ています。大腿四頭筋、腰、ふくらはぎ、臀筋、膝腱に取り組むことで、ランニングに関連する多くの緊張を解放し、怪我をより長く防ぐことができます。