b + s BridgeRunトレーニングプログラム。
おめでとう！あなたは中間点を過ぎています。今後数週間でフィットネスを実際に進歩させるために、ランニングトレーニングの合間に行うクロストレーニングのアイデアをいくつか紹介します。
長い間隔
2分半歩いてから2分半ジョギングします。 9ラウンドを合計45分間繰り返します。
ヒント： 水泳はランナーにとって素晴らしいクロストレーニングです。調整された呼吸は呼吸器系を強化するのに役立ち、トレーニングを実行する間の数日間のアクティブな回復オプションとして適しています。
短い間隔
5分間ウォームアップします。 200mを3セットフラットアウトし、それぞれの間に1分間休憩します。次に、2分間の休憩を入れて400m走を3セット行います。 1分間の休憩でさらに3セットの200m走で終了します。総走行距離は2.4kmです。
ヒント： ストレングスサーキットは、フィットネスを高めるための最良の方法です。 3〜5ラウンド行います。これらはあなたが走っていない日には理想的ですが、それらはまた激しいので、それらの周りのあなたの休息とあなたの走りを管理してください。
長期
今週のロングランは5kmです。長時間のランニングでは、他の場所に気を配って、時間が速くなり、体験がより楽しくなるようにしてください。
ヒント： サイクリングは、脚の強さのための優れた影響の少ない運動です。スピンクラスなどの高強度インターバルにも最適です。
My NutritionCoachのAmyMcKendrickは、1日を通して血糖値を安定させるために、トレーニング中にバランスの取れた栄養計画を立てることが重要であると述べています。 「一定のエネルギーレベルを維持し、代謝を最適化するために、少量の定期的な食事をとってください」と彼女はアドバイスします。