ほぼ中間点に近づいているので、在庫を取り、体の調子をチェックする良い機会です。あなたの関節は痛みがありませんか？ルートにもっと多様性が必要ですか？あなたはよく食べて、トレーニングのために水分補給を続けていますか？これらの問題を今すぐ解決して、プログラムの先のとがった終わりのかなり前に分類されるようにしてください。
3分間歩いてから、2分間ジョギングします。このパターンを9ラウンド、合計45分間繰り返します。
ヒント： これらのランニングには、比較的フラットなランニングコースが最適です。このようにすると、リズムを保つのが簡単になります。手、腕、肩をリラックスさせて上半身をリラックスさせることを忘れないでください。
5分間ウォームアップします。しっかりとしたペースで500mのレップを行います。 2分間休憩します。しっかりとしたペースで1km走ります。 4分間休憩します。さらに500m走ります。総走行距離は2kmです。
ヒント： インターバルのタイミングを調整すると、モチベーションが高まります。 500mを速く走り、その時間を2番目の500mに合わせます。可能であれば、あなたの健康状態は良好です。
今週は4km走ります。ペースと時間は関係ありません。遠距離恋愛に慣れることです。
ヒント： 走るときはいつでもバラエティに富んでいます。湖のほとり、ビーチの近く、または喧騒から離れた場所で小道を試してみませんか。