フィニッシュラインを超えるためにその余分なエッジが必要ですか？オーストラリアの最高のコーチとランニングアスリートの何人かに、これまでで最高のパフォーマンスを発揮できるように、トレーニングの秘訣を明らかにしてもらいました。
Can Too HeadCoachでマラソンランナーのGordonCampbellは、あまりにも多くのランナーが、適切にウォーミングアップしないか、ランニングの前に静的ストレッチ（ストレッチを保持）を行うという間違いを犯していると言います。 「これはパフォーマンスを低下させるだけでなく、怪我につながる可能性もあります。」
「10分間の簡単なペースのジョギングウォームアップから始めて、脚の振り、ハイニーランニング、癒しなどのダイナミックなエクササイズを続けます。臀部のランニングとウォーキングの突進」と彼は言います。
SportingSpiritのヘッドコーチであるBrianSchepisiは、単にランニングに行くことはランニングイベントのトレーニングの効果的な方法ではないと言います。スピードワークとスタミナトレーニングで少しスパイスを効かせる必要があります。
「週に少なくとも1回のファルトレク（インターバルトレーニングの一種）セッションと、レースペースとスタミナを改善するためのテンポランを含めてください」と彼は言います。
ファルトレクインターバルトレーニング：
「丘や平地を走る間、急上昇したり、急降下したりします」とSchepisi氏は説明します。 「または、目標のレースペースよりも1 kmあたり10〜15秒速く1kmを5回繰り返すなどの間隔を実行します。」 「または、2〜3分の回復を挟んで、目標のレースペースで2 kmの繰り返しを3回実行します」と、彼は言います。
テンポラン：
簡単に始めて、走りの後半で力強く安定したペース（挑戦的ですが扱いやすい）に構築します。
Schlepsiは、これらの距離を目指すことをアドバイスしています：
10キロメートルのレースでは6〜10キロメートル
ハーフマラソンでは10〜13キロメートル
マラソンでは13〜16キロメートル
2010 Blackmores Sydney RunningFestivalの女性部門でマラソンの優勝者であるHelenStantonは、状況が厳しくなり、体力が足りなくなったと感じたら、内側に向きを変えて、精神的な後押しのために断言を繰り返します。
「 『ジャスト・ドゥ・イット』は、丘を駆け上がる頭の中で、またはレースの最後の数キロの間、常に繰り返されています」とスタントンは言います。
オリンピックチャンピオンでオーストラリアのランニングレジェンドであるスティーブモネゲッティは、別の一般的なレース前の失敗は、イベントの前日まで一生懸命トレーニングしていると言います。 「マイレージを減らし、週の初めにレースペースで1回だけセッションを行うことで、レースの前にリフレッシュするのが好きです」とモネゲッティは言います。
マラソンを走ったばかりでない限り、ウォーミングダウンと静的ストレッチが迅速な回復の鍵になるとモネゲッティは言います。 「ランニング後に動きを止めるだけではありません。呼吸が回復するまで歩くかシャッフルしてストレッチし、ビーチの近くでレースが終了したら、炎症を和らげるために10分間水中に入れます。」
「後で痛みを感じる場合は、足が痛むのに積極的な回復が最適です。午後は軽い散歩、水泳、自転車に乗ってリラックスし、気分を良くしてください」と彼はアドバイスします。
ランニングは肉体的にも精神的にも挑戦であるため、トレーニングに関して言えば、「今日は気分が悪い」というのは勝者の語彙の一部ではありません。怪我をしない限り、改善を見たいのであれば、定期的でやりがいのあるトレーニングセッションが必須です。 「初心者は週に3日、中級者は週に4〜5日、さらに上級者をトレーニングする必要があります」とSchepisi氏は言います。
そして他の専門家も同意します：
「これは朝の燃料なので、ランニングの1日を逃すのは本当に嫌いです。コーヒーを飲む代わりに、ランニングに出かけます」とスタントンは言います。
「「休みの日」を乗り越えるための最善の方法は、外に出て走ることです。最初は難しいですが、一歩踏み出すと気分が良くなります」とCampell氏は言います。
「私は週に100km走っているので、怪我をしない限り休みはありません」とモネゲッティは言います。
ランニングのヒントやアドバイスについては、シドニーランニングフェスティバルガイドをご覧ください。