本格的なランナーになった気分はいかがですか？あなたはあなたのベルトの下に2週間あり、すでにもっと元気になっているはずです。もう1週間、やりがいのある週がありますが、それを続けてください。体と魂のブリッジランまであと7週間です。
長い間隔
3分半歩いてから1分半ジョギングします。 45分の運動時間で9ラウンド繰り返します。
短い間隔
5分間ウォームアップします。 200mの高速走行を実行します。 1分間休憩します。 400mの高速走行を実行します。 2分間休憩します。 1km走行します。 4分間休憩します。 400mを高速で走ります。 2分間休憩します。最後に、200メートル走ります。総距離は2.2kmです。
ヒント： GPS時計を使用して、どこまで進んだか、どのくらいの時間休む必要があるかを正確に確認します。
長期
はい、ご想像のとおり、今日は3kmです。ペースを変えて、止まることなく距離を移動します。多くの場合、やめたいという衝動は、肉体的な倦怠感ではなく精神的な弱さから来ます。
ヒント： ランの距離をマッピングするための優れたWebサイトはwww.mapmyrun.comです。ランニングのチャートを作成し、正確な測定値を取得できます。
My NutritionCoachのAmyMcKendrickは、45分の運動ごとに約25gの炭水化物（約2枚のパン）が必要だと言います。それ以下で走っている場合、必要なのは水だけです。
電解質ドリンクを水に加えて、失われたミネラルを補給し、体を水分補給することができます。
実行のヒント： 緊張した手、腕、肩はランニングを損なう可能性があります。人差し指の先を親指の先に置きます。これにより、リラックスした上半身を維持し、首や肩を緊張させるのを防ぐことができます。