ベイビー、外は寒い！居心地を保つことは、一口を勇気づけることよりもはるかに魅力的です。それでは、水銀が急降下した後、どのようにコースを走り続けるのですか？シドニーのオデッセイヘルスクラブ＆スパのマネージングディレクターであり、資格のあるランニングコーチ、パーソナルトレーナー、熱心なマラソン愛好家であるMatt Croweに、冬のランニングのヒントトップ10を尋ねました。
「心が弱く、言い訳をします」とクロウは認めます。「しかし、特定の時間に仲間のランナーに会うことを約束すると、あなたは現れる可能性がはるかに高くなります。」
「[走っている]体は、それ自体を冷却するためにそれほど多くのエネルギーを費やす必要がないので、より涼しい天候を好みます」と彼は説明します。
だから、あなたは寒さの中でより長くより速く走ることができるはずです–万歳！
「その場で少し走り、ロープを飛ばし、建物の階段を数段走ります」とクロウは提案します。
屋内でウォーミングアップすると、あなたとあなたの体の準備が整い、寒さに耐えるのがはるかに簡単になります。
クロウは、「私はランナーに対してこれに非常に厳格です。2つのレイヤー[最大]です。」
氷点下の気温でない限り、必要なのは上部の2つの薄い層だけです。厚いジャンパーは避けてください。
「タイツはオプションですが、価値があります。[そして]軽量の手袋とビーニーは、外に出るときと外に出るときの違いかもしれません。」
時々風冷えが本当の敵になるので、軽量のウインドブレーカーに投資することを検討してください。
「彼らはすべての違いを生むことができます」とCroweは言います。
「本当に良いヒントは、風に向かって走る前半と風下に走る後半を行うことです」とクロウは言います。 「疲れているときは、風を背にして家に帰るのがはるかに簡単です。」
汗をかき始めるのは途中だけなので、真っ直ぐに冷たい風にぶつかると、汗が凍りません。
「人々は寒さの中であまり飲まないので、水分補給が問題になる可能性があります」とCroweは言います。
夏ほど飲む必要はありませんが、体には少なくとも5kmごとに水が必要です。
Croweによると、コーヒーは持久力を高めることが証明されています。
「それはまた、あなたがドアから出て行くために必要な暖かいキックかもしれません」と彼は付け加えます。
寒さに耐えられない場合は、屋内でのランニングが常に選択肢となります。
1つの利点は？ 「トレッドミルは、ペースがわからない場合のインターバルトレーニングに最適です」とCrowe氏は説明します。 「正確に正しい数字を実行する可能性が高くなります。」
ほとんどのランナーは、寒さを受け入れ、それがいかに生き生きと感じさせるかを楽しむことを学びます。
さらに、Crowe氏は、「例外なく、涼しい天候でのランニングははるかに簡単です」と述べています。
試してみてください-あなたはそれを好きになるでしょう！