実行中のバグに噛まれましたか？シドニーのオデッセイヘルスクラブ＆スパのマネージングディレクターであるマットクロウ氏によると、トラックに出るたびに新しい「P.B.」を刻むことは、最善を尽くしているわけではありません。資格のあるランニングコーチ、パーソナルトレーナー、熱心なマラソン愛好家、ここに持久力を向上させるためのCroweのトップ10のヒントがあります。
「すべてのカジュアルランナーがより長く走り始めたいとき、またはレースのために[トレーニング]したいときに最初にすべきことは、走りの分析を取得することです」とCroweは言います。 「ランニングコーチ、ランニングスペシャリスト理学療法士またはスペシャリスト足病医をご覧ください。」
技術的なアドバイスだけでなく、実行分析には、正しい立場にいることを確認することが含まれます、とCroweは説明します。 「何年にもわたってミニマリスト[裸足]で走っている場合を除いて、レーシングフラットを長時間着用しないでください。」
ゆっくりと進むことが重要です。
クロウは、「ランニングの持久力を高めることは、足の走行距離が長くなるにつれて怪我を防ぐことです」と付け加えています。
このマラソンマンによると、2歩前進して1歩後退することには知恵があります：
「2週間は毎週10％ずつ、3週間ごとに長期的に増加し、基本レベルに戻します」と彼は言います。 「つまり、今10 km走っている場合は、1週目に11 km、2週目に12 km、3週目に10kmに戻ります。」
クロウは週に1回アドバイスし、「全身、特に臀筋と臀筋を強化できれば、体力と一般的なフィットネスが向上し、経済性が向上し、疲労したときに体型を維持できるようになります」と説明しています。
>運動直後に何を食べるかが重要です。体に燃料を補給するための重要な30分の最適な時間枠があります。
「30分以内に簡単な炭水化物とタンパク質の混合食を食べてください」とCroweは強調します。 「私のお気に入りは、ミルクとヨーグルトを添えたバナナとベリーのスムージーです。」
"よい旅路を。早すぎると怪我をする可能性が高くなります。体が順応するのに時間をかけます」とCroweは言います。
「インターバルトレーニングの担当者の速度を劇的に上げたり、同じ週に最長のランニングを実行したりしないでください」とCroweはアドバイスします。
持久力を向上させることは、常に怪我の予防に戻ります。影響を最小限に抑えるために、Crowe氏は、「可能であれば、ロングランの約半分を芝生、トレイル、またはトラックで走らせるようにしてください」と述べています。
クロウは、自分自身をコントロールするように注意しながら、ロング、インターバル、テンポ（または「安定したペース」–理想的には10 kmのレースペースよりも1kmあたり約10〜20秒遅い）の3つの組み合わせを毎週実行することをお勧めします。彼は、「ロングランは、潜在的な速度よりもかなり遅くなければなりません」と強調しています。