楽しみ、フィットネス、栄光のいずれの目的でも、ランニングのヒントトップ10でランニングを最大限に活用してください。
良い計画は、あなたが徐々にそして安全にあなたのフィットネスを構築するのを助け、あなたがあまりにも早く、あまりにも多くのことをした場合に起こり得る怪我を避けます。また、パートナーや友人に最適なプランは、あなたに最適ではない場合があることを忘れないでください。 blackmores.com.au/sydney-running-festival
で、4つの距離すべてのトレーニングプランを見つけることができます。トレーニングの準備やトレーニングをもっと楽しむのに役立つアプリは何百もあります。 iTunesから無料で入手できるbody + soul RunCoachアプリから始めましょう。また、ゾンビに満ちたアクションゲームに没頭するZombies、Run ！、およびMapMyRunも大好きです。 （基本バージョンでは無料）。携帯電話のGPSを使用して、速度、距離、ルートを追跡します。
あなたが仲間とそれをするならば、楽しい走りはもっと、まあ、楽しいです。友人、グループ、またはパーソナルトレーナーとのトレーニングは運動習慣を維持するのに役立ち、一貫性がレース当日に強く感じるための鍵であることを示す科学的研究はたくさんあります。ブラックモアズシドニーランニングフェスティバルのアンバサダーであり、ウルトラマラソンのランナーであるパットファーマーは、次のように述べています。
はい、プログラムに従うことは重要ですが、時には人生が起こるだけです。 1つか2つのトレーニングを逃すことは、世界の終わりではありません。それについて自分を殴ったり、翌日2回走って「追いつく」ことはしないでください。次のトレーニングで軌道に戻るだけです。
ヨガはランニングを補完する素晴らしい活動です、とブラックモアの自然療法医ケイト・ファーガソンは言います。 「それは、コア、大腿四頭筋、ハムストリングスの柔軟性、関節の可動性、強度に役立ちます。ランニングに必要なすべてのものです。」水泳は関節に影響を与えずに走るのに必要な有酸素運動と持久力を高めるのに役立ち、ストレッチは柔軟性に役立ちます。多くのランナーは、補完的な活動も彼らをより幸せでより速いランナーにすると言います。
特定のサプリメントは、特に長時間のトレーニングをしている場合に、体を軌道に乗せるのに役立ちます。 「ランナーは筋肉や関節に多くの傷みを負わせるので、私は良質の魚油と抗炎症クリームを使用します」とファーマーは言い、けいれんを防ぐためにレース前にマグネシウムサプリメントも摂取します。ファーガソンは、トレーニング中のフリーラジカルによる損傷を減らすためにビタミンCとE、コエンザイムQ10を、エネルギー生産を助けるためにビタミンB群を推奨しています。
レースの途中で、新しいトップの擦り傷やおなかがそのスポーツドリンクを処理できないことを発見することほど悪いことはありません。レース当日のギア、栄養、水を使ってトレーニングを数回行います。レースの1週間前に、必要なものがすべて揃っていることを確認してください。そうすれば、蛾がラッキーソックスの穴を食べてしまったことに気付くのが遅すぎません。
新しすぎる、古い、または単に不適切なランニングシューズは、水ぶくれ、打撲傷、土踏まずの落下などの怪我を引き起こす可能性があります。 「フィットしないスーツやきつすぎるドレスを着て外に出ることはないので、足やランニングスタイルに合わないものに押し込もうとするのはおかしいです」とファーマー氏は言います。痛みを感じた場合、足病医は生体力学的評価を行って、別の靴や矯正補助器具が必要かどうかを確認できます。
「トレーニング時に体をサポートする栄養素が豊富なホールフーズが食事に含まれていることを確認してください」とファーガソン氏は言います。 「カボチャ、サツマイモ、パセリ、トウガラシ、キウイフルーツは、ビタミンA、C、ベータカロチンの優れた供給源です。生のナッツと種子は私たちにビタミンEを与えます。そして赤身の赤身の肉、シーフード、エンドウ豆、カボチャの種は、トレーニングの際のもう1つの必須栄養素である亜鉛を提供します。」
ランニングが初めてでもレギュラーでも、自分自身に挑戦するのは素晴らしいことですが、楽しんでいれば、トレーニングに固執し、良いレースをする可能性がはるかに高くなります。笑顔になったり、犬と一緒に走ったり、新しいギアを楽しんだり、週末のランニングの後に新しいカフェで朝食をとったりする音楽をトレーニングしましょう。