フィットネスと健康への道を歩む10の方法

歩くことは単なる移動手段ではありません。任意の速度で歩くことは、フィットネスを改善し、カロリーを消費し、活動がないことによる健康上のリスクを減らす方法です。犬の散歩、公園の散歩、または簡単なペースで近所を散歩するだけで、アクティブで健康になります。

活発に歩くことで、健康、フィットネス、減量のメリットがさらに高まります。中程度の強度の運動ゾーンにあなたを置く歩行ペース。正しい姿勢、腕の動き、歩幅を使用することで、より速く歩くことを学ぶことができます。専門家は、健康上のリスクを減らすために、1日30分、1週間に5日以上の早歩きを推奨しています。

より頻繁に歩く方法

毎日もっと歩くと、不活動を減らして健康上のメリットを享受できます。より身体的に活発であること。ウォーキングは他の方法でもあなたの人生を豊かにすることができます。

• 徒歩で環境を探索する 。あなたの周りで何が起こっているかに注意してください、そしてあなたはあなたが本当に二度同じ道を歩くことは決してないことに気付くでしょう。見るべき新しいものが常にあります。
• 歩きやすい場所を探す 。散歩道、緑道、歩行者専用道路を探して楽しんでください。
• 家族や友達と一緒に連れて行ってください 。一緒に歩くことは、他の人とつながるための素晴らしい方法です。
• ドライブの代わりに毎週数回歩く 。通勤の一部を歩いて仕事や学校に行きましょう。車を置き去りにするか、公共交通機関の早めに停車してください。小物を買うために店まで歩いてください。あなたはお金を節約し、あなたの毎日のステップに入る目的を持っています。
• チャリティーウォークを試して目的のために資金を集めましょう 。ステップを有効に活用してください。
• 忙しい場合でも少し休憩してください 。 1日の歩き方が難しい場合は、休憩時間に15分間歩くか、昼休みに歩いてみてください。

ランチタイムの散歩を最大限に活用する

フィットネスと健康への道を歩む

>

ウォーキングプログラムを開始しようとしている場合でも、定期的にウォーキングしている場合でも、誰もが優れたウォーキングテクニックとストライドを使用することで恩恵を受けることができます。初心者はまず適切な服と靴を用意する必要があります。

次に、ウォーキングタイムを増やしてテクニックを練習します。多くの人が屋内トレーニングのためにトレッドミルの上を歩きます。屋外では、お気に入りのトレイルにぶつかったり、フィットネスウォーキングポールを追加したり、必要に応じてノルディックウォーキングを楽しんだりできます。これらの戦略を使用して、より良い健康への道を歩んでください。

座りがちな人や病状を管理している人は、医療提供者に相談して、注意すべき点があるかどうかを確認してください。

活発なペースを使用する

ウォーキングは、余分な体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。活発なペースで歩くと、体は蓄積された脂肪を燃焼し始め、減量を促進します。

通常のスケジュールに固執する

ウォーキングは多くの健康状態に適しています。関節炎のある人や糖尿病の人には、1日30分、週5回のウォーキングをお勧めします。多くの健康状態を予防または管理するために、定期的に歩くことをお勧めします。

良いフォームを練習する

適切な歩行姿勢、腕の動き、および足の動き。最良の結果を得るには、よくある歩行ミスを避けてください。

適切な靴を履く

適切なウォーキングシューズが必要です。ほぼすべての靴を履いて歩くことができますが、フィット感のある柔軟な運動靴を履くと、よりよく歩くことができます。

フィットネストラッカーを検討する

歩数計またはフィットネストラッカーは、より多くの歩行を促すことができます。 Fitbitを装着していても、昔ながらのウエストバンド歩数計を装着していても、毎日歩数を追跡していると、おそらくもっと歩くことになります。 1日あたり10,000歩を記録すると、推奨される活動目標を達成している可能性があります。

緑地へのトレッキング

ウォーキングは、特に屋外にいるときに気分を改善することができます。公園、緑地、森などの自然の中を散歩することで、ストレスを解消し、より明確に考える時間を与えることができます。

トレッドミルウォーキングをお試しください

トレッドミルウォーキングは素晴らしいトレーニングを提供します。天候に恵まれない場合でも、トレッドミルウォーキングのトレーニングを楽しんだり、ウォーキングのメリットを享受したりできます。

イベントのトレーニング

レースはランナーだけのものではありません。多くのイベントは、速いものと遅いものの両方で、歩行者を歓迎します。 5K（3.1マイル）、10K（6.2マイル）、ハーフマラソン（13.1マイル）、またはマラソン（26.2マイル）のウォーキングでトレーニングできます。

グループで歩く

友達と一緒に歩くことは、社会的な活動になる可能性があります。ウォーキングを楽しむのにチームは必要ありませんが、そうしたい場合は、他の人とつながるのに最適な方法です。一人で、または犬と一緒に歩くことは、すばやくトレーニングをしたり、散歩をしたりするのに良い方法ですが、ウォーキングの友達を作ったり、ウォーキングクラブに参加したりすることもできます。

ワークアウトを切り替えます

毎回同じ散歩をする必要はありません。スピードと強度を変えると、さまざまなウォーキングトレーニングを楽しんだり、より多くのフィットネス効果を得ることができます。

毎週のウォーキングワークアウトプラン

次のステップ

自宅、職場、または学校でもっと歩いていると、より挑戦的な散歩をしたり、徒歩で探索を始めたりする意欲を感じてください。

• ウォーキング休暇を計画する 。 休暇は、ビーチやクルーズ船のデッキに座っているだけで済みます。休暇にウォーキングを追加して、元気を取り戻し、リフレッシュしてください。
• ウォーキングトレッキングに参加する 。スペインのカミノデサンティアゴを歩いたり、イギリスやアイルランドを歩いたり、その他の長距離の散歩道を楽しんだりできます。

ベリーウェルからの一言

ウォーキングワークアウトを初めて使用する場合は、10〜15-から始めてください。分歩き、あなたの歩行時間と速度を段階的に構築します。それが気分が良くなったら、各外出中に数分ずつ時間を増やします。ゆっくりと着実にレースに勝つことを忘れないでください。どんな速度でもどんな量の歩行でも、ただ座っているよりもはるかに優れています。はい、ウォーキングは本当の運動です！

これを維持すると、トレーニングのメリットを体験できます。あなたはより速く歩き、丘に取り組むことができるでしょう。 2ヶ月前には不可能と思われていたことは、ストレスなくできることです。自分の両足でどこまで到達できるかを知っていることに誇りを持ってください。

2021年のフィットネスウォーカーのための8つの最高の無料ウォーキングアプリ