エネルギーとストレス解消のためのブレスウォーク
Breathwalkは、特定の呼吸パターンを歩行ステップと同期させ、指示された瞑想的な注意の芸術。ブレスウォークエクササイズは、体、心、精神を活性化するための特定の効果を生み出すことを目的としています。
息をのむような運動の効果は次のとおりです。
- エネルギーレベルの上昇
- 気分のコントロール
- 洗練された精神的な明晰さ
- つながりの気持ち
呼吸法は、ヨガの呼吸法を利用し、エクササイズとウォーキングケイデンスを追加して、目的の呼吸法を作成します。効果。効果は、人がただ歩いているときよりも実際に望ましい効果を生み出すことを示した研究によって裏付けられています。
Khalsaは、書店またはオンラインで入手できる「Breathwalk」の本を通して息をのむように教えています。購入。ブレスウォーキングの精神的および肉体的利点は、高いストレスと低い身体活動を組み合わせた今日の職場に最適です。
ブレスウォークに行く
各息をのむような運動には5つのステップがあります：
- 目覚め ：目覚めのエクササイズは、目的の効果に合わせて調整されます。 3〜5つの異なる演習がそれぞれ1〜3分間行われます。これらは、単純な腕、姿勢、および意識的な呼吸法です。使用される呼吸パターンには、完全な意識のある呼吸、迅速な「ブレスオブファイア」、およびセグメント化された呼吸が含まれます。
- 整列 ：これでウォーキングが始まります。歩行者は、スムーズで快適なペースを確立するために、数分間屋外に出ます。彼らは適切な体のアライメントとストライドをチェックします。 Khalsaは、歩行者がフィットネスウォーキングの場合と同じように優れたウォーキングテクニックを学ぶことを推奨しています。歩行者は自分の体をスキャンし、足から脚、太もも、そして上に至るまでの各リンクを感じます。
- 活力を与える ：特定の呼吸パターンを使用して、エネルギーを与える、気分をコントロールする、精神的な明晰さ、つながりなど、各歩行者が選択した望ましい効果を達成します。テクニックには、セグメント化された呼吸と、無声または穏やかな声の主要な音の使用が含まれます。セグメント化された呼吸は、歩行リズムと協調し、呼吸に合わせてリズムを刻みます。呼吸法のほとんどは、口ではなく鼻から行われます。呼吸と歩行の組み合わせは、特に主な音を考えたりささやいたりすることと組み合わせると、絶え間ない自己チャタリングの心を取り除き、歩行のリズムを感じることができます。活力を与えるリズムは3〜5分間行われ、その後、通常の呼吸と歩行のペースが3分間行われます。これは、散歩中に3回以上繰り返されました。
- バランス ：歩行ペースを徐々に遅くし、感覚を広げて歩行を終了します。その後、良いストレッチで終了します。トリプルバランスストレッチは「ブレスウォーク」の本で説明されています。
- 統合 ：これは、心、体、環境をつなぐ「インナーウォーク」エクササイズです。さまざまな演習には、「再生と再生」、「感覚の収集」、「バブルの拡大」などがあります。
誰がブレスウォークする必要がありますか？
ブレスウォーククラスは、科学に基づく懐疑論者でも楽しめます。瞑想と呼吸法は神秘主義に埋もれておらず、フィットネスウォーキングに取り入れることができます。
適切に呼吸する方法を知っていると、速く歩いているときや上り坂になります。完全なブレスウォークを行うことは、前日のハードまたは長時間のトレーニングから回復している「簡単な」日のための素晴らしいウォーキングトレーニングです。ブレスウォークは、必要に応じて、またどの活力を与える焦点を選択するかに応じて、昼間の素晴らしいエナジャイザーまたは落ち着いたものにすることもできます。
ブレスウォーキングは、一人で、友達と、またはグループで行うことができます。ウォーキンググループが使用したり、自分で使用したりするのに適しています。
ウォーキングを使用した精神的な明晰さとストレス解消
ウォーキングは、気分を改善し、考えを明確にし、ストレスを和らげるために使用できます。これらの効果は、特定のスタイルや焦点を合わせずに歩くときに感じられる場合がありますが、ブレスウォークなどの練習によって効果が高まる場合があります。メアリーH.フレイクスの「マインドウォーク」の本は、さまざまな方法を使用して、毎日の散歩を精神的および精神的な若返りの時間に変えます。
使用できるもう1つの方法は、迷路を歩くことです。これは、クリスチャンと異教の両方の伝統。呼吸と瞑想にも集中します。
