体重増加を防ぐための1日の最低運動要件は、1日30分または12分です。ウォーキングまたはランニングの1週間あたりのマイル数。 CDCは、「強力な科学的証拠は、身体活動が長期にわたって体重を維持するのに役立つことを示しています」と述べています。ただし、個々の結果は異なる場合があり、体重が増えるのを防ぐためにさらに運動が必要になる場合があります。
"予防の観点から、1日30分は維持されるようですほとんどの人は、活動がないことに関連する追加の体重を増やすことから」と述べた。ニュースリリースでデューク大学の研究チームの。 「米国での肥満の増加を考えると、私たちの社会の多くは、体重を維持するために必要なこの最小限の身体活動のレベルを下回った可能性があります。」
座りがちな太りすぎの男性と女性（40〜65歳）の研究では、彼らは、食事を変えずに、8か月の研究中に週に12マイル歩いたり走ったりしたときに、体脂肪と体重を失いました。非運動者の対照群はすべて、8か月の研究中に体重と脂肪が増加しました。
この調査の結果は、CDCなどの保健当局による推奨事項と一致しました。健康と減量のための運動のため。彼らはまた、体重を減らし、減量を維持するために、運動に加えて健康的な食事計画が必要になると述べています。
CDCによると、中程度の強度の有酸素運動を最大150分間、激しい強度の有酸素運動を75分間、または2つの同等の組み合わせで行うことができます。
デュークの研究では、最大心拍数の65〜80パーセントで運動したグループ週に20マイルの心拍数（ランニングまたは競歩に相当）は、週に12マイル走ったり、週に12マイル歩いたりした人よりもさらに良い結果が得られました。これは、多いほど良いことを示しており、激しい強度のトレーニングも良いことを示しています。
これらは、調査で見られた重要な結果でした：
この研究は、体重を維持し、リスクを軽減するダイエットなしの運動の効果を示しています主要な病気の。 「この研究は、運動量と中心性肥満および総体脂肪量の測定値の減少との間に明確な用量反応効果を明らかにし、非活動群で見られた効果を逆転させた」とスレンツ氏は述べた。 「中枢体脂肪と心血管疾患、糖尿病、高血圧との密接な関係は、この発見にさらに重要性をもたらします。」
デュークの研究は、国立心臓、肺、およびブラッドインスティテュート。 STRRIDE（定義された運動による標的リスク低減介入の研究）と呼ばれるこの試験は、デューク循環器専門医のウィリアムクラウス医学博士が主導しました。
体重を減らすために必要なのは運動だけではないかもしれませんが、それは正しい方向に進んでください。移動を開始する準備ができたら、次の計画を使用して右足で降ります。