体重を減らすために歩いているときは、トレーニングスケジュールに従うと、一貫性があり、確実になります。あなたはカロリーと脂肪を燃焼するのに必要な量の運動をしている。しかし、あなたのウォーキングワークアウトは毎日同じ古いグラインドである必要はありません。必要に応じて休憩日を設けて、短いウォーキング日と長いウォーキング日を交互に行うことをお勧めします。
減量ウォーキングスケジュールは、中程度の強度の運動と筋力運動の量を提供する必要がありますアメリカ心臓協会と疾病管理予防センターによって推奨されています。 1週間の中程度の強度の運動時間の合計は、健康とフィットネスのために少なくとも150分である必要があり、減量を維持するにはそれ以上の時間が適しています。ほとんどの曜日に運動する必要があります。
このスケジュール例を使用して、必要に応じて曜日を変更できます。このトレーニングは、スピードを上げて長い散歩を楽しみたくない人に最適です。記載されている時間は、ウォーミングアップ後の目標心拍数とペースです。スケジュールで1日に1回の長い散歩をするのに十分な時間がない場合は、長い散歩を2つ以下の散歩に分割できます。
燃焼するカロリー数は体重と歩く距離によって異なりますが、この計画では、平均的な歩行者の場合、1週間に2,000カロリーを消費できます。
ここでは、個人的な計画を立てる際に使用できるさまざまな種類のトレーニングについて詳しく説明します。 。活発なペースとは、通常よりも呼吸が激しく、心拍数が最大心拍数の60〜70％であるペースです。脈拍を測定するか（手動またはアプリを使用）、心拍数検出機能を備えたフィットネスバンドを使用するか、心拍数モニターを装着することで、心拍数を確認できます。
1。短いウォーキングワークアウト
2。非常に短いウォーキングワークアウト
持続的な散歩の時間がない場合は、時間を見つけてください徒歩2〜4分。その日の活発なペースでの時間は、合計で少なくとも30分になるはずです。
3。長時間のウォーキングワークアウト
4。長く簡単なウォーキングワークアウト
地元のチャリティーウォークに参加するか、ウォーキングに参加することで、このワークアウトを盛り上げることができますトレーニングのためのグループまたはクラブ。
減量のために歩いているときは、1〜2回しか服用しないでください。一週間の休日。休みの日でも、散歩を楽しむことができ、長時間座っていないことを確認したいです。
筋力トレーニングは、健康上のリスクを軽減するためにすべての人に推奨される健康的な運動の一部です。あなたが体重を減らしているとき、それは健康な筋肉を維持し、さらには構築するのを助けることができます。週に2日筋力トレーニングトレーニングを含めることを目指します。短い散歩の日や散歩を休む日は、これらをスケジュールに組み込むのに便利な時間かもしれません。
ウォーキングトレーニングで翌日、痛みや疲れを感じる場合は、休みの日。毎日歩くときにこれが発生する場合は、心拍数をチェックして、無理をしていないことを確認してください。目標心拍数の50％以下に戻し、短い日よりも長い日数を減らします。
ウォーキングに慣れていない場合は、ウォーキング時間を徐々に増やしていくのが最善です。 。一度に30分未満しか歩いていない場合は、10分または20分の歩行から始めてどのように行動するかを確認してください。その歩行を毎日繰り返し、最初の1週間後に数分の歩行時間を追加します。持久力を着実に向上させるために、これを続けてください。
同様に、まだ歩いていない場合は、長い歩行日数を徐々に延長します。 45分以上継続して。 60分に達するまで、毎週5分のウォーキング時間をワークアウトに追加するだけです。
ウォーキングは、減量の取り組みの一部となる可能性のある有酸素運動です。また、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があるため、食事日記やアプリで食事を追跡したり、構造化されたダイエット計画に従うことができます。減量のために推奨される運動の量は、誰もが健康上のリスクを減らすために必要なものとよく一致します。このスケジュールを採用することで、どんな体重でもより健康的な生活への道を歩むことができます。
優れたフィットネスウォーキングテクニックへの4つのステップ