ランナーがウォーカーよりも多くのカロリーを消費することは、単純に理にかなっています。発汗とハフとパフのすべてが何かを考慮しなければなりません。科学を見ると、ウォーキングとランニングの1マイルまたは1 kmあたりの消費カロリーに違いがあります。しかし、広がりはそれほど大きくなく、より高い歩行速度でも違いはありません。運動中に消費したカロリーを使用して、火傷を推定できます。
さまざまな活動の代謝当量（MET）に関する調査では、各活動をカロリーごとにランク付けしています。 1時間あたりのキログラム。静かに座っているだけで1METが燃焼します。体重が150ポンドの場合、1時間あたり68カロリーになります。
ランナーと高速歩行者は、どちらも時速12分または時速5マイルの速度で、まったく同じ8METを達成します。 1マイルあたりのカロリーと1時間あたりのカロリーは同じです。
さまざまな速度で歩くと、2〜8METの間で燃焼します。さまざまな速度で実行すると、8〜18METが燃焼します。それはかなりの違いのように聞こえますが、トレーニングの長さを考慮に入れる必要があります。それらは設定されたマイル数で実行されますか、それとも設定された期間実行されますか？合計します。
フィットネスと健康への道を歩む時速5マイルから9マイルの間で、ランナーはほぼ同じカロリーを消費しますマイルあたり。 METは、同じ時間にさらに多くのマイルを移動することを反映するために、より高速になるほど高くなります。これは、設定されたマイル数ではなく、1時間実行されることを前提としています。
歩行者は、2.5〜4の歩行速度で、マイルあたりのカロリーにほとんど違いがありません。時速マイル。時速5マイルで走れる場合はランナーと同じ1マイルあたりのカロリーを消費しますが、低速では1マイルあたりの消費カロリーは少なくなります。距離をさらに伸ばすことで、トレーニングの違いを簡単に補うことができます。
以下は、160ポンドの人がウォーキングと1マイルあたりに消費する平均カロリーです。実行中。
2.0 mph-91
2.5 mph-87
3.0 mph-85
3.5 mph-83
4.0 mph-91
4.5 mph-102
5.0 mph-116
5.0 mph-116
6.0 mph-121
7.0 mph-119
8.0 mph-123
9.0 mph-121
10.0 mph-131
さまざまな体重と速度のウォーキングカロリー計算チャートを使用すると、より多くの結果を見つけることができます。時速4マイルの速度は活発な散歩の速度です。 1マイル走ると、活発に歩くよりも30カロリー多く消費されます。体重が少ない人ほど、消費カロリーの差は少なくなります。
100ポンドまたは250ポンドの場合、上記の数値は大きく異なります。重量は方程式の一部です。体重を増やすほど、あらゆる速度で燃焼するカロリーが増えます。
しかし、これは簡単に変更できないものです。 20ポンドを追加するパックまたは加重ベストを着用すると、1マイルあたりの消費カロリーが約11〜12増加するだけです。同じカロリーを消費するには、さらに2〜5分歩くだけの方がはるかに優れています。なぜ自分に負担をかけるリスクがあるのですか？
歩行速度を時速5マイル（1マイルあたり12分）まで上げることができる場合、あなたはマイルあたりの最高カロリー燃焼になり、ジョガーと同じ燃焼を達成します。ランナーの場合、時速10分または時速6マイルより速く進むことでカロリー消費のメリットは得られません。
スピードウォーキングでより多くのカロリーを消費する方法歩くか走る距離が遠くなるほど、消費カロリーが増えます。ウォーキングでもランニングでも、ワークアウトに距離を追加することで、最大のメリットを享受し、より多くのカロリーを消費します。これを段階的に行うのが賢明です。毎週、通常のワークアウトに10〜15分を追加し、ウォーキングまたはランニングの時間を着実に増やします。
体重を増やすことで、すべての速度で1マイルあたりのカロリー消費量が増えますが、非常に小さな違いであり、緊張のリスクに見合う価値はありません。体重が1ポンド増えるごとに、足、足首、膝、腰への影響が大きくなります。体重を増やすよりも、遠くまで歩いたり走ったりする方が良いです。
ランニングを楽しんでいる場合は、短時間でカロリーを消費し、毎日のトレーニングが早くなります。多くの人々は、より高い心拍数とそれが生み出す幸せな脳内化学物質のバーストを楽しんでいます。しかし、他の人にとっては、ランニングは彼らが自分自身にやらなければならないグラインドです。トレーニングから利益を得るには、それはあなたが楽しんで、毎日行うものでなければなりません。
実行するのが好きな場合は、実行します。走るのが嫌いなのに歩くのが好きなら、歩いてください。燃焼したいカロリーを燃焼するのに必要な距離を移動するには、より多くの時間をウォーキングに費やす必要があります。
ランニングを開始したい場合は、ウォーキングにランニングインターバルを追加できますトレーニング。あなたはスピードと余分なカロリー燃焼のそれらのバーストから利益を得るでしょう。徐々に、継続的に実行するまで実行間隔の長さを増やすことができます。
ウォーカーからランナーに変身する方法