（さまざまな理由で）ゆっくりと移動する多くの歩行者は、自分が取得しているかどうかを知りたがっていますあらゆるメリット。ゆっくり歩くとカロリーが消費され、肥満の人の関節の傷みも軽減される可能性があります。
代謝当量を調査し、さまざまな歩行速度で実際に消費されたエネルギー量を測定します。分、いくつかの予期しない発見がありました。コロラド大学ボルダー校の研究者は、時速3〜4マイルの中程度から活発な歩行よりも、時速2マイルの非常にゆったりとした歩行で1マイルあたりのカロリー消費量が多いことを確認しました。
レイ・ブラウニング研究員も驚くべき結果を指摘しました。肥満の人は体の動きを変えたので、彼らがエネルギー効率の良い歩行者であること。その距離でより多くの体重を移動するため、1マイルあたりの消費カロリーは多くなりますが、体重1ポンドあたりの消費カロリーは痩せた人と同様でした。
ゆっくり歩くと、すでに動いている効率が失われます。つまり、1つのステップが次のステップへの踏み台になるため、勢いが失われます。これにより、各ステップで筋肉が少し難しくなります。自然な歩幅よりも遅い速度で歩いている場合、あなたは効率的な歩行機械ではありません。
ただし、指定された期間歩く場合は注意が必要です。時間の経過（30分など）では、より短い距離をカバーするため、より速く歩くよりもゆっくり歩くよりも少ないカロリーを消費します。つまり、1マイルあたりの消費カロリーは増えるかもしれませんが、歩くマイルは少なくなります。したがって、より多くのカロリーを消費することが目標であり、より速く歩くことができる場合は、より速いペースがより効果的です
しかし、それはゆっくり歩くことにメリットがないという意味ではありません。ゆっくりとした歩行をより座りがちな活動に置き換える場合は、カロリーの増加が役立つ可能性があります。たとえば、通常は仕事中に机に座っているが、代わりにトレッドミルデスクを使用して数時間ゆっくり歩くことを選択した場合、より多くのカロリーを消費します。
さらに良いニュースは、ゆっくり歩くと膝関節の負荷も25減少することです。パーセント。肥満の人は怪我のリスクを減らしながらカロリーを燃焼するための運動プログラムを採用しているため、これは重要な要素になる可能性があります。「メッセージは、ゆっくり歩くことで、肥満の人は1マイルあたりより多くのカロリーを燃焼でき、関節炎または関節損傷」とプレスリリースでレイ・ブラウニングは述べた。
ウォーキングワークアウト中に自分自身に挑戦したいが、より速く歩くことができない場合は、ポールを持って歩いてみることができます。フィットネスポールを持って歩くことも同様の効果があり、膝や関節の圧力を取り除きながら、1マイルあたりより多くのカロリーを消費します。心拍数を中程度の強度のゾーンに上げたいが、通常の歩行速度でそれを行うのが難しい場合は、ポールを追加することが答えかもしれません。
歩行が遅いと欠点があります。健康上のリスクを下げるために推奨される中程度から激しい強度ゾーンに心拍数を上げるのに十分な速さで歩くことによって生成される有酸素トレーニング効果は得られません。ブラウニングは、水泳、サイクリング、ステップルーチン、エリプティカルトレーニングトレーニングなど、他の激しい強度の影響の少ないアクティビティを追加することをお勧めします。
歩くときは、最も快適で歩けるようなペースを見つけてくださいより簡単でより長く。それがあなたの自然なペースです。ゆっくりまたは速く歩くように強制すると、不自然に感じます。スピードを上げたい場合は、最初は少しずつ、一度に数分間だけスピードを上げてください。