トレッドミルの上を歩くことは、高齢者がアクティブな状態を維持するための優れた方法です。 1日30分の活発なトレッドミルウォーキングは、健康上のリスクを軽減し、フィットネスを維持するために、推奨される1日の身体活動量を満たすのに役立ちます。糖尿病、関節炎、または高血圧を患っている場合は、定期的な早歩きも有益です。
運動をしていない場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。またはあなたは健康上の懸念があります。あなたが病状を管理している場合、あなたの医療提供者はあなたのためにパーソナライズされたガイドラインを提供することができます。
適切な機器を用意し、トレッドミルの機能を理解することも重要です。使用し、良い形を練習します。これらの手順は、安全を確保し、ワークアウトをより楽しくするのに役立ちます。
歩きながら頑丈でぐらつきのないトレッドミルを使用するそれ。ジムやフィットネスセンターのトレッドミルは、商用グレードでしっかりと構築されている可能性があります。家庭用のトレッドミルを購入する場合は、特に中古モデルを購入する場合は、トレッドミルが正常に動作し、安全機能が適切に機能することを確認してください。
最適なトレッドミルは、必要な機能によって異なります。速度と傾斜範囲、およびオンボードファン、静かなモーター、エンターテインメント画面などの他の便利な機能を探します。あなたの体重も要因かもしれません。
体重が200ポンド未満の場合は、少なくとも2.0CHPモーターを備えたトレッドミルを探してください。さらに体重を量る場合は、少なくとも2.5 CHPを探し、そのモデルに記載されているユーザーの体重制限を確認してください。
ウォーキングには、適切なウォーキングシューズと快適で通気性のあるトレーニングウェアが必要です。セッションがもっと楽しくなります。あなたのウォーキングシューズは柔軟でなければなりません。歩きやすいようにゆったりとした服を着てください。ただし、ズボンの脚がトレッドミルのベルトに引っかかるほど長くないように注意してください。
専門家によると、2021年の14の最高のウォーキングシューズ最初のトレーニングの前に、少し時間を取ってトレッドミルについて理解してください。オン/オフ制御と緊急停止を見つけます。多くの場合、つまずいたり転んだりした場合にトレッドミルが停止するように、シャツやウエストバンドに取り付ける必要のあるクリップがあります。速度と傾斜を増減するコントロールの使用方法を学びます。
トレッドミルにまたがって立っているときに、可能な限り遅い速度でトレッドミルを起動します。両足を横にしてベルトを締めます（これはデッキと呼ばれます）。トレッドミルに足を踏み入れ、ベルトの速度に慣れている間は、バランスをとるために手すりを持ってください。
歩行形態と姿勢に注意してください。あなたは前かがみではなく、直立した姿勢で歩きたいのです。強いコア（中央部）を維持しますが、脊椎の自然な曲線を維持します。
あごは地面と平行になり、目を前方に向けて、部屋全体に焦点を合わせます。肩を後ろに倒して落とし、胸を開いて深呼吸をします。腕を90度曲げて、ストライドの反対側で自然に前後に振ります。
これらのトレッドミルウォーキングの間違いに気をつけてください手すりを使用してトレッドミルベルトに乗り降りし、保持しないようにします。歩いています。ただし、通常、歩行に補助器具を使用している場合は、トレーニング全体で手すりを使用する必要がある場合があります。理学療法士、医療提供者、またはアスレティックトレーナーに相談して、ハンズフリーで歩くことが適切かどうかを確認してください。
トレッドミルウォーキングは、通常の日常業務でのウォーキングのバランスと安定性を高める必要があります。ワークアウト中に手すりをつかむと、これらのスキルを身に付けるのが難しくなります。握り続けると、痛みや痛みを引き起こすことさえあります。手すりの脈拍センサーを持って心拍数をチェックするのは問題ありません。
位置によっては、手すりを使用すると歩行姿勢が悪くなる場合があります。医師、セラピスト、またはトレーナーがハンズフリーで歩くことを推奨している場合は、手すりを手放すことができる速度で歩きます。トレッドミルを握る習慣をつけるために練習する必要があるかもしれません。
速度を上げる前に、簡単なペースで数分間ウォームアップします。最初は、ワークアウト全体で簡単なペースでしか歩くことができない場合は、それを行ってください。
ただし、より速く歩くことができる場合は、時速0.5マイルずつペースを徐々に上げていきます。活発な歩行ペースに達するまで1分。ペースが思ったより遅く見えても心配しないでください。呼吸が重い限り、適度な運動強度になるのに十分な速さで進んでいます。
活発な歩行ペースとは、手すりを握らずに自信を持って歩くことができるペースです。深く呼吸している必要があり、発汗している可能性もあります。
この速度を少なくとも10分間維持します。あなたは今、心臓と肺を運動させており、脳と体の他のすべての部分により多くの血液を送っています。息切れや少し不安定な場合は、自信が持てるようになるまで速度を落とします。
トレッドミルに心拍数モニターがある場合は、その間にあるかどうかを確認してください。最大心拍数の50％と70％。あなたの年齢にもよりますが、それは毎分80から115ビートの間です。勢いのあるレベルまでペースを上げることができれば、それも良いことです。
10分（または希望の期間）後、速度を簡単なペースに下げます2〜3分のクールダウン。クールダウンが完了したら、トレッドミルを停止してベルトから降ります。
65歳以上の人に推奨される有酸素運動の量は1日30分ですが、週に5日。 30分すべてを一度に実行できない場合は、その30分を短いセッションに分割します。 5分または10分の運動でもカウントされます。
また、毎週2〜3日筋力トレーニングを行う必要があります。このエクササイズは、トレッドミルウォーキングを楽しむのと同じ日に、または別の日に行うことができます。どちらも高齢者向けに設計された、20分間の筋力トレーニングトレーニングまたはダンベル筋力トレーニングトレーニングをお試しください。
また、主要な筋肉を伸ばすために、各運動日に10分余分にかかる必要があります。腱グループ。転倒のリスクがある場合は、週に3回のバランス運動を含める必要があります（トレッドミルウォーキングが適切かどうかを医師に確認してください）。
トレッドミルを定期的に歩くと、体力と心臓の健康を維持するのに役立ちます。また、機動性とバランスを維持するのにも役立ちます。あなたはカロリーを燃焼し、あなたの代謝率を高め続けるでしょう。このトレーニングは、健康的なライフスタイルと体重管理プログラムの一部にすることができます。