心拍数制御と心拍数モニターは、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、とエアロバイク。これらの機能を使用して、より良いトレーニングを行う方法を学びましょう。
心拍数モニターと心拍数制御の違いは次のとおりです。
最適なトレーニングを行うには、運動のペースを調整することが重要です。心拍数を適切な強度レベルで長期間維持する必要があります。心拍数が高くなりすぎると、活動が逆効果になる可能性があります。それが低すぎると、実質的な健康上の利点は得られません。
そのため、フィットネストレーニングの最も効果的な方法の1つは、モニタリングと制御によるものです。あなたの心拍数。これは、心臓血管の目標を目指して努力する場合に特に当てはまります。数ポンドの体重を減らしたい場合でも、マラソンのトレーニングをしたい場合でも、自分の気持ちを良くしたい場合でも、心拍数のトレーニングとコントロールにより、トレーニングを最適化できます。
心拍数を測定する方法は2つあり、ワイヤレスが最も意味がある：
「心拍数モニターガイドブック」の著者であるサリーエドワーズは、ハートゾーントレーニング。20歳のアスリートだけでなく、心臓に問題のある70歳のアスリートにも効果があります。目標は、それぞれが異なる利点を持っている特定の運動ゾーンに入ることです。各ゾーンの心拍数は、最大心拍数のパーセンテージであり、年齢や性別によって異なります。目標心拍数チャートをチェックして、年齢に対応する心拍数を確認できます。彼女は5つの心拍数ゾーンを特定します：
エドワーズは、最大心拍数を決定した後、運動することでフィットネスを改善できることを示唆していますいくつかの異なるゾーンで。これらのゾーンを交互に使用して、心臓血管の健康状態を高め、運動療法を変更します。これはハートゾーントレーニングとして知られています。
トレッドミルモデルに応じて、心拍数コントロールで一貫性を維持することができます目標心拍数、またはインターバル心拍数に設定して、さまざまなゾーンでトレーニングすることもできます。心拍数を希望の目標に合わせて変化させる、希望のトレーニング用にトレッドミルをプログラムできます。
心拍数制御で使用できるプログラムはさまざまです。一部のトレッドミルには心拍数プログラムが1つだけ付属していますが、ハイエンドモデルには、ヒルトレーニング、インターバル、極端な心拍数などのさまざまなプログラムを含めることができます。
体重を減らして心臓血管の健康を改善するとき、それはすべて心拍数に帰着します。心臓を監視し、ゾーン内で運動することで、全体的な健康と身体のパフォーマンスが向上します。高品質のフィットネス機器に投資する場合は、心拍数制御機能を検討してください。
心拍数制御がパーソナルトレーナーになります。心拍数を監視し、それに応じてワークアウトを調整することで、希望する目標の範囲内にとどまり、過度または過小な運動を避けます。トレッドミルのトレーニングを最適なレベルに引き上げます。
新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。医師が支援できます。最初に維持する安全で健康的な心拍数ゾーンを決定する際に。
ジムやヘルスクラブで、心拍数を制御できるトレッドミルを利用できる場合があります。または、心拍数を制御できるトレッドミルの購入を検討することもできます。