19週間のマラソンウォークトレーニングスケジュール

マラソンを歩くトレーニングをしているときは、遠距離恋愛を積み上げる必要がありますゆっくりだが一貫して。まず、基本マイレージを積み上げて、快適に8マイル歩くことができ、週に3日は4マイル歩くことができるようにします。

毎週最長距離の歩行を増やすことで、持久力を高めることができます。あなたはあなたの体を刺激してあなたの筋肉に新鮮な血液供給を送り出し、そしてより細い筋線維を構築します。また、水ぶくれを防ぎ、長い散歩中に適切な水分補給とエネルギースナックを練習するために足を強くするために長距離が必要です。 10〜20マイルの長距離を歩くと、マラソン中にパフォーマンスが発揮されることを確認できるように、機器や衣類を試す機会も得られます。

マラソンマイレージ構築スケジュールの前提条件

• 長い日は8マイル、週に3日は4マイル快適に歩くことができます。
• 週に1日の長い日を約束し、2〜6時間継続して歩くことができます。

マラソントレーニングの週間スケジュール

• 火曜日、木曜日、土曜日 ：4マイル歩く。あなたが楽しむ散歩の種類を混ぜ合わせて、これらの散歩でスピードと持久力の両方を構築することができます。
• 月曜日、水曜日、金曜日 ：休日。のんびりと散歩やその他のエクササイズを楽しむことはできますが、これらはトレーニングの日ではありません。
• 日曜日 ：ゆっくりと長い距離を歩くことでマイレージを構築します。

正確な曜日は異なる場合がありますが、通常は、ウォーキングの各日の間に休日を過ごすか、休日に簡単に散歩してください。このスケジュールは、マイレージ構築週と基本マイレージ週を変えて、怪我のリスクを減らしながらマイレージを着実に蓄積できるようにします。

フォルクススポーツウォークやチャリティーなど、5Kまたは10Kのイベントを利用したい方向け/ funウォークインスケジュール：土曜日の4マイルを6マイル（10K）に置き換えて、平日の短い日を3マイルに減らすか、許容範囲が広い場合は、さらに2マイルを楽しんでください。長い日に短いマイレージをしないでください。

最長のトレーニング日は、マラソンの3〜4週間前にする必要があります。次に、マイレージを減らし始めます。マラソンの前の最後の週に、1日おきに2〜4マイル歩くと、マラソンの前に完全にリフレッシュして元気になります。

週

日曜日

月

火曜日。

水。

木

金曜日

土

合計マイル

1
8マイルオフ4マイルオフ
4マイル
オフ4マイル20
2
10マイルオフ4オフ4オフ422
3
8マイルオフ4オフ4オフ420
4
12マイルOff4Off4Off424
5
8マイルOff4Off
4
オフ
4
20
6
14マイルオフ
4
オフ
4
オフ
4
26
7

8マイル
Off4Off4Off
4

20
816マイルオフ
4
オフ
4
オフ
4
289
8マイル
Off4Off4Off
4

20
1018マイルオフ
4
オフ
4
オフ
4
301112マイルオフ4オフ8オフ
4

28
1220マイルオフ
4
オフ
8
オフ
4
361312マイルオフ4オフ8オフ
4

28
1420マイルオフ
4
オフ
8
オフ
4
361514マイルオフ4オフ8オフ
4

30
1622マイルオフ
4
オフ
8
オフ
4
381714マイルオフ4オフ8オフ
4

30
1810マイルオフ4オフ4オフ
4

22
192-4マイルオフ2-4オフ2-4オフオフ/26.2メダル！

複数のシーズンを通じたマラソンのトレーニング

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長距離トレーニングでは、少なくとも2、3シーズンは受講できます。雨、暑い天気、寒い天気など、さまざまな気象条件を回避することはできません。