マラソンを完走するためにランナーである必要はありません。多くの歩行者は、26.2マイルの競技を歩くという目標を設定しました。これは、通常、歩行ペースで6〜8時間（またはそれ以上）で達成できます。マラソンを歩くことは、マラソンを走ることほど面倒ではないかもしれませんが、この目標を達成するには、適切なトレーニングに専念することが不可欠です。
人々は、マラソンを走る代わりに歩く理由がたくさんあります。たとえば、関節痛を経験した元ランナーは、関節へのストレスが少ないため、ウォーキングに切り替えることがよくあります。ランニングよりもウォーキングを好み、チャレンジのためにマラソンを探す人もいます。
理由が何であれ、レース日の前に準備ができていることを確認してください。
>マラソンは厳しい距離です。ほとんどの健康な人は、戦略的なトレーニングスケジュールに専念し、準備のために少なくとも9か月を費やすと、それを行うことができます。
最初のマラソンに登録する前に、これが現実的な目標であることを確認してください現時点であなたのために。トレーニングを開始する前に、少なくとも1時間は速いペースで快適に歩くことができるはずです。医師に相談することも検討してください。
トレーニングに専念する時間があることを確認してください。毎週3回の1時間の歩行と、より長い歩行（2〜6時間続く）を完了する必要があると予想できます。
トレーニング中は、週に4日、距離を歩いてスタミナを構築します。週に20マイルで、レースの数週間前に毎週最大38マイルまで増加します。これは、毎週3回の4マイルの散歩と1回の距離を構築する散歩に分けられます。
コミットメントを行う準備ができている場合は、歩行者に優しいものを見つけることから始めます目標として設定するマラソン。
あなたがマラソンのために訓練するのに十分健康であることを確認するためにあなたの医者に相談してください。フランスやイタリアのような一部のマラソンでは、参加するために医師からの診断書が必要です。
目標を設定し、トレーニングのスケジュールを決めたら、やらなければならないことがいくつかあります。
適切なギアを用意し、基本マイレージを積み上げたら、準備は完了です。マラソンの公式トレーニングを開始します。レース当日の準備をするために必要なことのタイムラインは次のとおりです。
今こそ、26.2マイルのレースに備えるためにマイレージの構築を開始するときです。長距離の走行距離を増やし、スピードと有酸素能力を高めるのに役立つトレーニングスケジュールを見つけて、コミットします。
トレーニングの最終月には、最長のウォーキングが含まれます。着るものを調整し、長い散歩の中で食べたり飲んだりする方法を微調整します。水ぶくれを防ぐために何が最も効果的かがわかります。
最長のトレーニングウォークの後、マラソンの前に縮小して先細りになりますレース前の2週間のウォーキング中の走行距離。先細りになると、最長のトレーニング日を終えて体が元に戻り、レース当日にピークに達する時間が与えられます。
たとえば、16週目に合計38マイルのピークに達した後、次のようになります。翌週は30マイル、トレーニングの最終週は22マイルまで先細りになります。研究によると、この漸減期間は、体の筋肉グリコーゲン、酵素、抗酸化物質、ホルモンの貯蔵を補充し、レース当日のパフォーマンスを約3パーセント改善します。
もうすぐです！正しく食べ、水分を補給し、適切な睡眠を取り、レース当日の準備が整っていることを確認する必要があります。
別の都市のマラソンに旅行する場合は、次のことを行う必要があります。レースや天候に備えて必要なものが揃っていることを確認するために、特に注意を払ってください。また、レース前日にはよだれかけとタイミングチップを受け取ります。
マラソンの直前に、炭水化物を補給する必要があると聞いたことがあるでしょう。最新の考え方は、レースの前に炭水化物をやり過ぎてはいけないということです。レースの直前に新しいものや違うものを食べたくないのです。
主要栄養素がランニングパフォーマンスを向上させる方法何ヶ月もトレーニングを終え、ついにレースの日がやってきました。レースはトレーニングウォークとは異なることを覚えておいてください。ここに戦略と回復のためのいくつかの必需品があります。
おめでとうございます！あなたは最初のマラソンを完了しました。まず、必ずお祝いしてください。メダルとレースシャツを誇りを持って着用してください。あなたはマラソン選手のコミュニティに参加しました。レースが終わった後に期待することは次のとおりです。