トレーニングは、長距離ウォーキングイベントでの快適さと成功のために重要です。トレーニングは、ウォーキングの基盤を構築し、体系的にマイレージを増やすことに集中する必要があります。また、長距離の歩行中に着用するギアを着用するようにトレーニングする必要があります。
トレーニングによる怪我のリスクを減らすには、1週間あたりの総走行距離または距離を増やします週あたりの最長歩行の10％以下。これは、おそらく数か月のトレーニングに費やすことを意味します。整然と行動することで、体に新しい筋肉、血液供給、持久力を構築する時間を与えます。
カミノデサンティアゴなどの数日間の散歩やトレッキングには、マラソンをフォローしてくださいマイレージを構築し、適切な水分補給、栄養、ギアを決定するためのトレーニング計画。ただし、トレーニングに連続して長い日数を組み込む必要もあります。これにより、連続した日に長距離を歩くことで発生する問題を評価できます。次のトレーニングプランを使用できます：
50〜161 km（31〜100マイル）の距離でトレーニングする場合、トレーニングまでの最長距離は20〜25マイルを超える必要はありません。これは、イベントの2か月前に少なくとも2回実行する必要があります。次に、イベントの前の月に20 km（12.4マイル）の距離まで先細りになります。
ウルトラランナーはウルトラウォーカーと多くの共通点があり、実際、彼らは通常、長距離のイベントに一連のウォーキングを組み合わせています。ウルトラランニングから派生したトレーニングスケジュールは、歩行者にも適しています。
15分マイルより速い速度のトレーニングは忘れてください。スピードではなく持久力が必要であり、一定のペースで何時間も何時間も歩くための精神的なスタミナを構築したいと考えています。
すべての衣類、靴、日焼け止め、パックなどは道路である必要があります-イベントのかなり前に、より長いトレーニング日にテストしました。今が実験の時です。イベント自体で新しいものは必要ありません。気候と地形を考慮して、着用する必要のあるレイヤーを計画し、場合によっては脱落させます。肌が呼吸して体を冷やすことができる吸湿発散性のある生地を選択してください。
ほとんどの場合、マラソンウォーカーと同様のギアを着用することをお勧めします。舗装またはアスファルトの上にあります。ルートがオフロードである場合や季節が異なる場合は、これを変更する必要があります。
同じルートまたは同じイベント。 Facebookページを介して他の歩行者とつながることができる場合や、イベントまたは目的地のWebサイトでよくある質問への回答を見つけることができる場合があります。イベントディレクターに連絡することもできます（通常はWebサイトまたはFacebook経由）。
靴またはブーツを選択し、長いトレーニング日に着用して、確実に着用できるようにします。パックは、長距離で快適に運ぶことができ、必要な容量があることを確認するために、より長いトレーニング日にテストする必要があります。頭からつま先まで、靴/ブーツ、靴下、下着、ブラ、シャツ、ズボン、帽子、ジャケット、レインギアなどのギアをテストします。
パックを持ってトレッキングポールを使って長距離ルートを歩く歩行者は、歩く前の3か月以内にギアを持って歩く必要があります。あなたはそれが長い散歩でどのように機能するか知りたいです、そしてそれがそうでないならばそれを取り替える時間はまだあります。次に、交換用ギアを必ずテストする必要があります。
適切なスポーツ栄養は、持久力イベントに備えることができます。持久力のあるアスリートとして、70％の炭水化物、20％のタンパク質、10％の脂肪を混ぜた食事を続ける必要があります。高タンパク食は水分補給に問題を引き起こし、持久力のある歩行条件下で腎臓に負担をかける可能性があるため、避けてください。
で使用する水、スポーツドリンク、食べ物、軽食を使ってトレーニングするイベントとイベント中にそれから逸脱しないでください。 20 km以下のイベントに必要なのは水だけですが、それより長いイベントには、電解質の代替スポーツドリンクの方が適している場合があります。希釈したり、砂糖の一部を省いたりすると、胃に負担がかかりやすくなりますが、長距離を歩くときは、十分な塩分と水を摂取するように注意する必要があります。
スナックをあらかじめパッケージ化し、おそらく食べる時間のラベルを付けておきます。ウルトラマラソンの距離では、スポーツジェルやエネルギーバーによって提供される炭水化物に加えて、脂肪とタンパク質を食べる必要があります。ナッツ、トレイルミックス、ピーナッツバターサンドイッチが入ったキャンディーバーから入手できます。
短距離やパワースポーツ用に処方された製品は避けてください。これらは、長距離で消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
計画は、イベントを目標として設定することから始まります。考慮事項には、時期、距離、イベントまでの交通手段、イベントペースの要件、高度と丘のプロファイル、および気候が含まれます。 「自分でやる」（サポートイベントなしで長距離を歩く）場合は、ルートやトレイルを調べて、同様の偉業を征服した人に連絡して準備します。
コースマップを調べて、途中で提供されるサービスと必要なものを確認します持ってきてください。地形と、どの地点に丘、舗装、自然の小道、日陰、そして完全な太陽があるかを知ってください。可能であれば、事前にコースを運転して、コースに慣れてください。また、カミノデサンティアゴで利用できるアプリなど、ルートに合わせて設計されたアプリを見つけることができる場合もあります。
従来の知識では、バスルームを使用するには、休憩を短くする必要があります。 、窒息することなくおやつを食べたり飲んだり、靴を結ぶか、水ぶくれを作ります。休憩中は体がかなり速く固まり、長い休憩の後、歩行のスイングに戻るまでに数分かかる場合があります。代わりにウォーキング休憩を取ってください。歩き続けますが、ペースは非常に遅いです。
足は最も重要な機器です。長いトレーニング日には、水ぶくれを防ぐために準備や靴下などを試してみるべきでした。最も効果的なのは個人によって異なります。
水ぶくれを防ぐための7つの戦略のいくつかを試してください。これには、潤滑剤、ウィッキング、および/または、水ぶくれが発生しやすい領域に、2層の靴下、モールスキン、スポーツテープ、または水ぶくれブロックパッドを配置します。散歩に沿って、ホットスポットの最初の兆候に立ち寄り、テープ、水疱ブロック包帯、またはあなたに最適な方法で足を医者にします。
他にも準備が必要な危険があります。それらの多くは適切な食物、水分補給、衣服で防ぐことができるからです。
あなたはウォーキング用に作られましたが、取り組む前に十分な計画とトレーニングを行う必要があります長距離、数日間の散歩。着実に歩行時間を増やしれば、けがをしないように努力することができます。身体的に散歩の準備ができていれば、それを楽しんで味わうことができます。