マイルからマラソンまでの距離のウォーキングタイム
フィットネスのために歩いている場合でも、登録済みの場合でも、チャリティーウォークや競技会の場合でも、役に立ちます。長い間知るためには、さまざまな歩行ペースで1マイル歩くのに時間がかかります。また、それを5K、10K、マラソン、ハーフマラソンなどの一般的なレースやイベントの距離に変換して、一般的な終了時間を確認することもできます。
距離と一般的な時間
一般的なレース距離の基本情報は次のとおりです。
- キロメートル ：1キロメートルは0.62マイルで、これも3281.5フィート（1000メートル）です。適度なペースで歩くには10〜12分かかります。
- マイル ：1マイルは1.61キロメートルまたは5280フィートです。適度なペースで1マイル歩くのに15〜20分かかります。
- 3K ：3 kmは、1.85マイル、つまり9842.5フィート、つまり2マイル弱に相当します。これは、チャリティーウォーク、特にアクセス可能なルートがある場合の一般的な距離です。適度なペースで3Kを歩くには、30〜37分かかります。
- 5K ：5キロメートルは3.1マイルに相当します。これは、チャリティーウォークやファンランの一般的なレース距離です（ただし、競争力のあるランナーも5Kに参加し、速いペースで走ります）。適度なペースで5Kを歩くのに約1時間かかります。
- 10K ：10キロメートルは6.2マイルに相当します。これはファンランの一般的な距離であり、歩行者に優しい場合とそうでない場合があります。適度なペースで10Kを歩くのに約2時間かかります。
- ハーフマラソン ：13.1マイルまたは21キロメートル。ハーフマラソンを停止せずに歩くには、最大4時間または4.5時間かかる場合がありますが、一部の歩行者は3〜4時間で距離を終えることができます。
- マラソン ：26.2マイルまたは42キロメートル。ペースや停止の頻度にもよりますが、適度なペースでマラソンを歩くのに6.5〜8時間以上かかる場合があります。
- ウルトラマラソン： これらのレースは、42キロメートルまたは26マイルを超える任意の距離にすることができます。これらのイベントの最も一般的な距離は、50キロメートル（31マイル）、100キロメートル（62マイル）、50マイル（80.5キロメートル）、および100マイル（161キロメートル）です。
さまざまなペースで歩く
以下のグラフは、ウォーキングイベントの距離を時間、キロメートル、およびさまざまなフィットネスウォーキングペースでマイル。ペースカテゴリの標準化された基準はありませんが、研究によると、適度な歩行ペースは時速3〜5マイルです。
- 高速 ：1キロメートルあたり7分または1マイルあたり11分
- 中程度 ：1キロメートルあたり10分または1マイルあたり15分
- 簡単 ： 1キロメートルあたり12.5分以上または1マイルあたり20分以上
これらのペースは速いように見えるかもしれませんが、人々は通常より速く歩くのが一般的ですグループイベントや競技会で。ペースが速いとパックの後ろになり、ペースが速いとランナーやラン/ウォーカーの一部と一緒になります。
電話アプリやGPSなど、歩行速度を測定または計算する方法はいくつかあります。時計、および既知の距離（ランニングトラックの周囲など）とストップウォッチを使用するローテクオプション。ペースを判断するには、電卓を試してください。
注：
以下のチャートは、上記のペース計算機を使用して作成されました。
キロメートルチャート
キロメートル マイル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 10.620：07 0：100：1321.240：140：200：2531.860：210：300：3842.480：280：400：5053.110：350：501：2563.730：421：001：1574.350：491：101：2784.970：561：201：4095.591 ：031：301：53106.211：101：401：55116.831：171：502：18127.451：242：002：30138.071：312：101：43148.691：382：201：55159.321：452：303：08169.941：522：403：201710.561：592 ：503：321811.182：063：003：451911.802：133：103：582012.422：203：204：10 ハーフマラソン：
キロメートル マイル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 2113.12：273：304：23 マラソン：
キロメートル マイル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 4226.24：547：009：00 マイルチャート
マイル キロメートル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 11.60：110：150：2023.20：220：300：4034.80：330：451：0046.40：441：001：2058.10：551：151：4069.71：061：302：00711.31：171：452：20812.91：282：002：40914.51： 392：153：001016.11：502：303：201117.72：012：453：401219.32：123：004：00 ハーフマラソン：
マイル キロメートル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 13.121.12：233：154：20 マラソン：
マイル キロメートル ファストウォーク 中程度の散歩 イージーウォーク 26.242.24：486：408：44 これらのグラフを使用すると、その長さの概算を取得できるはずです。立ち止まることなく、フィットネスウォーキングペースで一定の距離を歩くことができます。交差点で交差点の合図を待つ、休憩する、写真を撮るのをやめる、ポケモンGOをプレイするなどの場合は、さらに時間を追加する必要があります。
ペーシングと終了時間
1マイル以上のタイミングで、組織的なウォーキングイベントの終了時間を予測できます。最大10キロ。レースでは、登録時に1マイルあたりの分数でペースを知りたい場合があります。ウォームアップしてから、タイミングを合わせるために最適なペースで1マイルノンストップで歩くのが最善です。これを3回実行して、平均を求めます。
カットオフタイムのある長いレースやイベントに登録する前に、終了時間を予測したい。制限時間内に完了できることがわかっているイベントのみを入力することが重要です。
ハーフマラソンの予測では、1マイルあたり20秒をペースに追加します10Kを完了するために行うことができます。マラソンを予測するには、10kmの終了時間を5倍にします。
レース終了時間を予測する方法 さまざまな距離のトレーニング
トレーニングは驚異的です。徐々に歩行距離を伸ばし、姿勢や歩行形態に注意を払うことで、より速く、より長く歩くことができるようになります。
短い距離から長い距離へと着実に歩行時間を増やすことは、常に良い考えです。 。毎週より長い散歩を追加することにより、あなたはあなたの筋肉とスタミナを構築します。また、足の皮膚を強くし、水ぶくれを防ぎます。
快適に歩くことができる距離から始めます。
毎週その距離に1マイル追加します。これは、さらに15〜20マイルになります。安定した歩行の分。 30日間のクイックスタートウォーキングプランを試して、1マイル歩くだけでも、5 kmのチャリティーウォークを楽しんだり、ハーフマラソンやマラソンのトレーニングを開始したりする場合でも、ウォーキングマイレージの構築を開始してください。
初心者のための30日間のフィットネスウォーキングクイックスタートガイド
