ハーフマラソンを歩くには、どのようなトレーニングが必要ですか？ハーフマラソンの長さは13.1マイルまたは21キロメートルです。活発な歩行ペースで完了するには、3〜4時間かかります。気持ちよくフィニッシュラインを越えるには、2、3か月かけて徒歩距離を伸ばす必要があります。
まず、優れたマイレージベースを確立するために歩行持久力を高める必要があります3マイルの快適な歩行の。これは、ハーフマラソンまたはマラソンの長距離トレーニングを開始する前に必要な最小限のことです。
より高いベースから開始する場合（5〜7マイルで快適に歩く時間）、あなたはおそらくトレーニングなしで13.1マイルのハーフマラソンを通過することができます。しかし、それはおそらく傷つくでしょう。
その間違いを2回犯したくないでしょう。水ぶくれ、痛み、痛みに悩まされるのではなく、フィニッシュで気分を良くしたい場合は、週に1回より高い走行距離でトレーニングする必要があります。下記の平均ペースに基づいて、ハーフマラソンにかかる時間を確認してください。
適切な基盤が確立されたら、週に1回、徐々に長い1日を歩きます。マイレージを増やします。ウォーカーは、2週間ごとに2マイルずつ長い一日を増やすことでうまくいきます。イベントの前に16週間のトレーニングがある場合は、ハーフマラソンのトレーニングスケジュールに従ってください。
長い歩行距離を徐々に増やすことで、体に持久力を構築し、より長い走行距離に慣れる時間を与えます。これはあなたの足を強くし、ハーフマラソン中の持久力を助けるのに役立ちます。
簡略化されたスケジュールで、すでに7マイル歩くことができる場合は、トレーニングの最初の週に9マイルの長い日を行う必要があります。翌週の最長日は7マイルに戻ります。次の数週間の長い散歩にさらにマイレージを追加し、ペースに集中します。次に、ハーフマラソンレースの前に1〜2週間の走行距離を減らします。また、他の曜日のトレーニングについていく必要があります。このグラフは、毎週の長距離の日のみに焦点を当てています。
あなたは水ぶくれが通常の距離を歩くことは決してない人かもしれません。ただし、ハーフマラソンのトレーニングで距離を伸ばすと、この問題が発生する可能性があります。また、クッション性の高い靴を使用すると、より長い距離を歩いているときに足や脚の疲労が軽減される場合があります。
歩くときに水ぶくれを防ぐ方法ハーフマラソンを歩くと、3〜4回のルートに出ます。時間。適切な量の液体とスナックを手に入れることがはるかに重要になります。その期間中にあなたの体に燃料を供給するためにいくつかの炭水化物が必要になります。あなたの長い散歩はこれを実験してそれを正しくする時間です。
ハーフマラソンでコース上のスポーツドリンクや軽食が提供される場合は、長いトレーニングウォークで同じ製品を使用して、それらに十分耐えられるかどうかを確認してください。
終了時間がどのくらいになるかを知る必要があるので、確実にハーフマラソンに参加している場合は、カットオフタイムの前に終了することができます。すべてのレースが遅いレーサーに対応するように編成されているわけではないことに注意してください。登録する前にこれを知っておくことをお勧めします。
歩行者を歓迎するものを見つけたとしても、レースの最後尾。たとえば、水やおやつは、手が届くまでにサポートストップがなくなったり、折りたたまれたりしている可能性があるため、持ち歩くのが賢明です。
ハーフマラソンウォークのトレーニングと完了は、非常にやりがいがあります。そして、特にあなたがすでに定期的に歩くことに慣れているならば、あなたはほんの数ヶ月でそれをすることができます。