歩行者は、多くの場合、マラソンウォークまたはウルトラマラソンウォークを目標のリストに追加します。長距離の散歩を終えるにはどのようなトレーニングが必要ですか？マラソン42K（26.2マイル）や50 km以上のウルトラマラソンなどの距離に関しては、トレーニングと準備が距離を完了し、経験から回復できるようにするための鍵となります。
マラソンウォークトレーニングのステップバイステップ： このステップバイステップのトレーニングプランは、マラソン、ハーフマラソン、またはウルトラウォークを歩くための準備をします。トレーニングスケジュール、靴とギアのアドバイス、何を食べて何を飲むか、そしてレース当日の戦術が含まれています。
マラソントレーニングチュートリアルに加えて、以下は長距離ウォーキングの専門家からのアドバイスです。彼らがこれらのウルトラマラソンウォークのためにどのようにトレーニングしたか、何を着たか、そして途中で何を食べて飲んだかについて。
大きなイベントの日付がわかっている場合は、約4か月前に開始してください。 2時間以上かかる運動を一度も行ったことがない場合は、さらに時間がかかる可能性があります。ウォーキングは別のゲームです。それは何度も繰り返されます。体がそれに慣れるまでしばらく待ってください。
理想的には、週に3回、1回で約8〜10km歩く必要があります。 1時間半。これを4週間試してください。ある日、あなたやあなたの足が不快に感じる場合は、交換のために1時間自転車に乗ってみてください。たぶん、あなたは仕事に歩いたり、車を途中まで駐車して残りを歩いたり、食料品などに行くときに歩いたりすることができます。
経済的な歩行の瞬間を選択する際には、独創性を発揮してください。ストレッチを行い、適切なウォーミングアップとクールダウンを行います。可能であれば、作業中に動き回ってみてください。たくさん飲んで、ジャンクフードを排除します。キャンディーバーよりも、フルーツやヨーグルト、スプーン一杯のパスタ、ジャガイモを食事に添えたほうがいいです。
次に、10 km（6マイル）の歩行の1つを15 km（ 9マイル）2〜4週間歩く。あなた自身の裁判官になりなさい。歩くことは楽しみのためであり、罰のためではありません。
組織化されたウォークに参加してみてください。散歩に出て、中にとどまらないでください。あらゆる天気を楽しんでみてください。春の匂いを嗅ぎ、鳥のさえずりを聞き、花、木、車の中の愚かな人々を見て、不必要な騒ぎを起こします。日常生活から抜け出し、ウォーキングライフに足を踏み入れましょう。
日記を書く： 何をしたか、いつしたか、散歩中と散歩後の気分を書き留めてください。やり過ぎだと感じたら、変化のために短い距離を歩き、あまり減速しないでください。さらに数週間続けてください。
15 kmのウォーキングを4週間行った後、25kmを行う準備ができているはずです。 -キロメートルの散歩（15.5マイル）。組織的なイベントとして行うのが最適です。近くにそのようなものがない場合は、独自のイベントを開催してください。
特別なものにします。家や車を中心に8の字のようなルートを用意し、途中で休憩（最大30分）できるようにします。これには4時間半から5時間かかります。速度を維持するようにしてください。最後に崩壊するためだけに、最初のビットを急ぐ必要はありません。
これが自作のイベントである場合は、自分に報酬を与えることを忘れないでください。次の日のために、いくつかのストレッチをして、（穏やかに）動き回ってください。その翌日はたった5kmしか走れないかもしれませんが、それからまた10 km（そして15）の時間です。
それでも楽しんでいますか？
経験を他の人と共有します。時々、あなたは自分が唯一の愚かな歩行者であるか、光を見た唯一の人であると感じることがあります。
2週間の簡単な時間を過ごします（10 km、気になる場合は15週間） 。次に、さらに25kmの散歩を試してください。 20〜25 kmの距離は、次のステップに向けて体を準備します。これには3時間以上かかります。
私にとって、これは重大なブレークポイントのようです。今、それは深刻になり始めています。もう公園を散歩するだけではありません。あなたは疲れを感じるでしょう。あなたの一部はやめたいと思っていますが、あなたを傷つけるものが何もなく、あなたがまだあなたの名前を知っていて、あなたがどこに住んでいるかなどを知っているなら、やめる理由はまったくありません。続けてください。
25 km走行した後、1週間は気楽に過ごしてください。たぶん、10、15、25kmの追加の2/3週間のセッションが必要です。これで、2つの20kmから選択できます。 2日連続で、または30〜35kmを行うことができます。一度に。
2、3日間、少し短い距離を歩くと、さらに多くのことが得られます。 1つの長い距離よりも連続して。 「個人的な記録を破った」後は、常に比較的静かな2日間を過ごしてください。
いつか疲れたときは心配しないでください。あなたがゆっくり歩いた日。それらの10キロのいずれかを行うことができなくても問題ありません。あなたがしなければならないことが他にあるので歩きます。翌日2倍にすることでそれを補おうとしないでください。歩くことでストレスを感じないでください。ストレスを解消してください。
私は（夫のリックと一緒に）ポトマックアパラチアトレイルクラブのハナミズキの準備をしています半百ハイキング。これは50kmのハイキング/ランニングで、標高8000フィート以上の増減がある米国森林局の土地を通るかなり険しい道に設定されています。私たちのアプローチは、舗装された状態で長い散歩やランニングをする人には適さないかもしれません。
私たちはそれを行った他の友人と相談し、それぞれを使ってアドバイスを受けましたイベントが行われるトレイルを週末にハイキングします。地形を知ることで、実際のイベントを行うときに自信を持てるようになります。
別のカップルが私たちと一緒にハイキングすることを決めたので、私たちは私たちのいくつかを調整したいと思っています週末のセッションでは、途中で向きを変えてハイキングすることなく、車をトレイルヘッドにシャトルし、ルートのより長いセクションを実行できます。
3週間以内に最大20マイルを取得し、トレーニングを安定させたいと考えています。その点（私たちは冬の間、不定期に10〜15マイルのハイキングに出かけていることを覚えておいてください）。水曜日の夕方には、仕事の後、約5マイルの短いハイキングも行っています。
距離ハイキングのペースを調整してきましたが、現在は3.5に近づいています。時速ですが、リックは時速4マイル以上で移動ペースに達しているので、追いつきたいです。それでも、私のペースは、チェックポイントでカットオフタイムを作るために打たなければならない速度をはるかに上回っています。
多くの短距離や都市ルートを使用するとは言えません訓練する。あなたが実際に異なる筋のセットを使用しているので、彼らは彼らをあまり適切な練習にしないだけです。
これの大部分は、足首と膝を強くし、扱いやすくなっているようです。傾斜した地形、岩、急な下り坂のセクションのストレス（私は毎晩多くのウェイト付きニーリフトエクササイズを行っています）。それでも、私たちの地域の別のカップルが自転車に乗ってイベントの形を整えていることを知っています。
長い距離に慣れるように、ゆっくりと歩く距離を伸ばすことが重要です。距離が歩きます。私の経験では、距離を伸ばす前に、問題なく25〜30km歩くことができなければなりません。そうでなければ、40〜50kmの散歩は非常に不快になります。
また、特定の速度が必要です。速度が5-5½未満の場合時速キロメートルでは、散歩に時間がかかりすぎて体も疲れます。個人的に、私は約の速度を見つけます。適切な時速6キロメートル（時速3.2マイル）。以下で推定ペースを確認してください。