マラソンをどれだけトレーニングして歩く準備をしていても、必ず間違い。しかし、あなたは他の人が困難な方法を見つけたことから学ぶことができます。これらの間違いがあなたのマラソンを台無しにしないでください。
多くの歩行者は、マラソンの終了時間を予測する方法を知りません。これらの計算機を使用して、終了時間を予測します。カットオフを作成できない場合は、代わりに短距離イベントに切り替えるか、イベントにボランティアとして参加してください。マラソンの主催者は、止水場を下り、コースを交通に開放します。
カットオフペースを満たしていない場合は、サポートされていないことに気付く可能性があります。自分自身、他の人、そしてレース自体を危険にさらすのは、フィニッシュが遅くなるときに開始することです。
日が60Fを超える場合は、マラソンウォーキングの服装をショートパンツにする必要がありますと半袖シャツ。膝のすぐ下に当たるカプリパンツでさえ、マラソンの最後の数マイルでひどく暑いです。あなたの脚の筋肉はマラソンを通して過熱し、あなたはそれらに空気を与える必要があります。気温が華氏40度以下の場合は、軽いウインドブレーカー、カプリパンツまたは通気性のある長ズボン、そしておそらく軽いランニンググローブが必要になります。
最初は暖かく保つために、ゴミ袋または使い捨てのスウェットシャツを着て出てください次のゴミ箱で。経験豊富なマラソン選手がこれを日常的に行っていることがわかります。ギアを置き忘れるのに耐えられない場合は、天候に応じてギアを追加または削除するために、コース上で定期的に友人や配偶者があなたに会うように手配してください。
レース当日に着用または携帯するすべてのアイテムは、着用または携帯されている必要があります最長のトレーニング日のうち少なくとも2、3日はあなたと一緒に。
新しい靴を履かないでください。靴は少なくとも5〜10回着用する必要があります。
新しい服を着ないでください。あなたはそれが新しい場所で擦れているのを発見するかもしれません。彼らがあなたにレースシャツをくれたら、マラソンが終わるまでそれを着ないでください。
マラソンエキスポで新エネルギードリンクを試飲し、回復するのは魅力的です。飲み物、エネルギーバーなど。しかし、後でそれらを保存してください。そうしないと、マラソン中に胃や腸の不調を引き起こす危険があります。
マラソンのウェブサイトで、スポーツドリンクとエネルギージェル、スナックを提供しています。コースとあなたのトレーニングでそれらの同じ飲み物とジェルを使用してください。彼らがあなたのシステムを混乱させていることに気づいたら、あなたはマラソンのためにあなた自身をあなたと一緒に運ぶ必要があるでしょう。マラソン前の夕食と朝食には、腸や腸を混乱させないような当たり障りのないものを食べてください。
マラソン中に飲む量と飲むものを間違って選択すると、致命的になる可能性があります。みんなの体は少し違うので、あなたはあなたの最長のトレーニング日に適切なバランスを見つける必要があります。長い散歩を始める前に、そして最後にもう一度体重を量ってください。まったく同じ重さである必要があります。
長距離の散歩では、フルストレングスのスポーツドリンクのみを使用するのが最も賢明です。これにより一貫性が得られ、適切なバランスを見つけることができます。エネルギーカロリーが必要になるので、砂糖は気にしないでください。選択したマラソンのコースで提供されるものと同じスポーツドリンクを使用してください。
ほとんどの人がマラソンで足の水ぶくれを起こします。潤滑剤、コーンスターチ、汗を発散させる靴下で足を整えることで、できるだけ長くそれらを防ぎます。あなたはあなたの最も長い歩行日であなたのために働くものをテストしているべきでした。脇の下、太もも、股間、乳首、ブラの下の部分に潤滑剤を塗ることを忘れないでください。摩擦は、最後のマイルでの完全な拷問です。マラソンでは、チェックポイントでワセリンを提供することがよくあります。これは、擦れ始めている領域を潤滑するために使用できます。
レース番号またはタイミングチップを忘れないでください。そうしないと、マラソンは開催されません。君。前の晩に、衣類とギアのセットアップ全体をレイアウトします。チェックリストを作成し、前夜にすべてをチェックします。次に、ドアを出る前にもう一度確認してください。 MP3プレーヤー、携帯電話、歩数計、またはその他のギズモのすべてのバッテリーが新品または完全に充電されていることを確認してください。最後になりましたが、太陽が昇ったときのサングラスと帽子はどこにありますか？
スポーツドリンクとエナジージェルでカロリーを補給します。長いトレーニング日数を使用して、さらに必要になる時期を伝えます。多くの歩行者やランナーは、手遅れになるまでおやつを待ちます。
燃焼しているカロリーを交換する必要があります。そうしないと、壁にぶつかってぼろきれ人形のように20マイル折りたたまれます。
マラソンで低糖を使用している場合は、10マイルまたはそれ以前にスナックを始めます。スポーツドリンク。コースで提供されている、これまでに試したことのない新しいスナックは食べないでください。
開始と終了がどこにあり、どこに駐車できるかを知ってください。そこを運転しています。事前にコースマップを確認してください。あなたがイベントで遅い歩行者の1人である場合、最初の数マイル後に続くマラソン選手がほとんどいないため、コースマーカーにもっと注意を払う必要があります。
また、に到達する前に、コースのマーキングがすでに削除されていることに気付く場合があります。ゴール。万が一に備えて、コースマップを携帯してください。レースによっては、コースマップをモバイルデバイスにダウンロードできる場合があります。
吐き気、嘔吐、黒ずみを伴う熱病、脱水症、または低ナトリウム血症を経験している場合吐き気やその他の症状がある場合は、病院への救急車でマラソンを終了しないでください。入院が必要になる前に、レースのボランティアにサグワゴンを召喚して医療テントに連れて行ってもらいます。
気分は良いがコースのカットオフに遅れている場合、当局はあなたにフラグを立てますサグワゴンで、疑いなく彼らに従ってください。気分が良いときはやめるのは難しいです。しかし、彼らは許可証と通りの閉鎖に莫大な金額を費やしているので、交通を再開してフィニッシュラインを閉鎖するには、彼らに従う必要があります。あなたはすでに間違い＃1を犯しました。間違い＃10と混同しないでください。
レース主催者は、歩行者や遅いランナーにフルコースサポートを提供しないことでミスを犯します（コースのマーキングを削除し、そこに着く前に給水所を折りたたむように）。締め切り時間前に終了する予定であっても、自分をサポートする準備をしておく必要があります。マラソンの最終四半期に友人や配偶者に確認してもらい、必要なものが揃っていることを確認することもできます。