マラソンの完走者は、誇りを持ってメダルを獲得します。これは名誉のバッジであり、あなたがタフであり、厳しい長距離レースを通過したことを世界中に知らせるものです。
話が進むにつれて、アテネから150マイル離れた場所でレースをした最初のマラソン選手であるフィリッピデスマラトンの戦いの前にスパルタに、「ナイキ！」と宣言した。 （これは「勝利」と解釈されます）その後、倦怠感から死んでしまいました。
今日でも、コースで人が亡くなるのを聞くのは珍しいことではありません。コース全体を走ったり、走ったり歩いたりするテクニックをしたり、純粋な歩行者だったりしても、あなたは最高の挑戦に直面しました。しかし、26.2マイルのマラソンがこれほど難しいのはなぜですか？
誰もがマラソンを体験できるのはユニークです。直面する可能性のある課題は、ここにリストされているものとは異なる場合があります。しかし、これらがマラソンの実行が難しい最大の理由です。
26.2マイルのマラソンは、その期間が長いため、挑戦的なランニングイベントです。 2時間のランニング（速いランナーの場合は20マイルのマークまで）の後、体は炭水化物とグリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖）を使い果たし、燃料のために体内の脂肪貯蔵を燃焼し始めます。彼らはこれを「ボンキング」または「ハンガーノック」と呼んでいます。
壁にぶつかると、重度の脱力感、倦怠感、混乱、見当識障害を感じることがあります。あなたは遅く、重く、そして弱いと感じるかもしれません。続けていくと、身体運動がますます困難になり、筋肉の震えや震え、発汗、協調運動の欠如を経験し始めることさえあります
マラソンランナーの脂肪燃焼の問題は、より多くの酸素を使用し、それが枯渇するだけであるということです。それらのエネルギー。ランナーがすぐに炭水化物で燃料を補給しなければ、彼らは暴れます。ランニング/ウォーキングのテクニックを使用している場合、または純粋にマラソンを歩いている場合は、おそらくマラソンでのボンキングを経験することはありません。ゆっくりとしたペースで、体はイベント全体を通してエネルギーのために脂肪貯蔵を使用し、代わりに自分の筋肉を燃やし始める必要はありません。
レース前に十分な炭水化物を確実にロードすることで、ボンキングを防ぐことができます。レース中は、エネルギー貯蔵庫が完全に枯渇するのを防ぐために、エネルギースナックや炭水化物を含むスポーツドリンクで十分なカロリーを摂取することができます。歩行者とランニング/歩行者は、長距離で徐々に疲れる可能性がありますが、壁にぶつかるという麻痺した経験はありません。
壁にぶつからないようにするための6つのヒント適切な量の水と電解質の代替飲料を注意深く飲まない人レース中は、脱水症または低ナトリウム血症（過度の水分補給）の影響を感じます。脱水症状の一般的な兆候は次のとおりです。
低ナトリウム血症、または体内の低ナトリウムの症状には、吐き気や嘔吐が含まれる場合があります。混乱、脱力感、そして重症の場合は発作、昏睡、さらには死。
一般的な推奨事項は、喉が渇いたときに飲んで、電解質代替飲料を全力で使用することです。マラソン中。これは、大多数のレーサーにとってうまく機能します。しかし、一部の個人にとっては、年齢、投薬、特定の健康状態などの要因により、脱水症のリスクが高くなります。
マラソントレーニング中は、長時間のトレーニングの前後に体重を測定することをお勧めします。液体を正しく交換している場合は、重量に変化は見られないはずです。
喉の渇きのメカニズムを信頼せず、代わりにすべてのストップで飲む遅いレーサーは、体液過剰になります。これは低ナトリウム血症を引き起こす可能性があり、血流中の電解質の危険な希釈が深刻な病気や死につながる可能性があります。
マラソンコースは一般的に飲み物を提供しますが、大規模なイベントでさえ、不足する災害があります水やスポーツドリンク、またはランナーの大衆に追いつくことができません。あなたが遅いレーサーの一人である場合、あなたは閉じた水分補給ストップに遭遇するかもしれないので、必要なときに持っているためにあなた自身のスポーツドリンクを運ぶのが賢明です。
レースで水を運ぶべきですか、それともウォーターストップを使うべきですか？平均的なマラソンランナーは約4.5時間でレースを終了しますが、一般的な歩行者は6.5時間かかります終了するまで8時間まで。それはあなた自身を発揮する要素に出て行くのに長い時間です。水ぶくれや擦れ、日焼け、熱中症は一般的な危険です。筋肉の緊張や捻挫は、レース中の倦怠感が原因である可能性が高くなります。
数か月のトレーニング中に徐々にマイレージを構築することで、足を強くし、マラソンに必要な筋肉、エネルギーシステム、精神的持久力を構築するのに役立ちます。
マラソン後、体への負担が明らかになります。マラソン選手は筋肉に小さな涙を流し、運動による有毒な分解生成物（乳酸など）が蓄積します。ワークアウトに戻る前に、軽い活動だけで少なくとも1週間の回復期間を期待する必要があります。ルーチン。
初心者のためのマラソンアドバイスマラソンも、ある意味、中毒性があります。 「1つだけ」を実行できる人もいれば、最初の1回以降は二度と実行しないことを誓う人もいますが、多くの人は、年々時間を改善できるかどうかに夢中になっています。
100回以上のマラソンを走ったハル・ハイドンは、マラソンで次のように書いています。マラソンでは、他の人を倒すことはありません。代わりに、個人的な勝利を達成します。」これは非常に個人的なイベントであり、各参加者は達成するための独自の目標を持っており、多くの場合、終了するだけです。
マラソンを走る26の理由