屋外でのランニングは、間違いなく、カロリーを消費し、そのメリットを享受するための最良の方法の1つです。外。健康を増進し、心臓血管の耐久性を向上させるだけでなく、メンタルヘルスの専門家は外にいることを回復環境と見なしています。
ストレスの軽減、精神的疲労の回復、気分の改善、自尊心の向上にも役立つ場合があります-尊敬し、あなたの知覚された健康を高めます。しかし、屋外でのランニングにもリスクがあります。
毎年、ランニング中に発生する事故や暴行により、無数のランナーが負傷または死亡しています。 。すべての悲劇を防ぐことはできませんが、ドアを出るときに安全を保つために実行できるいくつかの手順があります。鋭い護身術のヒント、ツール、および戦術を使用することも、安心を提供するのに役立ちます。
単独でのランニングは、すべてのランナー、特に女性、人々に個人的な安全上のリスクをもたらす可能性があります色の、そしてスケジュールの制約のために暗闇の中で走らなければならないアスリート。
"特に早朝または深夜に一人で走ることは、大きな懸念事項です。私と一緒に仕事をしている多くのランナーにとって」と語るのは、USATFのランニングコーチであり、RunKampとTheRun Collective（TRC）の創設者であるJohnHonerkampです。
TRCの使命の一部は、安全なランニングの実践を促進することです。共同で設立されたランナー安全意識週間、 ここでは、参加者が女性とBIPOC（黒人、先住民族、およびカラーの人々）ランナーが直面するリスクについて学びます。参加者は、一人で走っているときに安全を保つための護身術を学ぶ機会もあります。
単独で実行すると、脆弱性が高まります。ソロランナーは、深く考えたり、音楽に気を取られたり、単にフォームやその他の実行要素に集中したりする場合があります。この意識の欠如は、レイプや性的暴行などの深刻な犯罪の標的になる可能性を高める可能性がありますが、単純な暴行などのより少ない犯罪の標的になる可能性もあります。
単純な暴行は、司法省によって、身体的傷害がないか、軽傷をもたらす武器を使用しない攻撃として定義されています。しかしもちろん、身体的傷害が発生しないからといって、害がないことを意味するわけではありません。
法務省がまとめたデータによると、暴力的被害者全体の約65％単純な暴行であり、残りの35％はレイプまたは性的暴行、強盗、または悪化した暴行です。 2019年の単純な暴行は、2018年よりも少なかったが、2015年、2016年、2017年よりも多かった。
屋外での運動者の安全上の懸念は暴行だけではありません。ランナーは、交通事故（自転車、車、電動スクーターとの衝突を含む）、旅行や転倒、動物の攻撃のリスクもあります。
最善の防御策は賢い攻撃です。実行中に身を守るために取ることができる予防措置があります。ランナー、歩行者、サイクリストのための安全上のヒント。ヒントは、可視性と意識を高めることに焦点を当てています。次のアドバイスは、ワシントンDC、ロサンゼルス、ミネアポリスの警察署と公安専門家から提供されたリソースからのものです。
これらの提案のほとんどは、個人的な攻撃を防ぐことを目的としていますが、賢明でもあります。動物の攻撃や自動車事故など、他の種類の危険を防止または軽減するための対策。
IDと携帯電話の準備ができている場合、および愛する人の場合自分がどこにいるかを知っていると、事故が発生した場合にすぐに助けを得る可能性が高くなります。
外で走るときに怪我を避けて安全を保つ方法最悪のシナリオが発生し、攻撃が発生した場合、いくつかの異なるものがあります応答する方法。一部のランナーは、攻撃者をかわすために自己防衛ツールを持っています。他の人は事前に護身術のクラスを準備します。
次の場合に光を発したり、大きな音を発したりする製品がいくつかあります。攻撃。たとえば、ナックルライトは、ランニング中に手に持って持ち運べるように設計されています。 Doberman Security Joggerアラームは腕に装着され、必要に応じて110デシベルのアラームを発します。
唐辛子スプレーは、ランナーがイベントで身を守るために携帯する最も一般的なツールです。一部のランナーもメイスを運びますが、攻撃の。精神的に混乱している、または麻薬の影響下にある攻撃者に対処する場合、唐辛子スプレーはより効果的であると考えられています。
キャニスターは通常、手に持つのに十分小さいため、多くの場合、手が付いています。吊り革。ほとんどの範囲は10〜12フィートで、複数の爆風が含まれています。練習用の唐辛子スプレーを購入してテストすることもできるので、攻撃への準備ができていると感じます。
市場には他にもランナー向けの護身術ツールがあります。たとえば、TigerLadyという製品は、猫の爪をモデルにしており、手に座って加害者を攻撃します。 Go Guardedと呼ばれる別の製品は指に装着され、必要に応じて露出できる鋸歯状の刃が特徴です。一部のランナーはスタンガンを購入して持ち運びます。また、靴に取り付けることができるデバイスもあります。
唐辛子スプレー、メイス、スタンガン、その他の危害を加える可能性のある装備などの自己防衛ツールは、すべての州で合法ではありません。これらの安全装置のいずれかを購入または携帯する前に、州法を確認してください。
最高のランニング安全装備いくつかの調査研究では、護身術のクラスを受講すると発生率が低下する可能性があることが示されています暴力、特に女性に対する性的暴力。護身術プログラムは、職場、大学のキャンパス、またはコミュニティセンターで提供されることがあります。
2014年にジャーナル Violence Against Women > 10週間の大学ベースの女性護身術クラスを評価して、1年間のフォローアップ期間にわたる護身術トレーニングの有効性を調べました。
研究の著者は、護身術のトレーニングを受けた117人の大学生をフォローし、そうしなかった169人の学生の対照群。ほとんどの（すべてではない）参加者は、1年後に追跡調査を行いました。
著者の分析によると、護身術のトレーニングに参加する女性は、性的暴行を経験し、そのようなクラスを受講していない同様の女性よりも、暴行に効果的に抵抗する能力に自信を持っています。
ただし、攻撃が発生した場合の護身術トレーニングの有効性を評価する統制された研究は不可能（または倫理的）であることに注意することが重要です。
政府による護身術とレイプ意識のトレーニングの評価が限られているため、結果はまちまちです。国立司法省が提出した報告によると、性的暴行防止プログラムの評価では、14％のみが肯定的な結果を報告し、80％が混合した結果を報告したことがわかりました。肯定的な結果は通常、態度の変化または知識の増加として定義されました。
ただし、レポートには重要で実用的な情報が含まれていました。攻撃が発生した場合、レポートの作成者は、自己防衛措置により、レイプが完了するリスクが大幅に減少すると述べています。
司法省の報告によると、特定の行動は、無抵抗と比較してレイプのリスクを80％以上削減します。以前の犠牲者によると、最も効果的な行動は次のとおりです。
あらゆる分野のランナーや人々が、武道や護身術を学びます。身を守る。一部の人々は、フィットネスを向上させるための新しい方法として、キックボクシングや武道などのクラスに登録します。しかし、自己防衛の武器に追加するツールを求める人もいます。
LisaCichowlasはレベル3のクラヴマガのインストラクターです。彼女と夫のPawelはKravMagaDetroitを経営しています。クラヴマガは、イスラエル国防軍とイスラエル軍のイスラエル治安部隊のために開発された自衛システムです。この戦闘分野は、サイズ、フィットネスレベル、体力に関係なく誰でも使用できるため、米国でも人気があります。
Cichowlasは、ランナーが危険な状況に直面した場合に、自己防衛スキルセットを拡張するためにKravMagaでトレーニングを行うと言います。 「素敵な夜のジョギングがいつ戦うか逃げるかの状況に変わるかどうかはわかりません」と彼女は言います。
Cichowlasによると、彼女がトレーニングする一部のランナーは、武器（自己防衛の目的のための唐辛子スプレーまたは戦術的なキーホルダー）。しかし、あなたが自分の人生のために戦うことに直面したことがあるなら、彼女はあなたが家に帰ることができるようにあなたが利用可能なオプションを持ちたいと言います。
"どんな武器やガジェットを持っていても、基盤は考え方でなければなりません、" 彼女が言います。 「そこでクラヴマガのトレーニングが輝いています。私たちはすべてのクラスとすべてのドリルで考え方に取り組んでいます。真実の瞬間が来たときに生徒が凍らないように、ストレスの下でそれを作り上げています。」
包括的な安全トレーニングのためにクラヴマガのクラスを受講するのが最善ですが、Cichowlasは言います暴行が発生した場合、どのランナーも股間を蹴ることができます。攻撃者からの距離を保つので、キックは効果的です。
Cichowlasは、蹴るのと同じように、すねを使って激しく蹴る必要があると言っています。サッカーボール。 「あなたの足をあなた自身の個人的な野球のバットと考えてください」と彼女は言います。
クラヴマガはフィットネスと保護のために動きます攻撃の可能性について考えたがるランナーはいません。走るほとんどの人は、道路での時間を人生のストレスから逃れ、日々の苦労から解放する機会だと考えています。しかし、真実は、すべてのランナーがある程度脆弱であるということです。
攻撃を防ぐための簡単な手順を実行することは、安全を確保する1つの方法です。しかし、特に早朝や深夜に一人で走る場合は、護身術のクラスを受講したり、護身術のツールに投資したりすることで、さらに安心感を得ることができます。