家族でのランニングに勝るものはありません。習得が簡単で、必要な機器もほとんどありません。いつでもどこでも行うことができ、誰もがその非常に重要な毎日の身体活動の一部を取得するのに役立ちます。さらに、楽しいランイベントはやる気を起こさせ、豊富で、そうです、楽しいです！
子供が走るとき、特に特別なプログラムや一貫した家族のルーチンの一部として、彼らは定期的な運動習慣を作ります。それは、人生において精神的にも肉体的にも彼らに利益をもたらすものです。
彼らはまた、忍耐力と実践の力を学びます。それは、困難なときでも、何かに固執して成功することができるということです。
ランニングは、気にしない、または苦労している子供にとっても良いオプションです。サッカー、サッカー、野球などの伝統的なチームスポーツ。成功は個人的なものですが、特に子供が陸上競技チームに参加している場合は、ランニングは依然として社会的な活動になる可能性があります。そのため、子供たちは自信と社会的スキルの両方に同時に取り組むことができます。
ランニングは、子供がうつ病、ADHD、肥満、糖尿病。運動は、身体的症状（体重増加など）と感情的症状（不安など）の両方にとって重要です。ランニングはスタミナ、体力、自尊心を高めます。これらはすべて、健康上の課題に直面している子供にとって重要な場合があります。
他のスポーツと同様に、ランニングは怪我のリスクがあります。ランナーは、腱炎などの酷使による怪我と、捻挫や骨折などの外傷性の怪我の両方に苦しむ可能性があります。怪我の可能性を低くするには、子供が優れたランニングシューズを着用し、ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチの重要性を認識していることを確認してください。 、そして実行の間に体を回復させるだけでなく。
また、不快感や痛みと痛みの違いを理解してもらうことも重要です。少しの痛みは問題なく予想されますが、子供が痛みを感じている場合は走ってはいけません。
季節性アレルギーや喘息のある子供は、走ると喘息の症状を経験します。そして、これらの診断を受けていない他の子供たちは、息切れなどの症状をまだ持っている可能性があります。これは運動誘発性喘息と呼ばれます。
あらゆる種類の喘息の子供は運動でき、運動する必要があります（ただし、それほど寒くはないかもしれませんが）天候、屋外、空気の質が悪い場合、または寒い場合）。運動前、運動中、運動後に治療が必要になる場合があります。計画を立てるために、子供の医師に相談してください。
3歳は自然なランナーです。一部の保護者は、未就学児を停止する方法を疑問に思うことがあります。 ランニング。しかし、レースや大人と一緒に走る構造化は、遊び場や裏庭を跳ね回るだけとは異なります。
では、子供がスポーツとして走り始めるのに安全な年齢は何歳ですか？ 3歳は、子供が正式なランニングプログラムを開始するには少し若いです。彼らはレースを走るという概念を理解していないかもしれませんし、1つの悪い経験が彼らを将来走ることをやめさせるかもしれません。
代わりに、鬼ごっこをして3歳と4歳の子供に走るように勧めます。正式な構造化されたプログラムのように感じられない限り、障害物コースを実行し、犬を追いかけることさえあります。いくつかの実行中のゲームをプレイして、それらを動かして楽しんでもらいましょう。あなたは彼らにランニングへの愛情を植え付けるのを手伝ってくれるでしょう。それはうまくいけば生涯のランニング習慣に発展するでしょう。
お子さんがランニングに興味を示した場合、幼稚園は青少年のランニングプログラムを探すか、地元のキッズレース（通常は100〜400メートルの短い距離）に子供を参加させる良い機会です。
実行中のプログラムで子供を開始する場合は、それが実行されていないことを確認してください。あまりにも計画的または強烈ではありません。アイデアは、子供たちが運動をしたり、楽しんだり、走ることを愛することを学ぶことです。
この年齢の子供は、非公式にランニングを始めたり、コミュニティのファンランに参加したりすることもできます。 8歳未満の非常に才能のある子供たちはジュニアオリンピックに参加することができます。このプログラムでは、8歳以下から18歳までの、2歳のグループの子供向けのイベントを提供しています。ほとんどの子供は、中学校または高校でクロスカントリー競走を始めます。
お子様にペースを設定させます。これは、3歳でも13歳でも当てはまります。常に遅れているように感じるのは楽しいことではありません。代わりに、子供たちが成功したと感じるように小さな目標を設定します。これらの目標は、高速で実行することである必要はありません。
距離を追加したり、新しいタイプのランニングを試したりする場合もあります（間隔トラックや見慣れないトレイルへの訪問など）、または通過する標識でアルファベットの26文字すべてを見つけようとするようなゲームのプレイ。一緒に走ることは、あなたの子供のペースと能力を測るのに役立ちます。
彼らがどれだけ遠くまで走ることができ、どれだけ速く走れるかを過小評価しないでください。
8歳頃までに、一部の子供は5K（3.1マイル）をフルに走ることができます。 ）、しかしあなたはあなたの子供の長所と限界を最もよく知っています。彼女がすでに活動している場合（水泳、サイクリング、サッカーなど、週に4日以上）、彼女はおそらく距離を移動するのに十分な持久力を持っています。そうでない場合は、一緒に取り組んでください。毎日走らないでください。運動前、運動中、運動後も、たくさんの水を飲み続けることを忘れないでください。
子供が実際に走るのに必要な機器は、靴だけです。身体活動に適した、快適でかさばりすぎない衣服ならどれでも機能します。靴については、可能であれば専門のランニングストアで買い物をしてください。
サポート力があり、クッション性が高く、フィット感のある靴を探しています。ランニング中にお子様の足が腫れる可能性があるため、少し大きめの靴とぴったりとフィットする側のエラー。次のことも重要です：
お子さんの学校または町や市のレクリエーションプログラムに確認してください。一部の教会は、会衆の外の子供たちに開かれたランニングチームやクラブを提供しています。
一部のプログラムは非常に非公式で、ローカルトラックで1〜2回練習するだけです。週。その他は、100m、200m、400m、800m、リレーレース、いくつかのフィールドイベントなどのイベントに子供たちが参加する、ユーストラック大会に出場する組織化された陸上競技チームです。ほとんどのユーストラック大会では、子供が参加するには7歳以上である必要があります。
地元の子供向けレースを見つけるには、Active.comなどのサイトで次の情報を検索してください。お住まいの地域のイベント。多くの地元の5Kは、5Kイベントの前後に短いキッズレースを開催しています。レースのウェブサイトをチェックして、彼らが何を提供しているかを確認してください。エキサイティングなレースの雰囲気は、子供たちがランニングにさらに興味を持ち、興奮するかもしれません。
子供がレースをする場合は、定期的に競争について話す必要があります。 （Girls On the Runなどのランニングプログラムでは、これをカリキュラムに組み込んでください。）子供を他の子供と比較したり、子供に自分でやらせたりしないでください。代わりに、楽しみと達成可能な目標の設定に焦点を合わせます。
あなたのサポートと励ましはあなたの若いランナーにとって非常に重要です。最高の時間を打ち負かしたり、ペースを設定してそれに固執したり、友人を応援したりするために、具体的な称賛の言葉を必ず提供してください。
実行することは確かにそれ自体の見返りです。しかし、マイレージの追跡、探索する新しい場所の検索、一緒に楽しいランに参加するなど、やる気を起こさせるアクティビティで子供の魅力を高めることもできます。
実行中に、成果を指摘します：「もう2マイル行った！ 「」または「あなたが征服したばかりの丘を見てください！」今後の一時停止の標識やその他のランドマークに向かって走るなど、小さな目標を立てます。強く押しすぎないでください。そうしないと、子供を長時間オフにするリスクがあります。
ランニングを組み込んだゲームは、楽しいだけでなく、持久力を高めるのにも最適です。あるいは、子供はサッカー、ラクロス、フィールドホッケー、さらにはテニスなど、ランニングを取り入れたスポーツを好むかもしれません。
これは、子供たちがイベントの実行を視聴したり、ボランティアをしたりする動機にもなります。可能であれば中学校で、自分の年齢に近いランナーと同一視できるように、トラックやクロスカントリーの大会を見に連れて行ってください。ファンランやチャリティー5K中に給水所でボランティア活動をすることで、子供が重要であり、ランナーのコミュニティの一員であると感じることができます。